innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Avokado ernæringsmessig innhold
- Bli kjent med avokado dietten
- Fordeler med avokado dietten
- 1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
- 2. Forhindre osteoporose
- 3. Opprettholde fordøyelsessykdom
- Valg av avokado diett oppskrifter
- Avokado og egg fylt smørbrød
- smoothie avokado spinat
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Avokado er en type frukt som har et mylder av helsemessige fordeler. Dette er hva som gjør avokadoer ofte inkludert i diettmenyen til noen mennesker. Selv nå er det en spesiell type diett med denne en frukt. Ja, avokado dietten er i dag i stor etterspørsel. Men er avokado dietten virkelig effektiv for å miste vekt? Hvordan lage en avokado diett? Finn ut svaret nedenfor.
Avokado ernæringsmessig innhold
Avokado er en kilde til vitaminer C, E, K og B-6, samt riboflavin, niacin, folsyre, pantotensyre, magnesium og kalium. Avokadoer gir også lutein-, beta-karoten- og omega-3-fettsyrer.
Selv om de fleste kalorier i avokado kommer fra fett, trenger du ikke å bekymre deg. Avokado er fulle av sunne fettstoffer som er nyttige for å kontrollere kolesterolnivået og hjelper deg til å holde deg full.
Hvis du bruker fett, mottar hjernen din et signal for å slå av din appetitt. Å spise fett kan også redusere nedbrytningen av karbohydrater i kroppen, noe som bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile.
Fett er veldig viktig for hver celle i kroppen. Spise sunn fett støtter sunn hud, øker absorpsjon av vitaminer, mineraler og essensielle næringsstoffer som løser opp fett. Sunn fett som finnes i avocados kan til og med bidra til å øke immunforsvaret.
Bli kjent med avokado dietten
Avokado kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det kan få deg til å føle deg fyldigere etter å ha spist. Derfor snakker du ikke mye og kan holde din appetitt. Dette er absolutt bra hvis du vil gå ned i vekt.
Avokado diett er gjort ved å spise avokadoer til frokost, lunsj, middag og snacking. Avokado kan serveres med brød, grønnsaker, lagetsmoothies, eller bare frukten.
Diett som bare begrenser en type mat, er vanligvis usunn og anbefales ikke av eksperter. Frukt er en sunn mat hvis konsumeres i et balansert beløp. Men frukt bør ikke være den eneste maten du spiser på en dag. Spesielt hvis typen frukt er bare det og det.
Avokado er rik på enumettede fettsyrer, fibre, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffene gjør avokadoer en sunn frukt, men i tilstrekkelige mengder.
Avokado er en kalori frukt med en og en halv avokado som inneholder 182 kalorier. Hvis du spiser for mye, reduseres ikke vekten, det øker. Dette er det som gjør avokadoer kan også øke vekten din. Ja, det betyr ikke fordi du spiser frukt, du kan spise så mye som mulig. Dette er faktisk feil.
I tillegg, hvis du bare spiser avokadoer i en viss periode, vil du miste andre viktige næringsstoffer som ikke finnes i avokado.
Du kan gjøre en avokado diett i henhold til dine mål. Hvis du vil gå ned i vekt med et avokado diett, må du ikke overvære avokadoene. Bytt diett med ekstra avokado, som avokadosalat eller avokadoomellett. Det er best å unngå avokado som snack, fordi du vil ubevisst øke kaloriinntaket ditt.
Mens du vil øke vekten med en avokado diett. Du kan erstatte avokado som et sunt kosthold, som for din ettermiddagsmat.
Fordeler med avokado dietten
1. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Fettstoffet i avokado er monoumettet vegetabilsk fett. Denne typen fett kalles godt fett fordi det er veldig lett å brenne og konvertere til energi.
På grunn av det gode fettinnholdet og solide kalorier kan spise avokadoer gjøre deg full lengre. Du kan også kontrollere ønsket om å finne en matbit eller spise igjen. Dette er absolutt bra hvis du vil gå ned i vekt.
Avokado inneholder også frukt som er høy i fiber mens karbohydrater er lave, slik at de kan hjelpe deg å miste vekt.
2. Forhindre osteoporose
Halvparten av avokadoene gir omtrent 25 prosent av krevende vitamin K per dag.
Fordelene med dette vitaminet blir ofte oversett, selv om vitamin K er viktig for beinhelse. Å spise mat som inneholder nok vitamin K, kan støtte beinhelsen ved å øke kalsiumabsorpsjonen og redusere kalsiumdrenering gjennom urin (urin).
3. Opprettholde fordøyelsessykdom
Selv om tekstur er myk som krem, er avokadoer faktisk høy i fiber med rundt 6-7 gram per halv frukt.
Å spise mat med naturlig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, opprettholde en sunn fordøyelseskanal, og redusere risikoen for tykktarmskreft.
Valg av avokado diett oppskrifter
Rådfør deg med legen din før du går gjennom en avokado diett. Fordi du kan ha visse medisinske forhold som krever spesielle spisearrangementer. I tillegg, for å holde dine daglige næringsbehov oppfylt, må du ikke bare spise avokadoer fra morgen til natt.
Kombiner avokado med grønnsaker, stiftfôr, side retter og andre frukter som inneholder høye næringsstoffer. Her er to eksempler på avokado diett oppskrifter som du kan prøve.
Avokado og egg fylt smørbrød
ingredienser:
- ½ avokado
- 1½ ts sitronsaft
- 1 ts avokadoolje
- 3 kokte egg, finhakket
- ¼ kopp finhakket selleri (ca. 1 stengel)
- 1 ss ferske hakkede blader
- ¼ ts salt
- ⅛ ts pepper
- 4 skiver ristet full hvete brød
- 2 salatblader
Hvordan lage:
- Skrap avokado kjøttet og overfør det til bollen.
- Legg til sitronsaft og olje, deretter bland avokado grovt.
- Legg hakkede egg, selleri, purre, salt og pepper. Bland så godt.
- Påfør egg-avokado-blandingen på ristet hvetebrød, og dekk deretter hvert brød med et stykke salat og en annen stykke toast.
smoothie avokado spinat
ingredienser:
- 1 kopp nonfat yoghurt
- 1 kopp fersk spinat
- 1 frossen banan
- ¼ avokado
- 2 ss vann
- 1 ts honning
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene smoothies til glatt. smoothie Avokado er klar til å bli servert.
