innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: How RICH is a Pokemon Master?
- Hva kan vi spise før vi går i seng?
- 1. mandler
- 2. Kamille te
- 3. God fet fisk
- 4. Banan smoothie
- 5. Kiwifrukter
Medisinsk video: Game Theory: How RICH is a Pokemon Master?
Den gjennomsnittlige voksen anbefales å sove 7-8 timer hver natt. Dessverre kan mange ikke oppfylle det. Enten fordi du må jobbe overtid eller søvnløshet. Faktisk sparer dyp søvn mange helsemessige fordeler - fra å redusere risikoen for kroniske sykdommer, opprettholde hjernehelsen, for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Hvis du er en av de som har problemer med å sove forsvarlig, ikke bekymre deg. Å spise før du legger deg til sengs, kan faktisk hjelpe deg å sove lettere.
Hva kan vi spise før vi går i seng?
Ikke alle matvarer du kan spise før du går til sengs, men noen av anbefalingene nedenfor er nyttige for helsen din.
1. mandler
Mandler som er gravide om natten før du går til sengs, vil hjelpe kroppen til å produsere flere søvnige melatoninhormoner.
Mandler er også høye i magnesium, og kan møte 19% av dine daglige behov. Magnesium fungerer for å holde deg i søvn, spesielt for personer som har søvnløshet. Magnesiummangel kan få deg til å våkne opp lett ved midnatt og finne det vanskelig å gå tilbake i søvn.
Magnesium hjelper også med å redusere stresshormonet kortisol, et hormon som er kjent for å forstyrre søvnkvaliteten.
2. Kamille te
Kamille te har mange helsemessige fordeler. En av dem sover bedre, takket være antioksidantinnholdet av apiegin. Apiegin utløser hjernen for å frigjøre hormonet melatonin slik at du vil føle deg mer rolig, komfortabel og søvnig.
Rapportert på Healthline-siden, bidrar effekten av apiegin også til å redusere søvnløshet. En studie på 34 voksne fant at gruppen som brukte 270 mg kamille ekstrakt to ganger om dagen, hadde 15 minutter raskere
En annen studie viste at kvinner som drakk kamillete i 2 uker, rapporterte å ha økt søvnkvalitet.
Folk som drikker kamille te har også færre depressive symptomer, som vanligvis er forbundet med søvnproblemer.
3. God fet fisk
Laks, tunfisk, makrell er fisk rik på sunne fettstoffer, spesielt typer av omega 3-fettsyrer EPA og DHA. Begge er kjent for å spille en viktig rolle i å redusere betennelse og beskytte helsen til hjertet og hjernen.
I tillegg er disse fiskene også høye i vitamin D. Omtrent 100 gram laks inneholder 525-990 IE vitamin D, som kan møte 50% av D-vitaminbehovet på en dag.
Kombinasjonen av omega 3-fettsyrer og vitamin D har potensial til å forbedre søvnkvaliteten ved å øke produksjonen av serotonin, et kjemikalie i hjernen som regulerer søvnsyklusen.
Forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine viser at voksne mannlige respondenter som spiser laks om natten, kan begynne å sove 10 minutter raskere enn menn som spiser kylling, biff eller svinekjøtt.
4. Banan smoothie
Smoothies laget av bananer og mager melk leverer kroppen din med nok vitamin D og kalsium.
Bananer inneholder naturlige muskelavslappende midler som magnesium, kalium, aminosyre tryptofan og vitamin B6 som kan hjelpe hjernen frigjøre serotonin og melatonin slik at du føler deg mer avslappet og trøtt. Melk har også samme effekt fordi den også inneholder magnesium, tiptofan, vitamin D og vitamin B.
Kombinasjonen av alle disse næringsstoffene, rapportert fra Forebygging, kan bidra til å redusere problemet med søvnløshet og få deg til å sove lenger.
5. Kiwifrukter
Forskning i fremskritt i ernæring i 2016 viser også at kiwifrukter er gode for mat før sengetid fordi det bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
Studien involverte 24 voksne som ble bedt om å spise kiwi en time før du gikk til sengs i 4 sammenhengende uker. Som et resultat, rapporterte 42% av respondentene at de kunne sove raskere enn når de ikke regelmessig spiste kiwi om natten.
Tidligere forskning som ble publisert i 2011 Asia Pacific Journal Clinical Nutrition Journal, fant også at kiwi du spiser før sengetid bidrar til å forlenge søvnen og holde deg unna å våkne opp midt om natten.
Fordelene med kiwi som mat før du går i seng, antas å komme fra antioxidantinnholdet i karotenoider, vitamin C, K, folat og kalium. Forskere anbefaler at du spiser før du sover 1-2 kiwifruer slik at du sover bedre til morgenen.
