innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Mat bidrar til å normalisere kroppen etter trening
- 1. Mat rik på karbohydrater og protein
- 2. Matvarer som inneholder fett
- Kombinasjon matmeny etter trening
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Trening utløser proteinbrudd i kroppen, så etter å ha trent, blir kroppen fratatt energi. For å gjenopprette den trenger kroppen tid og mat som en støtte. Hvilke matvarer anbefales etter trening? Vurder følgende gjennomgang.
Mat bidrar til å normalisere kroppen etter trening
Etter trening bruker muskelen glykogen til drivstoff og cellene er skadet. Å gjenopprette glykogen som har blitt brukt, regenerere muskelprotein og stimulere til ny muskelvekst, hjelper å spise næringsrik mat for kroppen å fullføre prosessen raskere.
1. Mat rik på karbohydrater og protein
Rapportert av Menns Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., ernæringsekspert og talsmann for American Dietetic Association, sa at karbohydrater og protein er to viktige ting som trengs av kroppen etter trening, som er når blodet sirkulerer riktig.
Karbohydrater hjelper kroppen å maksimere syntesen av proteiner og glykogen som har blitt brukt under treningen. Mens proteiner som inneholder aminosyrer bidrar til å akselerere ny muskelvekst og reparere muskelceller som er skadet under treningen. For at insulinproduksjon skal oppmuntre glykogensyntese mer optimalt, er det bedre å konsumere matvarer med protein og karbohydratinnhold samtidig. Vær imidlertid oppmerksom på sammenligningen av delene av begge, som er om lag tre til en. For eksempel matvarer som inneholder 120 gram karbohydrater med 40 gram protein.
Noen matvarer som inneholder karbohydrater som søte poteter, poteter, ris, frukt (ananas, bær, bananer og kiwi), havremel eller grønne grønnsaker. Mens matvarer som inneholder proteiner som egg, melk, ost, yoghurt, kylling, tunfisk eller laks.
2. Matvarer som inneholder fett
Rapportering fra Healthline bidrar til å øke muskelveksten etter trening. Så kommer 45 prosent av energien i kroppen også fra fett. Noen matvarer og drikkevarer som inneholder sunne fettstoffer er avokado, nøtter og kumelk.
Kombinasjon matmeny etter trening
Egentlig kan du direkte forbruke frukt eller andre matvarer som tidligere er nevnt. Imidlertid er disse matene bedre konsumert sammen (kombinert) fordi effekten på kroppen er mer maksimal. Etter trening kan du kanskje ikke lage mat som må behandles og tilberedes først. Her er noen matvarer som du enkelt kan lage etter å trene, for eksempel:
1. Frukt og bønne yoghurt
Kombiner yoghurt, bær, bananer eller kiwi og legg til mandler. Denne matmenyen kan tilfredsstille karbohydrat og proteinbehov tapt under trening. Faktisk kan bare spise bananer hjelpe deg med å oppfylle dine karbohydratbehov.
2. Melk og bønne frokostblandinger
Bland melk, din favoritt frokostblanding og mandler. Uten å bruke tid, kan du møte karbohydrat og proteinbehov som går tapt etter trening.
3. Fruktsalat
En blanding av kiwi frukt og ananas kan gjøres enkelt. Foruten å være rik på vitaminer, blir disse fruktene lett fordøyd og bidrar til å bryte ned aminosyrer og forhindre betennelse som oppstår i muskler. Du kan også legge til frukt som inneholder mye vann for å holde kroppen hydrert, for eksempel vannmelon.
4. Havregryn
Måten å gjøre det på er ganske praktisk. Bland havre og melk i en bolle og rør til glatt. Kok deretter over middels varme i noen minutter. Server med bær eller bananer.
5. Eggfylt brød
Egg er rik på fordeler og veldig lett å betjene. For denne menyen, kok eggene til kokt. Deretter bake brødet, legg kokte eggene før, og legg til avokado-skiver. Du kan erstatte avokado med andre grønne grønnsaker og egg kan erstattes med kylling eller tunfisk.
6. Kjøttbrød
Kok hakket kjøtt, hakket løk, soyasaus, pepper, tomatsaus og salt i fem eller syv minutter. Rør til fargen blir brun. Server med vanlig brød eller burgerbrød. Du kan legge til grønne grønnsaker, slik som salat og agurk.
Foruten mat, må du også være oppmerksom på vanninntaket under treningen. Vann holder kroppen hydrert og hjelper kroppen til å komme seg bedre etter trening.
