innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Hva bør gjøres for å redusere å spise høyt karbohydrat mat
- 1. Stopp å drikke søte drikker
- 2. Spis flere grønnsaker for raskt å fylle
- 3. Start fettforbruket ved å velge riktig fettkilde
- 4. Velg snacks som er lave i karbohydrater
- 5. Les informasjon om næringsverdi på hvert matprodukt
- 6. Reduser karbohydratmaten sakte
Medisinsk video: Thorium.
Et karbohydrat diett er den vanligste måten å starte en sunn livsstil. I tillegg til å gjøre fett, kan de fleste spise stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer forårsake diabetes til hjertesykdom i lang tid. Her er en rekke måter du kan begynne å starte denne tiden for å redusere inntaket av høy karbohydratmat.
Hva bør gjøres for å redusere å spise høyt karbohydrat mat
1. Stopp å drikke søte drikker
Hvis du prøver å redusere karbohydratmatvarer, vær så godt som mulig å holde deg borte fra søte drikker, slik som søt te, sirup, brus, pakket fruktjuice, hermetisert kaffe eller sachetan og andre. Hvis du vil drikke te, kaffe eller melk, reduser du mengden sukker.
Sukker i søte drikker kan raskt øke blodsukkernivået, og gjør ikke magesekken full. Det er derfor du kan fortsette å spise mye etter å ha drukket søte drikker. Som et resultat øker dette høye sukkerinnholdet faktisk kaloriinntaket unødvendig. Ifølge Hardvard skole for folkehelse er søte drikker en stor risikofaktor for fedme og diabetes
Ditt beste drikke valg er vann eller mineralvann. Hvis du er ute etter en potet drink, kan du blande din egen fruktjuice hjemme ved hjelp av frisk frukt (ikke sukker, ja!) Eller tilsatt vann fra friske stykker frukt. Du kan lage fersk te og bitter svart kaffe som et alternativ til sukkerholdige drikker.
2. Spis flere grønnsaker for raskt å fylle
Grønnsaker er en fiberkilde av høy kvalitet. Å bruke fibrøse matvarer kan hjelpe deg å føle deg full lengre, uten å måtte legge mye kalorier til kroppen din.
Ikke fordøyelige fibre som karbohydrater, fett eller proteiner som kommer inn i kroppen. Fiber innbefatter sakte å fordøye slik at det kan fylle mageplassen over lengre tid. Dette stimulerer da hjernen til å tro at kroppen din er full og må slutte å spise. Matvarer med høy fiber, forårsaker heller ikke en økning i blodsukker.
Vegetabilsk fiber tjener også til å forhindre og / eller håndtere forstoppelse, en av bivirkningene som oppstår når du begynner å stoppe inntak av karbohydrat.
Velg grønnsaker som inneholder mindre karbohydrater, som bønnespirer, brokkoli, blomkål, aubergine, tomater, sopp, spinat, agurk, bokcoy, salat og spinat.
3. Start fettforbruket ved å velge riktig fettkilde
For å erstatte tapt energiinntak fra høy karbohydratmat, kan du spise fett. Men vurder hvilken type fett. Matvarer med høyt innhold av mettet fett, som stekt mat, fett rødt kjøtt, kyllinghud og hurtigmat kan øke dårlig kolesterol i kroppen. Denne fettkilden må være svært begrenset.
Utvid for å spise mat som er høy i gode fettstoffer, som avokado, laks, sardiner, solsikkefrø, olivenolje, mandler, fisk og magert kyllingekjøtt. Godt fett, aka umettet fett, kan opprettholde blodkarfunksjonen og arbeide hjertet for å forbli stabilt.
4. Velg snacks som er lave i karbohydrater
Hvis du ofte spiser pommes frites som en matbit, endrer du vane. Velg snacks som er lave i karbohydrater, men høyt i protein. Høyprotein-snacks er en kraftig måte å redusere sult mellom timene til hovedmåltidet. Eksempler på snacks som kan konsumeres er nøtter som mandler og edamame, yoghurt, tofu og tempeh.
5. Les informasjon om næringsverdi på hvert matprodukt
For å finne ut karbohydratinnholdet i et matprodukt, les etikett for næringsverdiinformasjon. Husk at næringsverdien av et matprodukt er basert på serveringsdelen, ikke nettoviktig av produktet. Ikke la deg lure å lese den.
Et eksempel er dette: Du kjøper produkt X med en nettovikt på 60 gram. På produktinformasjonen er antall karbohydrater 10 gram. Total karbohydrat representerer ikke innholdet i hele pakken. Du må også se informasjon om doseringen.Hvis det på etiketten som er skrevet serveringsdosen er 30 gr, betyr det at hver 30 gram av produktet inneholder 10 gram karbohydrat. Således, hvis du bruker en pakke direkte til enden, betyr det at du har spist 20 gram karbohydrater, ikke 10 gram.
6. Reduser karbohydratmaten sakte
Endring av diettens type vil påvirke arbeidet i kroppens metabolisme. Lavt karbohydrat dietter gjør at kroppen mister sin største energikilde. Dette kan gjøre kroppens stoffskifte løpe sakte, som en måte kroppen sparer de resterende energireserver.
For å redusere disse bivirkningene, gjør endringer litt etter litt. Gi kroppen tid til å tilpasse seg endringene som er gjort. For eksempel, begynn med å redusere mengden sukker som vanligvis brukes i mat eller drikke du bruker. Hvis du blir vant til det, kan du prøve å unngå sukker helt for en stund. Ikke glem å tilpasse kroppens evner og dine daglige aktiviteter.
Å ha en lav karbohydrat diett betyr ikke å eliminere karbohydrat mat i det hele tatt. Vær klok i å administrere ditt daglige kosthold, fordi kroppen fortsatt trenger karbohydratinntak for å fungere skikkelig. Mangel på karbohydrater vil faktisk true helsen din i fremtiden.
