innhold:
- Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
- Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt når du er på keto dietten?
- 1. Spiser for mange karbohydratkilder
- 2. Spis fortsatt uforsiktig
- 3. Har visse medisinske problemer
- 4. Stress og søvnløshet
- 5. Mangel på trening
- 6. Ofte snacking på høy-kalori matvarer
- 7. Ønsker vekt å falle dramatisk
Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
Det ketogene dietten, eller mer kalt keto, er en av flere typer dietter som antas å være effektive for å miste vekt på kort tid. Dessverre har ikke alle mennesker vellykket implementert denne dietten. Ikke engang noen som klaget over å ha problemer med å miste vekt, selv om de hadde vært desperat gjennomgått keto dietten. Hva er årsaken, va?
Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt når du er på keto dietten?
Keto diett er en diett metode som fokuserer på lavt karbohydrat diett med høyt fett. Det finnes ulike fordeler med keto dietten, hvorav en har vist seg å være i stand til å nære hjertet mens det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.
Du er imidlertid pålagt å følge keto diettens regler for å få de beste resultatene. Hvis ikke, vil du finne det vanskelig å gå ned i vekt og mislykkes i keto dietten. Prøv nå å sjekke igjen, har du noen gang gjort ett eller flere av følgende?
1. Spiser for mange karbohydratkilder
Den viktigste grunnen til at du finner det vanskelig å gå ned i vekt, selv om du har en vanlig keto diett, kan være fordi du ikke begrenser delen til å spise karbohydratkilder. Faktisk ligger en av hovednøklene til denne dietten i redusert karbohydratinntak.
Selvfølgelig er det noen ganger vanskelig å begrense karbohydratkilder, slik at du ikke kontrollerer dine daglige måltider. Men hvis lov til å fortsette, kan det faktisk gjøre det vanskelig å gå ned i vekt eller til og med returnere nålen til det opprinnelige nummeret.
2. Spis fortsatt uforsiktig
Ikke bare gjelder keto dietten, enhver type diett krever at du tar hensyn til daglig matkilder. Pass på at du møter høy næringsrik inntak av mat. Det er best å ikke stole utelukkende på bearbeidet mat, selv om det er tillatt i keto dietten.
Ta for eksempel å spise søtsaker, corned beef, pølser og andre raske matvarer. Alle disse matvarene kan hindre vekttapet ditt, fordi de inneholder nok kalorier i dem, selv om de er lave i vitaminer og mineraler.
Hvis du vil ha optimale resultater, prøv å konsumere hele matvarer, inkludert melk, egg, fisk, kylling og sunne fettstoffer. Ikke glem å legge til en rekke grønnsaker på tallerkenen din for å møte dine ernæringsmessige og fiberbehov.
3. Har visse medisinske problemer
Det er tider når det er vanskelig å gå ned i vekt når keto dietten ikke bare skyldes å velge feil type mat, det kan være fordi du har en sykdom.
PCOS (hormonelle sykdommer hos kvinner), alvorlig depresjon, hypotyreose (skjoldbruskhormonmangel), Cushings syndrom (forhøyet kortisolhormonnivå) og hyperinsulinemi (høye insulinnivåer) er noen medisinske forhold som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt selv om du har så mye som mulig adlyd keto diettens regler.
Løsningene inkluderer disiplin for å opprettholde helse, drive en sunn livsstil og behandle etter type sykdom. Kontakt legen din dersom din tilstand ikke forbedres.
4. Stress og søvnløshet
En studie fra Current Obesity Reports fant at stress, spesielt de som er klassifisert som kronisk, kan påvirke vekttapsprosessen negativt. Fordi kroppen som er under stress vil produsere mye av hormonet kortisol eller stresshormoner, noe som vil gjøre kroppen lagre nok fett.
Ikke bare det, folk som opplever stress er også ofte søvnløshet, som deretter er forbundet med vektøkning. På den annen side kan søvn som ikke er optimal, forstyrre arbeidet med hormoner som regulerer sult, slik som leptin og ghrelin, til slutt vil appetitten din øke.
5. Mangel på trening
Kostholdet begrenser ikke bare matkilder, men også oppfordres til å balansere med vanlig mosjon. I tillegg til å akselerere vekttap i kroppen, er det et myriade av gode fordeler fra sport som du kan få.
For eksempel, akselerere kroppens metabolisme, brennende kalorier, for å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, fedme og depresjon.
6. Ofte snacking på høy-kalori matvarer
Mange tror at snacking er spådd som en effektiv måte å hindre sult på. Vær imidlertid forsiktig fordi du spiser for mange kalori snacks - inkludert peanøtter, peanøttsmør, ost, etc. - kan forstyrre din innsats for å gå ned i vekt.
Selv om du spiser denne smaken i moderate mengder, blir det aldri vondt å velge en kalorimatbit, spesielt hvis du er blant de som kan snakke mer enn en gang om dagen.
7. Ønsker vekt å falle dramatisk
Det er normalt hvis du vil miste vekt raskt. Husk imidlertid at vekttap ikke alltid er det samme for alle.
Med andre ord, det er mennesker med kroppslige forhold som støtter kort vekttap, eller det er de som må kjempe hardt før de får drømvekt.
Nøkkelen, alltid være konsekvent for å adlyde reglene for keto dietten. Sakte men sikkert vil vekten gradvis falle.
