innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Former muskler trenger protein, men ...
- Er karbohydrater nødvendig for å bygge muskler?
- Unngå fett
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Muskel er en ting som anses av menn generelt. De ønsker å se kjekk ut, så de gjør mye sport som kan bygge muskler. Men ikke å gå glipp av er også veldig viktig å merke seg i å støtte muskelformasjon er inntaket av næringsstoffer som matceller i musklene.
Muskelceller trenger næringsstoffer som energi til å utføre aktiviteter. Ikke bare er protein som trengs av muskler, karbohydrater og fett er også nødvendig for å støtte muskeldannelse. Disse tre makro næringsstoffene trengs av muskler for deres vekst.
Former muskler trenger protein, men ...
Når du vil bygge muskler, vil du spise mer matvarer som inneholder høyt protein. Imidlertid er proteinet som kroppen trenger, så mye som 10-35% av de totale kaloriene. Muskelformasjon krever ikke ekstra proteininntak. Forskning viser at en stor mengde proteininntak, mer enn kroppen trenger, ikke er gunstig og faktisk kan skade kroppen. Noen matkilder til protein som kan bidra til å bygge muskler er:
- egg, Egg er en god kilde til protein for kroppen. Dette proteinet er veldig nyttig for muskelvekst. Egg inneholder imidlertid også kolesterol i eggeplommen. 0,5 gram aminosyre leucin i egg er en god kilde til energi for muskler. Leucin er den viktigste aminosyren i muskeldannelse.
- storfekjøtt, Biff er den beste maten for muskelformasjon. Kjøtt inneholder essensielle aminosyrer, vitamin B og kreatin som kan øke muskelmassen. Men velg biff som ikke inneholder mye fett.
- nøtter, Nøtter inneholder protein, fett og også fiber. Bønner kan være en god matbit for de som ønsker å øke kaloriinntaket.
- Kylling kjøtt inneholder også protein som er bra for muskelvekst. Kylling inneholder mindre fett enn biff. Men du bør fortsatt velge kylling som inneholder mindre fett. Enda bedre hvis du serverer det ved å koke det, er det ikke stekt, fordi oljen i stekt kylling øker fettinntaket som ikke er bra for kroppen.
- yoghurt inneholder protein og probiotika. Probiotika kan øke antall gode bakterier i tarmen, slik at det er bra for helsemessige helseproblemer. Dette probiotisk hjelper fordøyelsessystemet å bryte ned og absorbere næringsstoffer fra maten du spiser.
- Tempe, Denne typiske indonesiske maten har et rikt næringsinnhold. Tempe gir 41% av dine daglige proteinbehov. I motsetning til andre matkilder til protein som også inneholder høyt fett, inneholder tempeh bare svært lite fett.
- soyabønner, Soyabønner er en kilde til vegetabilsk protein som har et høyt leucininnhold. Leucin er en av aminosyrene som trengs for muskeldannelse.
Er karbohydrater nødvendig for å bygge muskler?
Karbohydrater er også viktige næringsstoffer som gir energi til muskler. Karbohydrater blir omdannet til glykogen som lagres i musklene, og vil være energien for musklene å bevege seg når de er på farten. Selv om karbohydrater er viktige for muskler, må du fortsatt velge fettfattige karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød og fullkornsprodukter. Mager melk, yoghurt, frukt og grønnsaker er også gode kilder til karbohydrater for muskeldannelse.
Det er bedre å unngå karbohydrater som inneholder høy fiber før og under treningen, fordi fiber er vanskelig for kroppen å fordøye, slik at den ikke direkte kan gi energi til kroppen å trene.
Unngå fett
Selv om du kan begrense fettinntaket ditt når du vil bygge muskler, trenger kroppen fortsatt fett. Inntak av fett i kroppen må møte 20-35% av de totale kalorier som forbrukes per dag. Velg type fett som er sunn, som avokado, mandler, valnøtter, fettfisk, som laks og sardiner, rapsolje, olivenolje og andre. Husk at fett inneholder 2 ganger mer kalorier enn karbohydrater og protein (fett: 9 kalorier, karbohydrater: 4 kalorier, protein: 4 kalorier), så deler bør vurderes. Her er noen eksempler på matkilder til fett som kan bidra til å bygge muskler:
- Mandelsmør, Mandelsmør har en god smak og inneholder også vitamin B2 og vitamin E som er bra for immunsystemet. Mandelsmør har et bedre fett- og proteinforhold enn peanøttsmør.
- laks ha godt protein og fett for kroppen. Omega-3 fettsyrer kan redusere muskelbrudd når aminosyrebruddskapasiteten øker. Dette er gunstig fordi muskler kan lagre mer protein for muskeldannelse. Hvis du ikke liker fisk, kan du ta fiskolje kosttilskudd for å dra nytte av fisken.
Å gjøre sport støttet av et godt kosthold, kan akselerere muskeldannelsen. En diett bestående av 5 til 6 måltider per dag i små porsjoner og med en balansert meny kan gi energi til muskelvekst og dannelse.
