innhold:
- Medisinsk video: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises
- Bli kjent med ulike typer sult
- 1. Virkelig sult
- 2. Sulten for å se filmer eller tv
- 3. Sulten på grunn av kjedsomhet
- 4. Sulten på grunn av følelser
- 5. Sulten om ettermiddagen
- 6. Sult på grunn av stress
- 7. Sulten på grunn av PMS
- 8. Sultne øyne
- 9. Sulten fordi den allerede har spist
- 10. Sulten på grunn av mangel på ernæring
Medisinsk video: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises
Sult er et mysterium. Noen ganger spiser vi bare litt og føles allerede fulle, mens du på andre dager føler deg sulten, selv om du har spist i store mengder. Dette skyldes at du ofte er feil i å gjenkjenne sultne typer. For eksempel sulten fordi den ikke har spist eller bare på grunn av noe trang. Hvor mange typer sult kan du føle? Her er anmeldelsen.
Bli kjent med ulike typer sult
For å hjelpe deg å forstå hva kroppen din virkelig føler, må du forstå forskjellene mellom følgende typer sult.
1. Virkelig sult
Virkelig sult eller fysisk sult, er den viktigste typen sult. Gjennom sult, forteller kroppen når du skal spise. Susan Albers, PysD, forfatter av EatQ sa, "Denne typen sult gjør at du føler fysiske tegn som svakhet, hodepine, ingen energi og magebukting."
Så hvis du allerede føler tegnene over, spis straks med balansert næringsrik mat. Pass på at maten inneholder karbohydrater, protein, fiber, vitaminer og mineraler.
2. Sulten for å se filmer eller tv
Hva er bedre å følge deg med når du ser på TV enn snacks? En studie av American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fant at å spise mens du gjør andre ting kan få oss til å forbruke flere kalorier ubevisst.
Så, hvis du ser på en film eller fjernsyn, bør du holde hendene opptatt ved å gjøre noe annet. For eksempel, mens du masserer bena og armene eller løfter vekter med dumbbell ganske mildt. Hvis du annonserer, kan du også midlertidig endre TV-stasjonen slik at den ikke er fristet av matreklame.
3. Sulten på grunn av kjedsomhet
Når du kjeder deg, har du en tendens til å fylle kjedsomhet med å spise. Nå er en ting du kan gjøre tolerere mer kjedsomhet for å redusere ønsket om å spise, noe som gjør kjedsomhet en tid til avslapning.
Du kan også bli kvitt kedsomhet ved lett trening, gå ut av kontoret eller hjemmebygningen, eller rengjør. I hovedsak er det bedre at du beveger deg aktivt eller trener når du kjeder deg i stedet for å måtte overeat.
4. Sulten på grunn av følelser
Denne typen sult er en kombinasjon av sult og følelser som har overflødt. Dette skjer når blodsukkernivået faller, noe som gjør deg mer irritabel og opprørt.
En nylig studie ved Ohio University fant at personer med lavt sukkerivå har en tendens til å handle aggressivt mot sine partnere. Når du føler dette, kan du ta en søt matbit for å gjenopprette blodsukker og humør Deg.
5. Sulten om ettermiddagen
Dr. Michelle May, en ekspert på å spise, sa: "Ettermiddagen er en tid da folk ofte føler seg sultne. Dette skyldes reduserte energinivåer fordi det har vært flere timer siden vi spiste lunsj. "
Det beste du kan gjøre er å lage en måltidsplan. Ikke la magen stå tom for lenge uten å spise. lagre snacks som er rike på protein fordi de kan gjøre deg mer sulten, for eksempel yoghurt.
6. Sult på grunn av stress
Susan Albers sa, "Vi blir mer ivrige etter å spise og ikke kresen når vi opplever stress." Men det er også mennesker som ikke engang spiser når de blir stresset.
Ett triks som kan bidra til å overvinne denne typen sult på grunn av stress, er å lære å håndtere stress. Måten er å ta et dypt pust for å roe sinnet, tegne, skrive en dagbok,venttil venner,
7. Sulten på grunn av PMS
Din vilje til å følge et sunt kosthold kan forsømmes når du opplever premenstruelt syndrom eller PMS, som er noen dager før menstruasjon. Hos PMS kan hormonelle endringer øke appetitten.
Vær oppmerksom på tegn på sult og spis litt mer hvis du virkelig føler deg sulten. Over tid vil disse symptomene falme og du vil finne balanse igjen.
8. Sultne øyne
Også kjent som sult fordi maten er i klart syn. Når du går inn i spisestuen og ser en kake der, vil du ta det riktig? Selv om du ikke var nødvendigvis veldig sulten på den tiden.
Nøkkelen er å stoppe en stund før vi tar den. Så tenk igjen om du virkelig må spise på den tiden eller fortsatt være forsinket. Husk også, hvis før du ser maten du ikke er sulten, betyr det at du bare er sulten for øynene.
9. Sulten fordi den allerede har spist
Frokost klokken 7, lunsj kl 12 og middag klokka 6 Vår kropp er betinget av å spise på bestemte tider fra en svært ung alder. Men føler vi oss virkelig sultne på den tiden? Eller er det bare en vane? Tenk et øyeblikk om dette. Hvis vi virkelig føler deg sulten på den tiden, spis!
10. Sulten på grunn av mangel på ernæring
Denne typen sult er ikke den samme som fysisk sult. For eksempel, hvis du føler deg full etter å ha spist en pakke med potetgull, så blir 30-60 minutter så sulten igjen. Dette er fordi maten vi spiser ikke har god ernæring, noe som gjør det til å føle seg sulten raskere.
Ting du kan gjøre er alltid å spise mat som har god og fullstendig ernæring. Du må kunne balansere mat. Så ikke bare bruk karbohydrater fra hvit ris, for eksempel. Øk inntaket av grønnsaker og frukt som er rike på fiber, vitaminer og mineraler. Ikke glem å fylle proteininntaket fra tofu, tempeh, egg eller kyllingekjøtt.
