innhold:
- Medisinsk video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap
- 1. Sett grønnsaker i favorittmenyen
- 2. Frukt kan også være en komplementær ingrediens i matlaging
- 3. Vet hvordan du skal behandle gode grønnsaker
- 4. Gjør grønnsaker og frukt en matbit
- 5. Gjør det smoothies eller juice
Medisinsk video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap
Som en type mat som helseeksperter alltid anbefaler på grunn av fordelene til kroppen, er grønnsaker og frukt også matvarer som ofte ikke er for foretrukket av de fleste. Ikke noen få barn til voksne som mangler eller til og med ikke spiser grønnsaker og frukt i det hele tatt på grunn av misliker. Hvis du tror at de som ikke liker grønnsaker og frukt, kan ta kosttilskudd for å erstatte næringsinntaket fra grønnsaker og frukt, så er dette ikke en god løsning.
Det er flere måter du kan gjøre for å fortsette å spise grønnsaker og frukt uten å føle plager.
1. Sett grønnsaker i favorittmenyen
Hvis du eller dine familiemedlemmer ikke liker grønnsaker i form av grønnsaker (som spinat eller spinat), kan du jobbe rundt dette ved å inkludere grønnsaker i matmenyen og familien din. For eksempel, sett skiver av kål, sennepgrønt og gulrøtter i stekt ris eller favorittfri nudler. Trenger ikke mye, bare start med en liten del av grønnsaker. Hvis du er kjent med smaken, kan du legge til mengden grønnsaker.
Pass på at du lagrer grønnsakene ordentlig. Hvis du vil blande grønnsaker i maten, må du ikke overkok grønnsakene fordi i tillegg til tekstur som blir mindre frisk, blir også vitaminmineraler og viktige næringsstoffer i dem redusert.
2. Frukt kan også være en komplementær ingrediens i matlaging
Søt og sur saus med ananas- eller chili-saus med en blanding av ung mango er en type tallerken som inkluderer frukt i sine grunnleggende ingredienser. Du kan bruke denne metoden til å gjøre deg kjent med dine slektninger for å spise frukt. Selv om det ikke er for mange typer frukt som du kan bruke sammen med retter, men vanligvis kan frukt som ananas, mango, sitron og til og med avokado være de grunnleggende ingrediensene i saus eller bare som et supplement. Selv om mengden som brukes er ikke mye, men denne metoden er kraftig nok til å inkludere frukt i det daglige dietten.
3. Vet hvordan du skal behandle gode grønnsaker
Ikke alle gode grønnsaker blir spist tilberedt. Lalapan som består av agurk, salat og basilikumblader, for eksempel, er en type grønnsak som er mer vanlig spist rå. Men det finnes også typer grønnsaker som bør tilberedes først for å gjøre dem lettere å fordøye. For eksempel kale, spinat og brokkoli. Å kjenne vegetabilsk behandlingsteknikker kan hjelpe deg med å opprettholde et komplett sett med vegetabilske næringsstoffer mens du produserer deilige mattyper og økt appetitt.
For eksempel er en god brokkoli-matlagingsteknikk etter metode blanche, Dette er en metode hvor du koke grønnsaker i varmt vann i ca 2-3 minutter og deretter dyppe grønnsakene i kaldt vann. Denne metoden vil opprettholde sprø tekstur av brokkoli samtidig som det sikres at næringsstoffene i brokkoli ikke går tapt på grunn av behandling
4. Gjør grønnsaker og frukt en matbit
En av grunnene til at du, ditt barn eller dine familiemedlemmer ikke liker fruktgrønnsaker, er sannsynligvis på grunn av smaken. Grønnsaker har noen ganger en bitter eller ubehagelig smak. Frukt også mister til andre snacks som sjokolade, kake og iskrem. Hvis du har begynt å inkludere grønnsaker og frukt i din daglige meny, prøv å lage fruktgrønnsaker som en matbit. Det enkleste eksempelet er å konsumere frukt som matbit sammenlignet med is eller sjokolade. Frukt som bananer, mango, papaya og appelsiner er frukt som er dominerende søt. Velg typen frukt som din daglige matbit. I tillegg til å være rik på næringsstoffer som er gode for kroppen, inneholder frukten også fiber slik at den holder deg full til det er på tide for et stort måltid igjen.
I tillegg har kalorier i frukt også en tendens til å være liten og lav i fett. En sjokoladebar kan inneholde opptil 200 kcal, mens en mellomstor banan som veier 50 gram, står for 50 kcal kalorier. Foruten frukt, grønnsaker som baby gulrot kan også brukes som en matbit. Rengjør det baby gulrot og plasser den i en lufttett beholder i kjøleskapet. Sørg for at disse sunne snacksene er først innen rekkevidde sammenlignet med andre snacks.
5. Gjør det smoothies eller juice
En enkel måte å spise grønnsaker og frukt på, er å endre formen til smoothies eller juice. Nå er det flere utsalgssteder smoothies og juice, kan du enkelt finne disse produktene. Men hvis du vil prøve å lage din egen juice, kan du prøve å blande favorittgrønnsaker og frukt. Prøv å lage fruktjuicer først, og bland dem med grønnsaker. Prøv å ikke bruke for mye sukker.
LES OGSÅ:
- 4 manglende næringsstoffer hvis du ikke spiser fruktgrønnsaker
- Enkel løsning for barn å vokse grønnsaker og frukt
- Beste og verste tiden å spise frukt og grønnsaker
