innhold:
- Karbohydratkilder som må velges mens de er på en diett
- En kilde til karbohydrater som du burde begrense hvis du vil gå ned i vekt
En måte å miste vekt på er å redusere kaloriinntaket som kommer inn i kroppen din og gjøre regelmessig mosjon for å forbrenne kalorier. Mange koster ikke å spise ris, eller til og med unngår noen karbohydrater, fordi han sa at diett uten karbohydrater skal gå ned i vekt raskere. Er det riktig?
Lavt karbohydrat diett (hvilken kilde er ris) kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Imidlertid må du kanskje kjenne andre karbohydratkilder for å gjøre det lettere for deg å gå på en diett.
Karbohydratkilder som må velges mens de er på en diett
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Et gram karbohydrater vil produsere 4 kalorier av energi. Så, kroppen din trenger fortsatt karbohydrater. Det finnes mange typer og kilder til karbohydrater tilgjengelig. Ved å miste vekt, må du være smart å velge hvilke karbohydratkilder du kan velge i kostholdet ditt.
Når du er på en diett, bør du velge karbohydrater med typen komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er karbohydrater som har sukkermolekyler med lengre kjede og mer fiber. Så, kroppen trenger mer tid for å kunne fordøye den. Dette kan deretter gjøre deg full lengre, så du vil spise mindre.
I tillegg kan lengre absorpsjon av komplekse karbohydrater også forhindre en økning i blodsukker. Så, dette reduserer risikoen type 2 diabetes mellitus.
Du kan få ressurser komplekse karbohydrater fra ulike matvarer, for eksempel:
- Nøtter og frø, Nøtter og frø kan også brukes som kilden til karbohydrater. I tillegg inneholder visse nøtter også sunne fettsyrer som kan forbedre helsen din. Du kan legge nøtter som soyabønner til den daglige menyen, eller ved å forbruke dem matbit laget av soyabønner som SOYJOY, som er laget av soyabønner som er rike på fiber og protein slik at det langsomt fordøyes av kroppen og gjør det fullt lenger. snacking SOYJOY to timer før et stort måltid kan også bidra til å redusere overflødig karbohydratinntak.
- Brun ris. Hvis du ikke kan spise uten ris, prøv å erstatte hvit ris med brun ris. Rød ris inneholder høyere fiber og en lavere glykemisk indeks enn hvit ris, slik at det ikke bare gjør deg full lengre, også brun ris vil ikke gjøre blodsukkeret sveve raskt etter å ha spist.
- Knoller. Du kan også bruke poteter og søte poteter som en kilde til karbohydrater i kosten. Poteter og søte poteter spist med huden har et høyere fiberinnhold enn å bli spist uten huden.
- Frukt. Frukt inneholder naturlig sukker slik at det kan være en kilde til energi for kroppen din. I tillegg inneholder frukten også fiber. Så, fruktforbruk i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt.
- Grønnsaker. Selv om du hele tiden kjenner grønnsaker som kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Men grønnsaker inneholder også karbohydrater, men i svært små mengder.
En kilde til karbohydrater som du burde begrense hvis du vil gå ned i vekt
I løpet av denne tiden kan du ikke skjønne at maten du spiser er en kilde til karbohydrater som ikke er bra. Denne kilden til karbohydrater kan lette vektøkningen, slik at du bør begrense forbruket på en diett. Denne kilden til karbohydrater er en enkel type karbohydrat.
Enkel karbohydrater er en type karbohydrat som lett fordøyes av kroppen. Kroppen tar ikke lang tid å fordøye dette karbohydratet, slik at blodsukkeret ditt kan gå raskere og gå raskt ned. Dette gjør at du føler deg sulten raskere og resulterer i mer matforbruk, noe som fører til vektøkning. Overdreven forbruk av enkle karbohydrater er også forbundet med type 2 diabetes mellitus.
Eksempel fra kilde enkle karbohydrater er:
- Sukker og sirup
- Søte drinker, brus og energidrikker
- konfekter
Disse matvarer og drikkevarer inneholder høye sukkernivåer og inneholder vanligvis bare noen få viktige næringsstoffer, til og med null næringsstoffer. Konsumet av mat og drikkevarer bør derfor være begrenset. Hvis forbrukes i overskudd, kan dette lett føre til vektøkning som fører til fedme.
