innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Hvorfor legger du vekt etter Eid?
- Tips for å opprettholde vekt for ikke å stige etter Eid
- 1. Bli kjent med din fylde, spis nok
- 2. Kostholdet opprettholdes, inkludert frekvens, del og type mat
- 3. Få nok søvn, kontrollspenning, og fortsett å trene selv om det er ute etter Eid
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Eid er en seiersdag etter at du har fastet i omtrent en måned. På den dagen serverer vanligvis hver familie en typisk Lebaran-meny, som opor ayam, kjøttrendang, kjøttpudder, gresskar grønnsaker, stekt atisaus og andre deilige retter. Dette vekker absolutt appetitten din, det virker som om du kanskje vil spise alt. Men husk, hold vekten din under Eid. Du vil absolutt ikke gå etter Eid, ikke sant?
Hvorfor legger du vekt etter Eid?
Det er faktisk veldig vanskelig å avstå fra å spise for mye på Eid. Typiske Lebaran-menyer, med Eid-kaker, lagt til med ferske drinker, gjør at du vil spise mer (spesielt på Eid). Dessuten spiser spisestuen med flere slektninger morsommere.
Dette gjør deg "gal" og tar ikke hensyn til noe og hvor mye mat du spiser. Matvarer du spiser under Eid pleier å være matvarer som er høye i fett og sukker, noe som gjør kalorier som kommer inn i kroppen din, blir overdreven. Ikke overraskende steg vekten etter Eid.
Etter Eid er helligdager fortsatt lange, noe som gjør at du fortsatt vil laze hjemme eller gå til turistattraksjoner mens du smaker på ulike matvarer. Dette gjør at du glemmer å trene. Så, kaloriene som kommer inn i kroppen din er større enn kaloriene du bruker.
Tips for å opprettholde vekt for ikke å stige etter Eid
For å holde kroppsvekten stige etter Lebaran, er nøkkelen kaloriene som kommer inn i kroppen, de samme som kaloriene som er utgitt. Du kan kanskje følge disse tipsene for å hindre vektøkning etter Eid.
1. Bli kjent med din fylde, spis nok
Stopp å spise før du er full. Ikke gjør deg for full, dette vil gjøre deg lat til å flytte. I stedet skal du spise med full bevissthet og uten forstyrrelser, slik at du kan føle maten som kommer inn i kroppen.
Forskning viser at folk som spiser mens de gjør andre ting, har en tendens til å overvære. Fordi de er mindre i stand til å vite når kroppen signalerer mathet. Omvendt kan å spise sakte og uten avbrudd hjelpe deg med å gjenkjenne matte bedre, så du bruker færre kalorier.
Også gjenkjenne din sult godt. Pass på at du er veldig sulten, ikke bare falsk sult, før du tar mat. Prøv å drikke et glass vann først og vent minst 20 minutter for å finne ut at du er veldig sulten eller ikke.
2. Kostholdet opprettholdes, inkludert frekvens, del og type mat
Selv om det er Lebaran, betyr det ikke at du kan være veldig fri til å spise hva du vil. Det er best å huske på frekvensen og delen av måltidet, ikke overdriv det. Du kan kanskje bruke en liten tallerken for å begrense måltidet.
Vær også oppmerksom på hvilken type mat du spiser. Under Eid har du en tendens til å konsumere mer fettstoffer enn fibrøse matvarer. Det er best å balansere typen mat du spiser. Ikke glem å spise mye grønnsaker og frukt på Eid, fordi fiberen i dem kan hindre deg i å gå ned i vekt.
Ikke bare tung mat, vær også oppmerksom på snacks og drikkevarer du spiser under Eid. Sweet Lebaran kaker og søtsirup under Eid uten at du vet det kan bidra til flere kalorier til kroppen din. Vanligvis merker du ikke hvor mange kaker du har spist og hvor mange kopper sirup du drikker. Vær forsiktig!
3. Få nok søvn, kontrollspenning, og fortsett å trene selv om det er ute etter Eid
Søvnmangel kan forårsake vektøkning. Dette skyldes at folk som mangler søvn pleier å konsumere mer kalorier og mangler fysisk aktivitet. Så det er viktig for deg å få nok søvn i løpet av Eid og Eid helligdager.
Mangel på søvn kan også føre til stress, noe som også resulterer i vektøkning. Vi anbefaler at du gjør morsomme ting for å unngå stress under ferien. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere stress, hvorav det ene er trening.
I tillegg til å forhindre stress, er trening på Eid-ferien også gjort for å kompensere for kaloriene som kommer inn i kroppen din slik at vekten kan styres mer. Bare slapp av hjemme, se på TV mens du snakker på Lebaran kaker, selvfølgelig kan du få vektøkning etter Eid.
