innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Resultatene av studien viser at dietten kan gjøre humøret bedre
- Feil på en diett som kan skade humøret
- 1. La kroppen dehydrere
- 2. Ikke spise frokost
- 3. Spis for lite fett
- 4. Ikke bruk nok vitamin D og selen
- 5. Ikke gå på kosthold sakte
- 6. Ikke spis kjøtt
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Stemning er et humør eller en persons følelsesmessige tilstand, som har en tendens til å forandres lett når en person opplever trykk eller stimulus, som sult. Humørsvingninger oppleves også ofte av noen som er på kosthold, og dette fører ofte til manglende regulering av diett. Men er det sant at en diett kan direkte skade en persons humør?
Resultatene av studien viser at dietten kan gjøre humøret bedre
Kosthold kan gjøres på ulike måter for å redusere frekvensen og mengden mat, så følelsen er sulten er en naturlig ting. Men hvis det gjøres regelmessig og konsekvent, vil kroppen tilpasse seg og kan forbedre stemningen etter en tid.
En av dem forskning I 2015 viste 220 personer med varierende kroppsvekt at en diett gjennomført konsekvent kunne forbedre sin stemning. Dette gjøres ved å redusere 25% av daglige kalorier, eller redusere rundt 500 kalorier fra 2000 standard daglige kaloribehov.
Etter to år fant forskerne at de færre kaloriene forbrukes, jo færre humørsykdommer oppleves av deltakerne. Likevel estimerer forskerne også effektene av humørsvingning også utløst av vekttap og forbedring i søvnkvalitet og kvaliteten på sex med partnere under en diett.
Effektene av å forbedre kostholdet i kostholdet kan også oppleves spesielt hos eldre. Dette er angitt av a intervensjonsstudie i 2013 med metoden fastende diett, Resultatene viste at eldre menn som var på fastende diett, hadde færre humør og stressforstyrrelser. Forskere så også en økning i energi og en nedgang i kroppsfett rundt 4-6% under et fastende diett.
Selv om det kan forbedre humøret og gi generelle helseeffekter, trenger slanking å være oppmerksom på typen og kvaliteten på næringsinntaket og sørge for at maten som er konsumert, kan fylle på lenge. I tillegg, hvis du har en helsetilstand som diabetes, bør du kontakte legen din før du reduserer kaloriinntaket.
Feil på en diett som kan skade humøret
Humørsykdommer som sint når sulten er en form for selvforsvar når kroppen ikke kan tilpasse seg mens de er på kosthold, og dette utløses av flere ting, blant annet:
1. La kroppen dehydrere
Når dehydrert, vil hjernen minke for å reagere på trykk fra utsiden av kroppen og lettere utløse depresjon. Tilstrekkelig vannforbruk er også svært nødvendig når diett for å fordele næringsstoffer gjennom hele kroppen fordi mengden matinntak har redusert.
2. Ikke spise frokost
Noen diettmetoder foreslår at du forsinker eller hopper over frokost, men det vil faktisk være lettere å utløse en stemningsforstyrrelse fordi blodsukkernivået kan synke under søvnløse netter. Hvis det fortsetter til morgenen, vil sukkernivåene reduseres ytterligere og lettere utløse humørsykdommer.
3. Spis for lite fett
Ønsket om å spise fettstoffer når det er stresset eller sulten er naturlig, men å begrense fett til utilstrekkelige behov kan skade menneskets humør. Når du er på en diett, fyll i tilstrekkigheten av sunne fettstoffer og omega-3s fra nøtter og fet fisk som laks.
4. Ikke bruk nok vitamin D og selen
Både vitamin D og selen er typer mikronæringsstoffer som kan forbedre humøret, slik at en andre mangel kan forårsake depresjon. Møt behovene til både meieriprodukter, sjøfisk og frokostblandinger.
5. Ikke gå på kosthold sakte
For mye redusert kalori og karbohydrater når du starter en diett, vil utløse humørsykdommer og en følelse av depresjon på grunn av mangel på energi som trengs av kroppen og hjernen. Omvendt vil en konsekvent diett med redusert kalori sakte og et balansert diett med fysisk aktivitet være mer effektiv for å forbedre stemningen under dietten.
6. Ikke spis kjøtt
Animalbaserte matvarer som rødt kjøtt er gode kilder til jern og vitamin B12. Begge er nødvendige av kroppen for å regulere energi. Jernmangel kan utløse tretthet, mens vitamin B12-mangel vil redusere kroppens evne til å reagere på stress.
