innhold:
- Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
- Ernæring som må oppfylles av gravide kvinner til frokost
- Fiber
- Protein
- Kalsium
- Hele korn
- Jern
- Liste over frokostmenyer for gravide kvinner
- 1. Spinat og brune ris omeletter
- 2. Grillet hvetebrød fylt med egg og avokado
- 3. Havregryn med biter av frukt
- 4. Eggerøre med bønner og ost
- 5. Smoothies med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø
Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
Å velge en frokostmeny når gravid kan ikke være vilkårlig. All mat og drikke du forbruker, vil påvirke fosteret i livmoren. Derfor må mødre virkelig ta hensyn til hver mat som forbrukes, inkludert til frokost. Å starte dagen med en sunn frokostmeny hjelper deg med å starte aktivitetene hele dagen. Følgende er ulike frokostmeny anbefalinger for friske og deilige gravide kvinner.
Ernæring som må oppfylles av gravide kvinner til frokost
Uansett mat du spiser til frokost, sørg for å møte følgende viktige næringsstoffer, nemlig:
fiber
Spise matvarer med høyt fiber til frokost bidrar til å fordøye fordøyelsen og gjør at du føler deg full lengre. På den måten er moren beskyttet mot ulike fordøyelsesproblemer, og også vekten som drar dramatisk på grunn av å alltid føle seg sulten hele tiden. Mat rik på fiber som kan konsumeres som havregryn, chia frø, spinat og frukt som guava.
protein
Når du er gravid, bør du spise omtrent 75 gram protein per dag. Babyer trenger aminosyrer (en type protein) for å vokse sunt og sterkt. Som for ulike sunne matvarer som er rike på protein, nemlig tofu, egg og jordnøddesmør.
kalsium
Ikke gå glipp av kalsiumrik mat og drikke på frokostmenyen din. Når du er gravid, trenger du 1000 mg kalsium hver dag. Kalsium bidrar til å holde de små beinene i livmoren fra å vokse sterk. Du kan prøve ulike kalsiumrike matvarer og drikkevarer som yoghurt, ost, spinat, appelsinjuice og mandler.
Hele korn
Hele korn inneholder B-vitaminer som er viktige for babyens vekst i livmoren. I tillegg inneholder hele korn også fiber, jern og andre mineraler som kroppen trenger. Ulike matvarer som inngår i hele korn er havremel, granola og brun ris.
jern
Gravide kvinner trenger dobbelt så mye jerninntak sammenlignet med når du ikke er gravid. Fordi jern er en av hovedkomponentene i røde blodlegemer. Sunn røde blodlegemer er nødvendig for babyens vekst i livmoren. Spesielt for å gi nok oksygen til fosteret. For det, konsumere jernrike matvarer til frokost som havremel, bifflever, spinat, egg, tofu og jernforsterket frokostblandinger.
Liste over frokostmenyer for gravide kvinner
Etter å ha kjenne til de ulike næringsstoffene som trengs, er det på tide å sortere og bestemme frokostmenyen. For å oppfylle ulike næringsstoffer som kreves av kroppen, her er en liste over frokostmenyer for gravide som du kan prøve å lage hjemme:
1. Spinat og brune ris omeletter
Spinat og egg er to sunne matvarer som er veldig gode for fosterutvikling. Når de er kombinert, er begge veldig rike på næringsstoffer og absolutt sunn. Spenat er rik på folat, jern, vitamin A, og også kalsium.
Folat er en av de viktigste næringsstoffene under graviditet som må oppfylles. Folat er nødvendig av gravide kvinner for å forhindre babyer født med lav vekt, stunting og forebygge medfødte mangler.
I mellomtiden er egg sunne matvarer som inneholder vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium og sink. Egg bidrar til å optimalisere utviklingen av føtale hjernen og også redusere nivået av dårlig kolesterol i kroppen din.
Mens brun ris er en annen sunn mat som tilhører hele kornkategorien. Med brun ris kan du sitte lenger, og hindrer deg i å spise usunn snacks.
2. Grillet hvetebrød fylt med egg og avokado
Denne frokostmenyen for gravide inneholder viktige næringsstoffer som trengs av mødre og babyer. Egg inneholder kolin som er viktig for å forbedre funksjonen til den lille hjernen. Ikke bare det, skivene med kokte egg som legges i brød, bidrar også til å gi proteinet kroppen din trenger for å gjøre deg mye mer energisk.
Mens hvetebrød inneholder fiber som bidrar til å gjøre deg full lengre og selvsagt sunn fordøyelse. Den ekstra knuste avokado gjør også frokostmenyen rikere.
Avokado inneholder folat, kalium, vitamin C og vitamin B6 som bidrar til vekst av sunt barns vev og hjerne og reduserer morgenkvalme.
3. Havregryn med biter av frukt
Har du ikke mye tid til å tilberede frokost? Denne frokostmenyen for gravide er veldig praktisk å gjøre. Havregryn inneholder fiber som trengs av kroppen og biter av frukt bidrar til å legge til vitamininntak som kroppen trenger.
Du kan lage denne menyen ved å blande ½ kopp havregryn med ½ kopp med lavmælk. Stryk deretter med hakkede valnøtter og biter av frukt som epler eller jordbær på toppen.
4. Eggerøre med bønner og ost
Å spise egg, nøtter og ost hjelper deg med å få ekstra 25 gram daglig protein som kroppen din trenger. Nøtter inneholder mange viktige mineraler som kreves av kroppen, for eksempel mangan, magnesium, selen, sink, kalium og vitamin E.
Slik gjør du det lett, stek ett egg under omrøring, og legg til nok nøtter til å smake sammen med revet ost. Deretter legger du til salt og pepper for å legge til smak.
5. Smoothies med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø
Ikke bare mat, du kan konsumere det smoothies til frokost. Blanding av mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø hjelper deg med å få nok ernæringsmessige forsyninger om morgenen. Vitamin C, protein, kalsium, folat og også omega 3 er alle inneholdt i denne drikken.
Metoden for å gjøre det er lett og tar ikke lang tid, du trenger bare å blande ½ kopp mandelmælk, ½ kopp yoghurt, en kiwi frukt, 1/2 gjeng med spinat og en spiseskje chia frø.
