innhold:
- Hvor mye protein trenger kroppen på en dag?
- En høy-protein matkilde annet enn kjøtt
- 1. Egg
- 2. Soyabønner
- 3. Høstost
- 4. Grønnsaker
- 5. Erter
Proteiner trengs av kroppen for energikilder, bygge muskelmasse, reparere blodkomponenter, og til og med erstatte skadede kroppsceller.
Vanligvis er det flere proteiner med høy protein som kan tilfredsstille de daglige behovene til kroppsproteiner, inkludert kjøtt og nøtter. Men det er noen mennesker som velger å ikke spise kjøtt. Enten fordi jeg velger å leve en vegetarisk livsstil, eller faktisk fordi jeg vil leve sunnere.
Så, hvordan får du proteininntak uten å spise kjøtt? Er det høyprotein matvarer annet enn kjøtt?
Hvor mye protein trenger kroppen på en dag?
Det er fortsatt diskusjon om de daglige proteinbehovene for kroppen. Daglig anbefalt proteininntak av BPOM for generelt er 60 gram per dag.
Hvis det viser seg at overskytende protein forbrukes, blir det omdannet til fett av kroppen. Mangel på protein forårsaker muskelatrofi og dysfunksjon i menneskekroppen generelt.
En høy-protein matkilde annet enn kjøtt
1. Egg
Sammenlignet med kjøtt er egg en kilde til protein som også inneholder flere B-vitaminer, inkludert B6, B12, tiamin, riboflavin og folat. Egg er gode for å være en kilde til protein for de som er motvillige til å spise kjøtt. Fordi bare ett kokt egg inneholder 7 gram protein som er bra for kroppen.
Men å spise egg er for det meste heller ikke bra, fordi det er gult egg inneholder høyt kolesterol som kan øke risikoen for å utvikle kolesterolrelaterte sykdommer.
2. Soyabønner
Vanligvis, veganer eller vegatarians stole på peanøtter som den viktigste proteinkilden. En type fettfattig, men høy protein bønner er soyabønner, Soyabønner inneholder også fiber, omega-6 fettsyrer, antioksidanter til fytoøstrogener.
Praktisk sett kan du konsumere matbit Laget av smakfulle og sunne soyabønner som SOYJOY. SOYJOY inneholder høyfiber hele protein og protein som kan gjøre deg full lengre. Så det er ikke rart at matvarer laget av soyabønner kan tilby et mylder av sunne fordeler for kroppen.
3. Høstost
Bortsett fra egg, er det mer hytteost som høyproteinmat. En halv kopp hytteost, som inneholder 13 gram kaseinprotein som fungerer for ernæring av muskelgjenoppretting.
Hva er kaseinprotein? Kaseinprotein er en type protein som fordøyes langsommere enn vanlige proteiner. Dette proteinet er også godt for å bygge muskelmasse, så det blir ofte brukt av idrettsutøvere og kroppsbyggere.
Dessuten er denne typen ost nyttig for å bygge beinstyrke gjennom sitt høye kalsiuminnhold. For å behandle det, kan du blande det hytteost dette med nøtter, frukt eller kanel for å legge til smak, fiberinnhold og antioksidanter som er gode for kroppen.
4. Grønnsaker
Foruten å være full av næringsstoffer og vitaminer, inneholder grønnsaker også makronæringsstoffer som er gode for kroppen, nemlig protein. For eksempel brokkoli grønnsaker, som gir 2,8 gram protein i hver kopp. Deretter er det asparges som inneholder 2,4 gram protein i en halv kopp.
Andre grønnsaker som er lett tilgjengelige og inneholder høyt protein er mais. Fordi 100 gram søtt mais inneholder 3,3 proteiner, mens en klump inneholder 4,68 g protein.
5. Erter
Vegetarere og veganer har lenge brukt erter som deres viktigste kilde til protein. Ikke rart, for i en kopp med erter inneholder den 7,9 gram protein. Dette er den samme mengden protein som et glass melk.
Hvis du ikke liker å spise erter, prøv å lage mat og puree dem i potetmos, og tjen som hovedfødt følgesvenn.
