innhold:
- Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
- En sunn og høy protein vegansk frokostmeny
- 1. Fruktsalat
- 2. Scrambled tempeh tofu
- 3. Tofu bønne burrito
- 4. Havregryn chia frø
- 5. Smoothies
Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
Spiser du bare grønnsaker, frukt og frø? Sannsynligvis er du en veganer. Ja, veganere vil unngå alle animalske merkede produkter, inkludert egg, meieriprodukter og gelatin laget av kniv og animalsk bindevev. Imidlertid blir alle animalske produkter faktisk den største kilden til protein for kroppen. Du kan bli syk lett hvis du mangler proteininntak. Slapp av, du kan fortsatt oppfylle dine daglige proteinbehov med følgende sunn vegansk frokostmeny.
En sunn og høy protein vegansk frokostmeny
Å være veganer gir mange fordeler for kroppen. Sitert fra Healthline, kan en vegansk diett redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft.
Dessverre har en rekke studier avslørt at veganer hevder å oppleve vekttap og er utsatt for sykdom på grunn av mangel på proteininntak. Men ro deg først. Fra nå av trenger du ikke å være redd for manglende protein fordi alt dette kan du oppfylle gjennom en sunn, høy proteinholdig frokostmeny.
Vel, her er en høy-protein vegansk frokostmeny som du kan prøve hjemme.
1. Fruktsalat
For de av dere som liker å spise søtt mat til frokost, gjør det aldri vondt for å servere en fruktsalat. Metoden er sikkert veldig praktisk. Alt du trenger å gjøre er å sette favorittbiter av frukt og litt quinoa i en bolle, rør så til alt er jevnt blandet.
Legg også til bønner og soya melk for å legge til mye protein og berik smaken. Denne kombinasjonen av sunne matvarer kan gi 18 gram protein for å starte aktiviteten din om morgenen.
2. Scrambled tempeh tofu
Du kan allerede være veldig kjent med eggerøre-menyen. Men fordi du ikke kan spise egg, hvorfor erstatter du ikke dem med tofu og tempeh som er rik på protein?
Hver 100 gram tempeh inneholder 14 gram protein, mens tofu inneholder 10,9 gram protein i samme dosering. Hvis begge er kombinert i en vegansk frokostmeny, kan du allerede få mye protein om dagen.
Hvordan lage den, saute tofu og tempeh med olivenolje, og legg til sopp og grønnsaker. En tallerken på denne veganske frokostmenyen inneholder 25 gram protein som gjør deg mer energisk om morgenen.
3. Tofu bønne burrito
Mat fra Mexico er garantert å holde deg energisk om morgenen. Årsaken er at denne ene veganske frokostmenyen er høy i protein og rik på fiber, fordi den består av grønnsaker og bønner.
Ett ark hvete tortilla inneholder 4 gram protein. Hvis du vanligvis trenger egg for å lage en burrito, kan du erstatte den med en håndfull soyabønner og stykker tofu som en kilde til protein.
Denne en veganske frokostmenyen kan gi 23 gram protein til deg. Ikke mindre viktig, høy fiber innhold i tofu bønne burrito kan holde deg full lengre til lunsj kommer.
4. Havregryn chia frø
Ordtaket "liten chili" fortjener å bli kronet for chia frøaka chia frø. I tillegg til å kunne avværge en rekke sykdommer, inneholder mat som ligner på basilikumfrø rike omega-3 og proteiner som er egnet til å bli behandlet til en vegansk frokostmeny.
Hvis du er en fan av havremel om morgenen, prøv å blande den med chia frø og frukt for å legge til protein på den. Trikset, bland 85 gram havre og 30 gram chia frø, og legg deretter til stykker banan, mango eller andre typer favorittfrukt for å legge til delikatessen. Proteinet servert med en bolle med havre er 28 gram.
5. Smoothies
Ikke bare oppdaterer tørst, et glass frukt smoothies kan gi mye protein og sunt fett til kroppen. Du kan fritt velge hvilken type frukt du liker. Men hvis du ønsker å få høyt protein om morgenen, gjør avokado smoothies som inneholder 2 gram protein for hver 100 gram avokado.
For mer proteininnhold, legg chia bønner og frø i hjemmelagde smoothies. En håndfull nøtter inneholder 7 gram protein, mens en knippe chia frø (30 gram) kan legge til 4 gram protein. Dette betyr at å drikke et glass avokado smoothies har fått 13 gram protein om morgenen.
