DASH Diet og Mayo Diet, som er bedre?

innhold:

Medisinsk video: Can I Eat Hummus on a Ketogenic Diet?
Feil diett kan være dødelig
Hva er DASH dietten?
Hva er Mayo dietten?
De forskjellige effektene av DASH og Mayo dietten på kroppen
Hvordan gjør du DASH dietten?
Hvordan gjør du Mayo dietten?
Hvilken er bedre: DASH dietten eller Mayo dietten?

Medisinsk video: Can I Eat Hummus on a Ketogenic Diet?

Kostvaner har blitt en trend de siste årene. Endringer i folks kosthold, spesielt i urbane områder, gjør kroppen mer fett og inviterer mange sykdommer til å dukke opp. Som et resultat må vi balansere matinntaket slik at kroppsvekten forblir ideell på ulike måter, hvorav den ene er diett. Mange diett teknikker tilbys, alt fra blodtype diett, ikke-karbo diett, DASH diett, til en diett som i økende grad blir en trend, nemlig Mayo dietten.

Feil diett kan være dødelig

Noen ernæringseksperter foreslår at begrensende matinntak (diett) må gjøres sunt, og begynner med å gjenkjenne vår egen kropp. Begrensninger på inntaket bør ikke redusere daglig kaloribehov og ernæring som kreves av kroppen. Når du er ferdig uforsiktig og ikke følger reglene, kan diett bivirkninger oppstå. Ulike bivirkninger inkluderer hypoglykemi (mangel på sukker), hyponatremi (mangel på salt), etc. som ikke er sunne, det kan føre til døden.

Derfor, før du begynner en diett, er det godt at du først kjenner inn og ut av dietten som du vil leve. Det finnes to typer dietter som i utgangspunktet er terapi for pasienter med metabolske sykdommer, som nå kan brukes av samfunnet, fordi effektene er gode for helse. Kostholdet er DASH og Mayo dietten. Hva er fordelene og ulempene? La oss følge forklaringen nedenfor

Hva er DASH dietten?

DASH er en forlengelse av kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, en diett formulert av National Institute of Health (NIH). DASH dietten er et sunt kosthold beregnet på å behandle eller forhindre hypertensjon (høyt blodtrykk). Det finnes 2 typer DASH dietter, nemlig:

Standard DASH diett, som er maksimalt natriuminntak tillatt er 2300 mg per dag.
DASH dietten er under standarden, natriuminntak per dag bør ikke overstige 1500 mg per dag.

Hva er Mayo dietten?

Mayo dietten er en rask (13 dagers) diettmetode utviklet av Mayo Clinic i USA som tar sikte på å miste vekt for overvektige pasienter. Denne dietten gjøres også ved å ikke bruke salt i hver konsumert mat. Selv om måten å gjøre det på er både begrensende saltinntak, men formålet med denne dietten er forskjellig.

De forskjellige effektene av DASH og Mayo dietten på kroppen

Ved å gjøre en DASH diett, vil du redusere inntaket av natrium (salt) i mat og øke mengden matvarer som inneholder næringsstoffer som er nyttige for å senke blodtrykket, for eksempel kalium, kalsium og magnesium. En studie sier at vanen med å gjøre DASH dietten vil senke blodtrykket 8 til 14 poeng innen 2 uker.

Frukt, grønnsaker og hele korn anbefalt i DASH dietten gir også forskjellige andre elementer som lycopen, beta-karoten og isoflavoner. Disse elementene kan bidra til å beskytte kroppen din mot angrep av ulike sykdommer, som kreft, osteoporose, hjerneslag og diabetes. Ved å følge DASH-dietten kan du også redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke nivået av lavt tetthet lipoprotein (LDL eller dårlig kolesterol).

Mens Mayo dietten prioriterer vekttap raskt ved å benytte saltets natur, som er å tegne vann. Ved begynnelsen av Mayo dietten gjennomgår salt og vann i kroppene en utvisning av urin og avføring. Begrensende saltinntak gjør at kroppen ikke trekker vann fra utsiden, slik at kroppsvekten reduseres automatisk.

Hvordan gjør du DASH dietten?

I motsetning til Mayo dietten, som bare varer 13 dager, gjennomføres DASH dietten gjennom hele året til gode spisevaner blir dannet. Reglene for spisefrekvens er 3 ganger daglig med matdeler som dekker 2000 kalorier per dag. Slik gjør du DASH dietten.

Hele korn (6 til 8 porsjoner per dag)

Erstatt hvit ris med brun ris.
Hvis du vil spise pasta, velg pasta fra hele hvete.
Erstatt ferskt brød med hele hvetebrød uten å legge til ost, sjokolade eller smør.

Grønnsaker og frukt (4 til 5 porsjoner per dag)

Velg grønnsaker og frukt rik på magnesium og kalium som bananer. Spis som en matbit klokka 11.00 og 17.00 eller 1 time før et stort måltid.
Det er best å ikke skille frukthuden fordi det inneholder mange næringsstoffer, og velg ferske grønnsaker i stedet for frosne grønnsaker.

Lav eller fettfri melk og melkeprodukter (2 til 3 porsjoner per dag)

Denne matgruppen er svært gunstig på grunn av innholdet av kalsium, vitamin D og protein.
Velg lavt fett eller til og med fettfritt. Kan varieres med grønnsaker og frukt i salatretter.

Kjøtt, fjærfe og fisk (maks 6 porsjoner per dag)

Fjern hud fra kjøtt fordi huden inneholder høyt fett.
Fremgangsmåten for bearbeiding ved grilling, damping eller koking foretrekkes over steking.
Velg fisk som er rik på omega-3 fettsyrer som tjener til å senke kolesterol som laks og tunfisk.

Fett og olje (2 til 3 porsjoner per dag)

Begrens inntaket av kjøtt, smør, ost, melk, krem og egg og behandlet kokosnøttoljefôr.
Unngå transfett som finnes i mange bearbeidede matvarer som kjeks, stekt mat og emballasje snacks.
Les omhyggelig matetiketter, velg de som inneholder lave mengder mettet fett og er fri for transfett.

Kandisert, spesielt lav eller fettfri (maksimalt 5 porsjoner per uke)

Unngå matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler.
Unngå å pakke drinker som inneholder kunstige søtningsmidler. Selv om det er merket kosthold eller lavt sukker, gjenstår sukkerinnholdet som ikke er nødvendig av kroppen.
Velg vann som en daglig drink. I tillegg til ingen kalorier har vann også mange funksjoner som å løse kroppens toksiner, danne celler og kroppsvæsker, som en pute av kroppsorganer, som smøremiddel, og lette fordøyelsessystemet.

Nøtter, frø og belgfrukter (4 til 5 porsjoner per uke)

natrium

Avhenger av typen DASH Diet valgt.
Anbefalt natriumforbruk er 1500 mg - 2300 mg per dag

Hvordan gjør du Mayo dietten?

Når det gjelder Mayo dietten, er det nødvendig med 13 dager med de viktigste restriksjonene på salt og kaldt vannforbruk. Fordi det reduserer mengden vann i kroppen, krever dette dietten forbruk av minst 2 liter vann per dag. Hvis vi bryter og forbruker salt, må vi gjenta dietten fra den første dagen. Dette er den tøffeste utfordringen med denne typen diett. Mayo dietten er nok til å gjøre 1x i året for å forbedre kroppens kjemiske sammensetning.

Hvilken er bedre: DASH dietten eller Mayo dietten?

Begge typer diett er både sunne og forbedrer tilstanden til kroppen ved å opprettholde mengden inntak vi spiser. DASH diett er bra for å opprettholde din generelle helse og gi en bedre kroppskjemeprosess, men mange mennesker forlater det, fordi hvis dietten tar sikte på å gå ned i vekt, gir DASH dietten resultater som kun er synlige etter en lang periode. Naturligvis, fordi DASH-dietten er utformet for å danne sunne spisevaner slik at det forventes å kunne forhindre ulike sykdommer.

Mens Mayo dietten tar sikte på å gå ned i vekt umiddelbart. Dens natur som reduserer sammensetningen av kroppens vann har bivirkninger, nemlig dehydrering og hyponatremi (mangel på salt) hvis den ikke utføres i henhold til reglene.