innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Fordeler med badstue basert på forskning
- 1. Senk blodtrykk
- 2. lindrer smerte
- 3. Fremskynde gjenopprettingen av kroppen etter trening
- 4. Avlast stress
- 5. Lavere kolesterol
- Risikoen bak fordelene med en badstue
- Før badstuen, vær oppmerksom på dette først
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Badstuer har vært kjent i tusenvis av år, og frem til i dag er det fortsatt populært. Ikke bare gjør du svette, ulike studier har funnet ut at badstuen eller dampbadet gir mange fordeler for kroppens helse. Hva gjør du Sjekk ut de ulike fordelene med badstuer i denne artikkelen.
Fordeler med badstue basert på forskning
En badstue er et spesialrom som er oppvarmet med høye temperaturer mellom 70 og 100 grader Celsius. Ikke rart hvis et dampbad kan øke kroppstemperaturen til 40 grader Celsius. Økt kroppstemperatur får blodkarene til å utvide, blodsirkulasjonen til å flyte jevnt, mer svette ut slik at du også blir mer avslappet.
Generelt, en journal litteratur gjennomgang (systematisk gjennomgang) konkluderte med at badingtørr badstuekan rutinemessig bidra til å redusere blodtrykket (systolisk og / eller diastolisk), redusere LDL (dårlig kolesterol), redusere stress og kunne øke smertetoleranse.
Her er de ulike fordelene med en badstue som du trenger å vite:
1. Senk blodtrykk
Forskning publisert i en journal Menneskelig hypertensjon viser at et dampbad i 30 minutter kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk (toppnummer) og diastolisk blodtrykk (bunnnummer). Ikke bare det, deltakerne i studien var også kjent for å ha systolisk blodtrykk som pleide å forbli lavt i 30 minutter etter et dampbad. Dette skjer fordi temperaturen på varmen som produseres når du tar dampbad, kan bidra til å utvide blodårene for å lette blodsirkulasjonen.
Men hvis du ønsker å få fordelene med denne ene badstuen, er det godt å konsultere en lege først. Fordi dampbadet ikke er anbefalt for personer som har en historie med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
2. lindrer smerte
I tillegg til å bidra til å senke blodtrykket, jevn blodsirkulasjon fordi dampbad kan også redusere smerte i kroppen. Dette refererer til en studie publisert i journalen Alternativ og Komplementær Medisin. Basert på disse studiene er det kjent at badstuer kan bidra til å lindre smerte og lindre symptomene på kronisk spenningshodepine.
Selv om det er behov for ytterligere forskning for å finne fordelene med denne ene badstuen, tror forskere at dampbad er en enkel måte å redusere ulike kroniske smerter, inkludert muskel- og ledsmerter.
3. Fremskynde gjenopprettingen av kroppen etter trening
I en studie publisert i en journal Springerplusdampbad ved hjelp av tradisjonelle eller infrarøde teknikker kan øke hastigheten på utvinningen av kroppen etter trening. Dette skjer fordi dampbad bidrar til å reparere muskelvev som har en skade etter trening.
Faktisk ble en studie publisert i en journal Human Kinetics fant at et dampbad i 30 minutter kan stimulere veksthormon (HGH) hos kvinner, som fungerer for å bryte ned fett og bygge muskler.
4. Avlast stress
Ifølge en terapeut fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D, selv om det ikke virkelig eliminerer stress, kan dampbading være et sted å trekke seg for å roe seg ned. Temperaturen i et varmt rom og en rolig atmosfære kan gjøre deg mer avslappet og komfortabel.
En studie publisert i en journal Psykosomatisk medisin Selv fant at dampbad kan forbedre avslapning hos pasienter med depresjon.
Dette er faktisk ikke overraskende. Fordi alle ting som gjør sjelen din og sinnet mer rolige og fredelige, vil ha en positiv effekt på mental helse. Kathryn la til at fordelene med badstuer for helse kanskje ikke er veldig synlige først. Men over tid kan et dampbad påvirke din psykiske helse betydelig.
5. Lavere kolesterol
Hvis etter sjekk opp Det er kjent at kolesterolnivået ditt er høyt, du kan vurdere et dampbad for å redusere kolesterolet.
En studie publisert i tidsskriftet Yrkesmedisin og Environmental Health fant at noen som rutinemessig tok et dampbad i 20 dager, fant at hans totale kolesterolnivå var redusert. Dette gjør forskerne til å konkludere med at fordelene med en badstue ligner på moderat intensitetsøvelse.
Likevel betyr det ikke at du ikke trenger vanlig fysisk trening. Du er fortsatt anbefalt å aktivt bevege deg og rutinemessig gjøre fysisk trening for å brenne dårlig fett festet til kroppen. I tillegg til aktive trekk, ikke glem å ta hensyn til matinntaket ditt også.
Risikoen bak fordelene med en badstue
Selv om det gir mange helsemessige fordeler, har dampbad også risikoer som ikke bør undervurderes.Dampbad kan forårsaker blodtrykk å falle, slik at personer med lavt blodtrykk bør konsultere en lege først for å sikre saunaens sikkerhet.
I tillegg kan et dampbad også øke risikoen for dehydrering på grunn av tap av væske når du svetter på grunn av en badstue. Personer med visse forhold, som nyresykdom, kan ha høyere risiko for dehydrering.
Før badstuen, vær oppmerksom på dette først
Gitt risikoen bak fordelene som tilbys, daikke alle kan ta et dampbad. I utgangspunktet er dampbad bare for personer som er i form og har normale helsemessige forhold. Hvis du har en historie med kronisk hjertesykdom og ukontrollert blodtrykk, kan det hende at en badstue ikke er trygg. Vennligst kontakt lege først for å sikre sikkerhet for deg.
Pass på at du ikke bruker dampbad i mer enn 30 minutter. For å unngå dehydrering, Du må oppfylle væskeinntaket ditt ved å drikke mye vann før og etter et dampbad. Hvis du har en badstue, føler du deg plutselig mindre passform, umiddelbart avslutt denne aktiviteten. Unngå å drikke alkohol før eller under en badstue fordi det kan gjøre kroppen din varm og dehydrert.
