innhold:
- Medisinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Hvordan holde sulten mens du er på diett?
- 1. Øk forbruket av matvarer som inneholder protein
- 2. Øk forbruket av fiber
- 3. Spis mat som inneholder sunne fettstoffer
- 4. Spis mat med lav glykemisk indeks
- 5. Reduser kaloriinntaket, ikke fjern det
Medisinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Løsner et av dine mål? Hvis ja, har du lyktes med kostholdet du gjorde? Eller har du heller gitt opp med sult som alltid vises når du diett? Ta det rolig, du er ikke alene, fordi sult er en utfordring for alle som er på en diett.
Men vet du hvorfor sult alltid vises, selv når du bare starter den første dagen av dietten? En grunn er at når du starter en diett, vil du redusere kaloriinntaket ditt for å gå ned i vekt. Og hvis du ikke er kjent med det, vil du føle deg sulten.
Hvordan holde sulten mens du er på diett?
Her er noen tips for å holde sulten når slanking:
1. Øk forbruket av matvarer som inneholder protein
Matvarer som inneholder protein inkluderer fisk, rødt kjøtt, frukt og grønnsaker som er mørke eller grønne, og egg. Protein krever en lengre tid å fordøye, opprettholder stabiliteten av blodsukker, og forhindrer deg i å miste muskelmasse, noe som gjør at du føler deg full lengre.
Aminosyrer inneholdt i protein spiller også en rolle i å regulere appetitt og brennende kalorier når du har et kaloriunderskudd.
2. Øk forbruket av fiber
Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Fibermatvarer er en type kalorimat som kan senke blodsukkernivået i kroppen og få deg til å føle deg full lengre, ved å bremse tømmene i mage.
Kostholdsretningslinjer for amerikanerne anbefaler forbruk av fibrøs mat til kvinner minst 25 g og menn 38 g. Studier rapportert i Annaler for internmedisin fant at forbruker fiberholdig mat minst 30g når slanking kan bidra til å redusere ca 2,5 kg kroppsvekt.
3. Spis mat som inneholder sunne fettstoffer
Fett er en av faktorene som gjør at du får vekt så en måte å miste vekt på er å redusere forbruket av fettstoffer, spesielt mettet fett og fokus på å konsumere umettede fettstoffer. Bortsett fra å være den viktigste energikilden for kroppen, spiller fett også en rolle i helse, bidrar til treg fordøyelse, og holder appetitten våken ved å øke følelsen av fylde.
Derfor, hvis du vil føle deg lengre på en diett, oppfordres du til å legge til olivenolje, fiskeolje og sesamolje til maten du bruker for å få noe sunt fett.
4. Spis mat med lav glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen er et tall som viser potensialet for økt blodsukker fra karbohydrater i mat. Matvarer med høy glykemisk indeks er matvarer som raskt fordøyes og absorberes slik at blodsukkernivået øker betydelig. Mens matvarer med lav glykemisk indeks opplever langsommere fordøyelse og absorpsjon, slik at en økning i glukose og insulinnivå i blodet vil oppstå sakte.
Matvarer med lav glykemisk indeks kan forbedre glukose og fettnivå og senke utseendet av sult. Studier publisert i Nutrition Societys forløp fant at det var et forhold mellom forbruk av matvarer med lav glykemisk indeks med redusert matinntak og kroppsfett.
Noen matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer ikke-melgrønnsaker, erter, frukt og korn.
5. Reduser kaloriinntaket, ikke fjern det
Når slanking, vil du sikkert redusere kaloriinntaket. Men du må fortsatt få nok kalorier for kroppen. Fordi hvis ikke, vil du fortsette å føle deg sulten, forårsake ernæringsmessige mangler og forårsake helseproblemer som anemi. Ifølge American College of Sports Medicine, kvinners kaloriinntak bør ikke være lavere enn 1200 kalorier per dag og 1800 kalorier per dag for menn.
