innhold:
- Medisinsk video: Cherry Healey - old before my time - Alcohol
- Det er ingen "mirakelmat"
- Hele hvete slik at den er full raskt
- Klar for mineralvann
- Lag en liste over favorittmat
- Begynn å lære å lage mat
- Tidligere måltider kan øke vekten
- Kalsium og vitamin D
- Styrke musklene dine
Medisinsk video: Cherry Healey - old before my time - Alcohol
Fyll magen din ved å gjøre bedre mat valg i dag når du er tenåring, og som du blir eldre når du blir 20. Ta deg tid til å trene hver dag for å hjelpe deg å være sunn når du blir eldre.
Det er ingen "mirakelmat"
Det er ingen mat som kan gjøre deg frisk. Teenage boys må spise mat som grønnsaker, frukt, fullkorn, protein mat og matvarer som inneholder fettfri eller lavmælk melk. Velg protein mat som bønner uten salt, fullkorn, magert kjøtt og fisk.
Hele hvete slik at den er full raskt
Hele hvete inneholder fiber som kan gi følelse av fylde lenger og spiller en viktig rolle i ernæringen. Bytt halvparten av kornprodukter du normalt spiser med hele hvete hel hvete, Spis full hvetebrød, full hvete pasta og brun ris i stedet for ris eller hvitt brød eller andre hveteprodukter. Velg også grønnsaker og frukt når du føler deg sulten.
Klar for mineralvann
Mineralvann er det beste valget i forhold til andre drikkevarevalg. Forbered en vannflaske i ryggsekken og på bordet for å tilfredsstille tørsten din. Pass soda, fruktfargede drikker og energidrikker. Drikken har mange søtningsmidler og inneholder liten ernæring.
Lag en liste over favorittmat
Foretrekker du grønne epler i forhold til røde epler? Spør en av dine familiemedlemmer når du handler for å kjøpe disse smørbrødene som forsyninger som gulrøtter, epler, appelsiner, fettfattig ost eller yoghurt. Og prøv også å spise mat som tørket frukt, bønner uten tilsatt salt, full hvete brød, frokostblandinger og kjeks og popcorn.
Begynn å lære å lage mat
Eliminer sult ved å forberede din egen mat og snacks. Lær å lage omelett med grønnsaker, grønnsaksuppe, salat eller spaghetti med grønnsaker. Å forberede din egen mat eller snack er sunnere fordi du gjorde det selv. Men husk, oppvarming av pizza i mikrobølgeovn inkluderer ikke matlaging, hei.
Tidligere måltider kan øke vekten
Reduser kalorier ved å begrense å spise fete kjøtt som ribber, bacon og pølser. Noen ganger kan du spise pizza, kake, bakverk, søtsaker og iskrem. Sjekk kaloriinnholdet i brus ved å lese listen over næringsstoffer på emballasjen. I 12 gram soda er vanligvis inneholdt så mye som 10 teskje sukker.
Kalsium og vitamin D
For å vokse og utvikle trenger kroppen din vitaminer og mineraler. Kalsium og vitamin D spiller hovedsakelig en viktig rolle i benvekst. Les listen over ernæringsmessige fakta for kalsium. Matvarer som inneholder melk gir mineraler at beinene dine må vokse og utvikle seg.
Styrke musklene dine
Øv for å styrke musklene og gjøre kardio øvelser eller sport som utløser hjertet. Øv hver dag i minst 10 minutter slik at du blir bedre. Prøv imidlertid å gjøre minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, inkludert turgåing, klatring av trapper eller rensing av huset ditt.
LES OGSÅ:
- Kan ungdommer påvirkes av hypertensjon?
- Guide til sunt kosthold for ungdom
- Overvinne sen pubertetforhold
