innhold:
- Medisinsk video: The Rules for Rulers
- Kropps tilstand når du fyller 40 år
- Hvilken type diett anbefales å holde seg frisk?
- Type mat
- Mengden mat
- Planlegg måltider
- Hvordan lage mat
- Mat restriksjoner bør være begrenset
Medisinsk video: The Rules for Rulers
Når du blir eldre, endres kroppens evner samtidig. Selv om det ikke er synlig, vil funksjonen til systemet i kroppen sakte reduseres. Derfor trenger du en spesiell strategi for å holde kroppen din frisk og passe, spesielt når du er 40 år gammel. En måte å opprettholde en sunn kropp på i denne alderen er å opprettholde en diett. Ingen grunn til å bli forvirret, i denne artikkelen vil jeg se på dietten som du kan leve ved 40 år gammel.
Kropps tilstand når du fyller 40 år
Uunngåelig inn i en alder av 40 begynner kroppen å vise ulike tegn på aldring. Disse tegnene forekommer ikke bare i den fysiske delen som er synlig, men også i kroppen som en helhet.
I denne alderen opplever vanligvis mange mennesker problemer med å miste vekt. Slik at folk som ikke opprettholder kostholdet har en tendens til å være fett og til og med overvektige. Dette skyldes at kroppens metabolisme begynner å avta. Så, å miste vekt er ikke så lett som når du var i 20-årene.
Som et resultat, risikerer du å oppleve ulike sykdommer som kolesterol, diabetes, fettlever, til gikt. I tillegg øker risikoen for kreft også spesielt hvis du har en familiehistorie av kreft. Faktisk reduseres øyehelsen, slik at du er i fare for å utvikle glaukom, grå stær og makuladegenerasjon.
Derfor må du begynne å implementere en sunn livsstil ved å spise mer grønnsaker og frukt. I tillegg må du også spise mange matvarer rik på kalsium, vitamin D og magnesium fordi bein tetthet begynner å minke og risikoen for brudd øker.
Hvilken type diett anbefales å holde seg frisk?
For at kroppen skal holde seg frisk i løpet av aldringen som oppstår, trenger du en vanlig diett. Nemlig ved å observere typen, mengden, tidsplanen og hvordan du lagrer riktig. Her er beskrivelsen.
Type mat
Type konsumert mat refererer til prinsippet om balansert ernæring, som inneholder karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler hver dag. Karbohydrater fungerer som den viktigste energikilden som kreves av kroppen. Protein bidrar til å opprettholde muskelmasse som begynner å forsvinne. Fett tjener til å opprettholde kroppstemperatur og energireserver. Mens vitaminer og mineraler hjelper kroppen til å kunne utføre sine funksjoner hver dag.
Ikke glem å legge til fiber og antioksidanter ved å spise nok frukt og grønnsaker hver dag. Du må også spise mat som inneholder omega-3 fettsyrer for å opprettholde cellens helse, forhindre leddsmerter og øke immuniteten. Egg, torskefisk, laks og mandler er gode kilder til omega fettsyrer for helse.
Spesielt for kvinner, forsøk å gi nok vitamin D og kalsium fordi kvinner er mer utsatt for osteoporose i en alder av 40 og over. Ikke glem å oppfylle dine flytbehov ved å drikke minst 8 til 10 glass per dag for å lette fordøyelsen og blodsirkulasjonen.
Mengden mat
For mengden av mat selv, anbefaler jeg å spise det med små porsjoner hvert måltid. Senking av kalorier mens du spiser bidrar til å forhindre risikoen for fedme på grunn av metabolisme som begynner å bremse.
Planlegg måltider
Det anbefales at du spiser hver 3 til 4 timer hver dag. Den består av tre hovedmåltider, og to ganger spiser snacks.
Dette er gjort for å holde blodsukkernivåene stabile og forhindre å spise med varme. I tillegg kan du prøve å ikke hoppe over måltider, for eksempel ikke å spise frokost eller middag.
Hvordan lage mat
Når du lager mat, prøv å begrense sukker, salt og olje. Årsaken er at hvis du for mye risikerer å bli utsatt for ulike sykdommer som diabetes, hypertensjon, kolesterol og fedme.
Mat restriksjoner bør være begrenset
Bortsett fra anbefalte typer mat, må du også vite hvilke matgrupper som skal begrenses og unngås, for eksempel:
- Matvarer er høyt i fett fordi de kan øke kolesterol og vekt.
- Matvarer er høyt i sukker fordi de kan øke kroppsvekten og insulinresistensen.
- Matvarer er høyt i salt fordi det øker risikoen for høyt blodtrykk.
- Maten er høy i kalorier, men mangler næringsstoffer som brus, sirup, kjeks og også junk food.
- Koffein og alkohol fordi det kan forårsake søvnløshet, tretthet og metabolske forstyrrelser.
Å være sunn i alderen 40 og over, er ikke bare nok med mat. Du må også kombinere den med jevnlig trening og forsøke å få nok søvn, som er omtrent syv timer per dag, slik at kroppen forblir frisk, selv om kroppen er aldrende.
