innhold:
Fasting? Ikke at aktiviteten må stoppes. Selv om du holder tilbake tørst og fengsel hele dagen, er det ikke lett, spesielt med en opptatt aktivitetsplan som krever fysisk aktivitet utført utendørs med de varme solforholdene. Du trenger ikke å være redd for å avbryte fasting, kroppen kan være forberedt på å gjennomføre aktiviteter som vanlig, selv om de faster på følgende måter.
Mat og drikke trengs ved daggry
Rapportert på British Nutrition Foundation siden, når sahur er nødvendig, er inntaket av komplekse karbohydrater og fibre, for eksempel som brun ris, hvetebrød eller havremel. Inntak av fiber kan hentes fra grønnsakssmenyen ved daggry og også fruktretter. Dette inntaket er svært viktig for å holde deg sterk og full i lengre tid.
I tillegg er ikke bare de energiproduserende stoffene du trenger, men ikke mindre, væsken. Væske ved daggry er veldig viktig for å holde kroppen fra dehydrering. I tillegg til vann er drikkevarer som inneholder elektrolytter svært viktig for å holde væske lenger i kroppen når de fastes.
Sammensetningen av elektrolyttdrikker ligner kroppsvæsker og gjør det raskt fri for dehydrering. Effekten, rask tørst, hodepine, konsentrasjonsproblemer, utsatt for smerte, tretthet, kvalme og oppkast vil ikke tørre tilnærming.
Enhver opptatt aktivitet du kan møte uten tretthet, betyr at kroppen er i stand til å kompensere for elektrolyttbehovene som har blitt oppfylt siden sahur.
Egentlig hva er elektrolytt og ION? Hvorfor er det nødvendig?
Væsken i menneskekroppen inneholder elektrolytter, kjemikalier som ved oppløsning i vann vil produsere ION. ION er hva som vil spille en viktig rolle i kroppen som regulerer celletrykk i kroppen for å opprettholde muskel- og nervceller.
Når du er rask, mister kroppen mer væske, og du har ikke mye tid å drikke bortsett fra sahur og når du går fort. Risikoen for dehydrering vil være enda høyere for folk som raser. Hvis du er dehydrert, vil du i tillegg til å føle deg rask tørst, du vil også oppleve hodepine, problemer med å tenke / konsentrere, følsomhet for smerte, tretthet og kvalme og oppkast.
Av denne grunn anbefales det at en drikkevare som inneholder ION ved daggry, er basert på forskning fra Chang CQ et.al. berettiget Effekt av karbohydrat-elektrolyttdrikk på blodviskositet etter dehydrering hos friske voksne, etter 3 timer med å drikke ION-drikker, forblir væsken fortsatt i kroppen opptil ± 80% mens du bare drikker vanlig vann eller te sist ± 60%.
Ioninnhold bidrar også til å binde væsker for å vare lenger i kroppen lenger, og prosessen med å fjerne væsker finner ikke sted raskt etter drikking. I motsetning til andre typer drinker som gir en vanndrivende effekt (gjør fortynning raskt).
Derfor må du ikke undervurdere ION-behovene ved daggry. Med nok elektrolytter fra drikke ved daggry, kan dette få kroppens væsker til å holde seg lenger, slik at det forhindrer dehydrering, og du trenger ikke å være redd for å kansellere så fort som enhver aktivitet du vil møte.
