innhold:
- Medisinsk video: Genius inventions that make the world a better place!
- Kroppen forbrenner kalorier naturlig
- Øv for å brenne flere kalorier
- Hvor mange kalorier blir brent under treningen?
Medisinsk video: Genius inventions that make the world a better place!
Å få den ideelle kroppen krever et lite offer. Når du ønsker å få den ideelle vekten, har du vanligvis å tenke på hvor mye du spiser per dag. Slik at mange mennesker virkelig begrenser matinntaket mens de mister vekt. Men hva om spørsmålet er litt forandret til hvor mange kalorier du må brenne per dag. Ja, hvis du ønsker å få den ideelle vekten, må du trene for å forbrenne kaloriene dine, ikke bare begrense matinntaket.
Kroppen forbrenner kalorier naturlig
Ikke bare må du vurdere kalorier når du vil gå ned i vekt, men også hvor mange kalorier du kommer ut. Du må trene for å brenne kaloriene dine. Slik at kaloriene som kommer inn i kroppen, er mindre enn kaloriene som kommer ut. Dette kan føre til at du går ned i vekt.
En persons kaloribehov er forskjellige (se hvordan du beregner kaloribehov per dag her), så vel som mange kalorier som må brennes. Dette avhenger av kroppsstørrelse, kroppssammensetning, kjønn, alder og fysisk aktivitet. Faktisk har kroppen din brent kalorier selv om du ikke trener. Men kaloriene som brennes av denne kroppen er ikke nok til å nå den ideelle vekten du vil ha.
Kaloriene i kroppen din brenner naturlig når kroppen din fungerer. For eksempel å puste, pumpe blod, fordøye mat, opprettholde kroppstemperatur, og mye mer. Dette kalles basal metabolisme av kroppen. Men hvis du vil gå ned i vekt, er dette ikke nok.
Øv for å brenne flere kalorier
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier. Bare å begrense matinntaket er ikke nok til å få en sunn vekt. Du anbefales å kutte antall kalorier som kommer inn i kroppen med 500-1000 kalorier per dag for å miste 0,5-1 kg per uke. Du kan gjøre kutte av 500-1000 kalorier ved å begrense matinntaket og trene.
For eksempel som dette, hvis dine daglige kaloribehov er 2200 kalorier, kan du redusere matinntaket med så mye som 500 kalorier, og du kan også trene som brenner 300 kalorier. På den måten er kaloriene som kommer inn i kroppen per dag, 2200-500-300 = 1400 kalorier. Dette gjør at du går ned i vekt raskere enn om du bare begrenser matinntaket.
Hvor mange kalorier du må brenne per dag, synes å være skreddersydd for dine behov. Hvor mye kalori trenger du og hvor mange kalorier du kommer inn fra mat. Selvfølgelig varierer dette mellom enkeltpersoner. Hvis du spiser mer, betyr det at du må brenne flere kalorier (trening) slik at du går ned i vekt. Imidlertid bør det understrekes at i det minste kaloriene som kommer inn i kroppen din gjennom mat, er 1200 kalorier.
Hvor mange kalorier blir brent under treningen?
Dette avhenger av ulike faktorer, som kroppsstørrelse, hvor lenge du trener, treningsnivå, aktivitet og kroppsfettforhold. Personer med større kroppsstørrelse kan vanligvis brenne flere kalorier.
Generelt kan kardio trening forbrenne mer kalorier enn andre idretter. For eksempel jogging, sykling og aerobic. Innen 30 minutter kan denne sporten forbrenne kalorier rundt 200-400 kalorier hos personer som veier 70 kg.
Regelmessig mosjon er ikke bare for å brenne kalorier mens du trener, men mer enn det. Regelmessig mosjon kan gjøre sammensetningen av muskelvevet øke, slik at kroppen din vil brenne flere kalorier når du er i hvilemodus.
