innhold:
- Medisinsk video: Why do PILOTS DUMP FUEL??? Explained by CAPTAIN JOE
- Romlys og lys fra gadgetskjermen om natten kan gjøre en feit kropp
- Hvorfor sove med lysene på kan gjøre kroppsfettet?
- Så hva skal gjøres hvis søvnplanen min er ødelagt?
Medisinsk video: Why do PILOTS DUMP FUEL??? Explained by CAPTAIN JOE
Mange mennesker vil ikke ha en feit kropp. Ikke rart at alle typer dietter og idretter utføres for å gå ned i vekt. Men vet du at det er en uventet ting som viser seg at du kan gjøre kroppen din fett, i tillegg til å være lat til å trene og spise høyt kalori mat? Prøv å sjekke rommet ditt mens du sover på eller av? Ja, vane med å sove med lysene hele natten viser seg å være i stand til å få skalaene å gå opp ubemerket. Hvorfor er det?
Romlys og lys fra gadgetskjermen om natten kan gjøre en feit kropp
Liker du å skru på lysene når det er sent på kvelden? Eller, selv om du sover, er du fortsatt foran en bærbar datamaskin eller gadgeten Deg. Vær forsiktig, lyset fra gadgeten din kan være årsaken til en feit kropp.
Dette fremgår av en studie publisert i American Journal of Epidemiology. Forskningen fra eksperter fra Leiden Universitets medisinske senter involverte så mange som 113 tusen kvinner som var minst 16 år gamle. I studien deltok målene kroppsvekt, høyde, midjeomkrets og hofteomkrets. Deretter ble de også bedt om å fylle ut et spørreskjema som inneholder spørsmål knyttet til livsstilen som hadde blitt utført så langt, inkludert søvnvaner.
Da ble det på slutten av studien funnet at en gruppe kvinner som var vant til å sove i mørket, selv om de ikke brukte lys i det hele tatt, hadde en mindre midje og hofteomkrets enn gruppen kvinner som sov med lys.
Hvorfor sove med lysene på kan gjøre kroppsfettet?
Eksperter mener at eksponering for lys om natten har lurt kroppen din til å brenne fett. Dette er relatert til den biologiske klokken som kroppen har. Kroppens biologiske klokke regulerer alle tidsplaner som kroppen må gjøre og reguleres av hormonet melatonin. Hormonet melatonin, som er et søvnig trigger hormon som vil redusere i løpet av dagen og stiger om natten.
Men når du blir utsatt for lys om natten, produseres melatoninhormonet i minimale mengder. Dette skyldes at kroppen misforstår å tenke at tiden er fortsatt middag, slik at den automatisk styrer produksjonen av søvnige hormon beslutningstakere for å holde deg frisk og våken.
På den annen side påvirker melatonin også stoffskiftet i kroppen. Jo mer melatonin er produsert, jo raskere metabolisme som oppstår, slik at mer fett også brennes når du sovner.
Jo lenger du blir utsatt for lys, jo vanskeligere blir det å sovne. Til slutt er søvnplanen kaotisk og du blir fratatt søvn neste dag. Søvnmangel har vist seg å gi vektøkning.
Så hva skal gjøres hvis søvnplanen min er ødelagt?
Uten at du er klar over din søvnvaner om natten kan være en av grunnene til at du får vekt. Derfor foreslår forskerne at alle skal ha en vanlig søvnplan. Hvis din søvnplan faktisk er et rot, bør du reset Søvnvanene dine, på følgende måter:
- Planlegg en søvnplan, ved å bestemme hvilken tid du må sove og være disiplinert med den planen. Hvis det er på tide å sove, bør du umiddelbart stoppe arbeidet ditt.
- Reduser eksponering for lys om natten, Som nevnt i tidligere forskning, må du redusere lyset når du skal sove. Unngå å spille mobiltelefoner før du går i seng for å redusere lyseksponering.
- Tren regelmessig, Høres ikke sammen med en rotete søvnplan, men blir vant til å trene hver dag, og forhindrer fete kropper og forbedrer søvnplanen.
- Ikke ta en lur for lenge, Faktisk kan napping øke produktiviteten mens du arbeider. Men hvis du har mulighet til å ta en lur, må du ikke gjøre det for lenge, fordi det vil forstyrre din sovesyklus.
- Unngå å spise koffein, Hvis du har bestemt hvilken tid du skal sove, bør du unngå å ta koffein i nærheten av sengetid.
