innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Vann kan bidra til å forbrenne kalorier
- Kaldt vann er bedre
- Drikkevann kan bidra til å kontrollere sulten
- Drikkevann kan redusere kaloriinntaket
- Hvordan bruke vann til å gå ned i vekt
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Hvitt vann har mange fordeler for helsen din. Noen tror også å drikke mye vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning publisert av American Society for Nutrition i 2013 har også vist at drikke mer vann kan bidra til å opprettholde og miste vekt. Men hvordan skjedde dette?
Vann kan bidra til å forbrenne kalorier
Tilsynelatende kan vann øke antall kalorier som brennes av kroppen din, slik at det kan hjelpe deg å miste vekt. Dette er kjent som hvilende energiforbruk, En studie av Stookey og kollegaer i 2008 om fedme kvinner viste at vann kan bidra til å miste vekt. Denne undersøkelsen ble utført ved å øke vanninntaket med mer enn 1 liter per dag i 12 måneder. Resultatet, vekttap økte med 2 kg.
Forskningen ble forsterket av forskning som viste at drikking 0,5 liter vann kan brenne ytterligere kalorier med 23 kalorier. Flere andre studier utført på overvektige mennesker viser også at drikke 1-1,5 liter vann hver dag i flere uker kan redusere vekt, kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og kroppsfett.
Kaldt vann er bedre
Vekttap kan være større når du drikker kaldt vann. Hvorfor? Kroppen vil brenne flere kalorier når du drikker kaldt vann. Fordi kroppen trenger energi til å varme kaldt vann for å nå kroppstemperaturen slik at den kan behandles av kroppen. Dette støttes av forskning fra Brown og kolleger (2006) som fant at det var en økning hvilende energiforbruk 25% etter å ha drukket kaldt vann.
Drikkevann kan bidra til å kontrollere sulten
Noen ganger tror du du er sulten, men faktisk er sulten du føler er falsk sult. Ja, kroppen din på den tiden trenger egentlig ikke virkelig mat, bare føler deg tørst som du tror er sulten. Mange følelser knyttet til sult (som tom mage, rommelig mage, svakhet og svimmelhet) vises også når kroppen din trenger væsker, eller du føler deg tørst.
En annen studie ved Oxford University i 2015 viste at overvektige voksne som drikker ca 500 ml vann 30 minutter før de spiser, vil spise mindre og gå ned i vekt til 1 kg. Drikkevann før måltider kan gjøre magefyllingen uten å legge til kalorier, så du vil spise mindre. Sluttresultatet, du vil gå ned i vekt.
Drikkevann kan redusere kaloriinntaket
Vann er en drink som ikke har kalorier. Så, hvis du vil drikke så mye du kan, vil kaloriene dine ikke øke, så det vil ikke føre til vektøkning. I motsetning til andre drinker, som vanligvis legges til sukker. Selvfølgelig inneholder denne drikken kalorier som kan øke kaloriinntaket. Til slutt kan drinker som inneholder sukker og kalorier føre til vektøkning.
Hvordan bruke vann til å gå ned i vekt
Forskning har vist at folk som drikker det meste av vannet hver dag, har lavere kaloriinntak (nesten 9% eller 200 kalorier). Så, fra nå av, gjør det til en vane å drikke mer vann hver dag. Når du er i en restaurant, gjør det til en vane å velge vann for å ledsage måltidet ditt.
Når du føler deg sulten, for å avgjøre om du er veldig sulten eller ikke, kan du teste den ved å drikke vann først, så gjør en kort aktivitet, og føl deg om du fortsatt føler deg sulten eller ikke. Det er best å drikke vann minst 30 minutter før du spiser, for å redusere sult og forhindre at du spiser for mye.
Vannet du må drikke trenger ikke å være 8 glass per dag. Dette beløpet kan være mer, avhengig av dine behov. Vannbehovene til hvert individ varierer avhengig av tilstanden til kroppen, fysisk aktivitet, vær og andre. Du bør drikke vann hver gang du føler deg tørst og drikker nok til å slukke tørsten din. Ikke drikk for mye vann, fordi dette kan true helsen din.
