innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Den ideelle kroppsnøkkelen er kalorier som kommer ut mer enn kalorier i
- Tips for å spise før og etter trening for ikke å overdrive det
- 1. Spis små porsjoner før morgenøvelsen
- 2. Frokost etter morgenøvelsen
- 3. Lunsj eller spis 1-2 timer før ettermiddagsøvelsen
- 4. Etter ettermiddagstrening
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Å trene er den beste måten å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ved å trene kan du brenne flere kalorier enn kalorier som kommer inn i kroppen fra mat. Men innsatsen for å få den ideelle kroppsvekten vil bli fortapt hvis du fortsatt spiser uforsiktig, spesielt delen er for mye. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan unngå mye å spise før og etter trening.
Den ideelle kroppsnøkkelen er kalorier som kommer ut mer enn kalorier i
I prinsippet kan vekten gå ned hvis du brenner mer kalorier enn du får kalorier. Det er derfor du må kontrollere matinntaket ditt under dietten.
Men det kan ikke nektes at det er ganske vanskelig å motstå fristelsen til å spise. Videre er de fleste gode matvarer vanligvis også høye i kalorier.
Maten du spiser i mindre enn 5 minutter kan ha de samme kaloriene som du trener i en time. Så ikke kast bort innsatsen du har gjort ved å spise høyt kalori mat. Fordi kaloriene du brenner når du trener, vil bli erstattet med flere kalorier fra mat.
Tips for å spise før og etter trening for ikke å overdrive det
Følgende er måter du kan kontrollere inntaket av mat før og etter trening, slik at du ikke overdriver det:
1. Spis små porsjoner før morgenøvelsen
Ja, å spise før morgenøvelsen er viktig, spesielt siden magen din ikke har mottatt mat siden i går kveld. Små måltider (ikke regnet som frokost) kan gi deg litt energi før du trener. Men ikke ta for mye mat. Bare ett ark med brød eller tre stykker kjeks er nok til å gi deg energi før du trener. Og ikke glem å drikke.
2. Frokost etter morgenøvelsen
Etter morgenøvelsen, sørg for at du har frokost med en diett som inneholder karbohydrater (spesielt komplekse karbohydrater) og protein. Liker, full hvete brød med egg eller matmelk med havremel. Men husk fortsatt, vær oppmerksom på deler, ikke for mye.
Karbohydrater kan erstatte energien du har brukt under treningen. I mellomtiden kan protein bidra til å reparere skadet muskelvev etter trening, så gjenoppretting etter trening kan skje raskt.
3. Lunsj eller spis 1-2 timer før ettermiddagsøvelsen
I løpet av dagen (noen timer før du trener), bør du spise igjen med fullstendig ernæring. Dette er nyttig for å gi nok kalorier til ettermiddagsøvelsen. Pass på at tallerkenen din består av matvarer som inneholder karbohydrater, protein, grønnsaker og frukt.
Du kan få karbohydrater fra brun ris, full hvete pasta eller full hvete brød. Du kan få protein fra fisk, kjøtt, kylling og egg. Enda bedre hvis du koke disse ingrediensene ved steking, koking eller damping, ikke stekt. Dette gjøres for å unngå overdreven mettet fettinntak.
Vel, før du gjør ettermiddagstrening, bør du spise igjen 15-30 minutter på forhånd. Men nok til å spise frukt, som bananer eller epler, og drikke vann. Dette kan gi deg en god start energi for trening.
4. Etter ettermiddagstrening
Drikk vann etter trening for å avlaste tørsten din. Etter det kan du drikke melk med lavmælk eller spise yoghurt med frukt som middag. Faktisk er dette alene nok til å fylle din sultne mage etter trening om ettermiddagen.
Nøkkelen er ikke å hoppe over frokost og lunsj. Hvis du savner andre gang, vil du ha en tendens til å spise mer etter ettermiddagsøvelsen. Og dette er det som kan få deg til å få enda vekt.
