innhold:
- Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
- Betydningen av frokost om morgenen
- Hvilken er sunnere, frokost med store eller små porsjoner?
- Fokuser på næringsinnholdet, ikke bare beløpet
- Hva om jeg ikke pleide å spise frokost?
- Måler ideelle frokostdeler
Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
Mange mennesker hopper over frokost fordi de har det travelt om morgenen. Det er også folk som velger å ikke spise frokost fordi de ikke er vant til å spise etter å ha våknet opp. Det er imidlertid typer mennesker som faktisk kan spise mye til frokost. Nå, hvilken er sunnere, er frokostdelen stor eller liten? Finn ut svaret nedenfor!
Betydningen av frokost om morgenen
Ikke la deg gå glipp av frokost, som er det viktigste måltidet på dagen. Det har vært mange studier som viser at folk som er flittige i frokosten, har lavere kolesterolnivå, kan konsentrere seg og huske bedre og ikke lett påvirkes av kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Du som reduserer eller opprettholder vekten din, bør også holde frokost flittig. Fordi å spise om morgenen, kan du hjelpe deg med å kontrollere appetitten hele dagen. Hvis du ikke har frokost, blir du forvirret når du snakker, spiser lunsj og middag.
Hvilken er sunnere, frokost med store eller små porsjoner?
Ifølge eksperter, spiser du ideelt frokost på 300 til 600 kilo kalorier (kcal). Denne beregningen avhenger av dine daglige kaloribehov. Eksperter anbefaler at du spiser frokost med en del av en tredjedel eller en fjerdedel av dine daglige kaloribehov.
Så for eksempel, hver dag er kaloriinntaket 1600 kcal, noe som betyr at du kan spise så mye som 400 kcal om morgenen. Hvis ditt daglige kaloriinntak er 2100 kcal, kan du spise frokost opptil 600 kcal.
Denne delen av frokosten kan være ganske stor for de av dere som normalt ikke spiser mye om morgenen. Imidlertid trenger du tilstrekkelig ernæringsmessig inntak for aktiviteter gjennom dagen. Du spiser mye mye om morgenen og deretter spiser mindre i løpet av dagen og natten.
Fokuser på næringsinnholdet, ikke bare beløpet
Egentlig det som er viktigere å merke seg er ikke frokostdelen din, men næringsinnholdet. Pass på at du møter behovene til protein, fiber, komplekse karbohydrater og umettede fettstoffer fra frokostmenyen.
Disse næringsstoffene kan fylle energi mens du holder deg full til middagstid. Begrens imidlertid delen slik at ikke mer enn en tredjedel av din daglige kalori trenger.
Hva om jeg ikke pleide å spise frokost?
Hvis du ikke er kjent med store frokostporsjoner, trenger den ikke å bli tvunget akkurat nå. Du kan starte sakte. For eksempel en kopp brød til frokost. Senere når du blir vant til det, kan du legge til kokte egg eller frisk frukt. Og så videre til du kan spise så mye frokost som du normalt ville.
Men vurder porsjonen av snacks, lunsj og middag. Ikke la deg spise lunsj og middag for mye. Spesielt hvis du har en vane med å snakke.
Måler ideelle frokostdeler
En enkel måte å bestemme den ideelle delen av frokosten er å dele middagsplaten i fire deler. Hver del må fylles med hver av de næringsstoffene kroppen din trenger om morgenen.
Fyll den første delen med komplekse karbohydrater, som hvetebrød, brun ris eller havremel (havregrøt). Den andre delen du kan fylle med umettede fettstoffer som nøtter. Den tredje delen skal fylles med protein, enten fra egg eller magert kjøtt. Til slutt fullfør frokostmenyen med fiberkilder som grønnsaker og frukt.
Hvis næringsstoffene er balansert, kan du kontrollere kaloriinntaket lettere ved frokosten. Menyvalg som er rikt på næringsstoffer, fylles også, slik at du ikke trenger å overvære.
