innhold:
- Medisinsk video: Hvordan til å utføre Sideplanker | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt
- Kan det være 5 kg når det fastes?
- Beregn og begrenset antall kalorier i morgen og bryte raskt
- Tren for 5 kg ved fasting
Medisinsk video: Hvordan til å utføre Sideplanker | 7-minutters treningsøkt til å gå ned i vekt
Den faste måneden kan være riktig øyeblikk hvis du vil gå ned i vekt. Spesielt hvis du har et bestemt mål å miste vekt for å oppnås. Årsaken er at når du faster, vil du sikkert være lettere å kontrollere kostholdet ditt. For det kan du prøve å slippe 5 kg når du faster med en kraftig metode, men vær sikker på følgende.
Kan det være 5 kg når det fastes?
Du har kanskje hørt at Ramadan faktisk kan gjøre kroppen fattere. Dette er sant, spesielt hvis du ikke kan opprettholde kosthold og livsstil i hele den faste måned. Men hvis du kan være disiplinert i å gjennomføre riktig diett, kan du i stor grad miste 5 kg når du faster.
Ved fasting får du ikke glukose fra mat og drikke i flere timer. Deretter vil kroppen se etter andre energikilder enn glukose. En energikilde for glukoseutskifting, din fettreserver.
Slik at teorien virker og har en effekt på kroppen din, er det flere ting som må vurderes når du vil miste 5 kg ved fasting. Den første må du fortsatt være oppmerksom på nivåene av kalorier som forbrukes på en dag. For det andre må du også trene, slik at fettforbrenning oppstår.
Beregn og begrenset antall kalorier i morgen og bryte raskt
Hvis du har et bestemt mål på 5 kg, bør du begrense kaloriinntaket til 1300 til 1500 kcal (kilo kalorier) om dagen. Det avhenger av din vekt og din nåværende helsetilstand.
De totale kaloriene som trengs per dag bør deles opp i tre måltider. Den første er sahur, da når han går fort, og sist etter Tarawih-bønn (eller før han går i seng). Men husk, ikke gå glipp av Saur!
Du kan spise sahur med totalt 600 kcal. Så når det gjelder å bryte raskt, kan du spise snacks eller mat med totalt 400-500 kcal. Etter Tarawih bønn kan du spise med totalt 500-600 kcal.
Tren for 5 kg ved fasting
Med inntak på 1300 til 1500 kcal per dag, må du fortsatt trene for å brenne disse kaloriene. Men fordi du ikke kan drikke eller spise direkte for å erstatte tapt energi, bør du bare trene en gang om dagen.
Den beste tiden å trene mens fasting er før du går fort. På den måten, etter trening kan du umiddelbart fylle energi med kalorier fra å bryte raskt. Den anbefalte treningsformen er høy intensitetsintervalltrening i 30 minutter per dag. Denne øvelsen tar ikke mye tid, men fordi intensiteten varierer, blir brennende kalorier mer maksimale.
For å gjøre denne øvelsen, start med moderat intensitetstrening som jogging i fire minutter. Fortsett deretter å kjøre fort med et ganske utfordrende terreng, for eksempel en et-minutters stigning. Disse to variantene tar totalt fem minutter. Gjenta variasjonen seks ganger slik at den totale tiden du trener, er 30 minutter hver dag.
