Alkohol: Sove eller forstyrre søvn?

innhold:

Medisinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Hvordan alkohol påvirker søvnen din
Hva skjer hvis du drikker alkohol før du legger deg til sengs
Mareritt
Åndedrettsproblemer
Hva føler du neste dag?
Konklusjon

Medisinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones

Noen av dere tror kanskje at alkohol kan hjelpe deg å sovne. Men ikke bli lurt av effekten av alkohol i begynnelsen av søvn som kan gjøre deg søvnig. Alkohol kan faktisk gjøre søvnen forstyrret hele tiden, det kan også føre til at du opplever søvnløshet fordi søvnarrangementer i kroppens system er forstyrret.

Hvordan alkohol påvirker søvnen din

Å drikke alkohol før sengetøy gjør deg søvnig og lettere å sove. Dette skjer fordi alkohol har en beroligende effekt eller beroligende effekt på kroppen, noe som oppfordrer deg til å sovne umiddelbart. Dette skjer imidlertid ikke under søvnen.

Hvis du (eller noen som har søvnløshet) tror at alkohol kan hjelpe deg med å få bedre søvn, så er antakelsen din feil. Å drikke alkohol før sengetøy gjør at du sover godt i begynnelsen av søvn. Så, etter midnatt, vil du være mer sannsynlig å våkne opp, slik at din søvntid vil bli avskåret.

Du kan også få de negative effektene av alkohol i søvnfasen rask øyebevegelse (REM). REM-søvnfasen er den dypeste fasen av søvnen, hvor du kan drømme. Vanligvis vil du nå denne REM-fasen etter at du har sovnet i ca 90 minutter.

Vel, alkohol kan forstyrre din søvn i denne REM-fasen. Du kan kanskje få et mareritt. Søvnforstyrrelser i REM-fasen kan forårsake søvnighet i løpet av dagen, og redusere konsentrasjonen mens du arbeider.

Forskning fra University of Missouri School of Medicine i Colombia viser en sammenheng mellom forbruk av alkoholholdige drikker og søvn. Ifølge Mahesh Thakkar, sjefforsker, kan alkohol forstyrre søvn ved å endre sirkadianrytmen. I tillegg kan alkohol også forstyrre søvn ved å påvirke en persons søvnbalanse gjennom økende nivåer av hormonadenosin i kroppen under søvnen.

Du må vite at kvinner kan få mindre søvn enn menn på grunn av effekten av alkohol. Dette kan skje fordi kvinner metaboliserer alkohol raskere enn menn, slik at kvinner kan nå den andre fasen av søvn raskere enn menn.

Hva skjer hvis du drikker alkohol før du legger deg til sengs

Hvis du drikker alkohol før du går til sengs, kan alkohol i kroppen din føre til at du opplever følgende under søvn, nemlig:

mareritt

Hvis kroppen din er påvirket av alkohol mens du sover, er du mer sannsynlig å oppleve mareritt eller drømmer som faktisk oppstår. Du kan også oppleve å gå mens du sover eller gjør noe som du gjør i drømmene dine. Som Dr. Vensel-Rundo, en nevrolog og søvnekspert, at parasomnias (gå eller uønskede bevegelser under søvnen) kan oppstå på grunn av alkohol eller antidepressiva, sitert fra Cleveland Clinic.

Åndedrettsproblemer

Effekten av alkohol kan spre seg gjennom hele kroppen, hvorav den ene er i luftveiene. Alkohol kan slappe av musklene, slik at luftveiene kan lukkes lett. Dette kan øke din erfaring med søvnapné eller pustevansker under søvn.

Hva føler du neste dag?

Hvis du drikker alkohol før du går til sengs, kan du kanskje føle deg litt svimmel når du våkner. Søvnforstyrrelser som du føler om natten, som søvnløshet eller våkner fra søvn om natten oftere, gjør deg ikke forfrisket når du våkner neste dag.

Det er også studier som viser at alkohol kan redusere nivåene av hormonet melatonin i kroppen din. Hormonet melatonin er et hormon som regulerer kroppens indre klokke. Så, hvis du er avhengig av alkohol, vil kroppen din kanskje vanskelig å skille mellom dag og natt.

konklusjon

Så, å drikke alkohol før sengen kan gjøre søvnkvaliteten din verre. Alkohol kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, men i den andre fasen av søvn kan alkohol forstyrre søvn. Jo mer alkohol du drikker før du legger deg, jo mer sannsynlig er du å oppleve søvnforstyrrelse.