innhold:
- Medisinsk video: GJENNOMBRUDD: Vi kan Bryte Slitasjegikt/Artrose/Slitasjeskader i hofteleddet (Norske undertekster)
- Tricks of healthy living til tross for lidelse fra slitasjegikt
- 1. Spis sunn mat
- 2. Tren regelmessig
- 3. Få nok søvn
- 4. Lavere vekt
- 5. Ta medisiner for slitasjegikt
- 6. Skjem deg bort
- 7. Se etter støtte
- 8. Tenk positivt
Medisinsk video: GJENNOMBRUDD: Vi kan Bryte Slitasjegikt/Artrose/Slitasjeskader i hofteleddet (Norske undertekster)
Slidgikt (OA) er en felles forkalkningssykdom som vanligvis skyldes overdreven benbruk og oppstår vanligvis med alderen. Ledd er steder hvor bein møtes, i enden av beinene er det et beskyttende vev som kalles brusk. Personer som lider av slitasjegikt vil oppleve skade på brusk i beinene, og forårsaker at bein i leddene sliter sammen. Dette forårsaker da smerte, smerte, stivhet og begrenset beinbevegelse.
Likevel betyr det ikke at slitasjegikt er en barriere for deg å kunne nyte et sunt liv. Kom igjen, prøv noen av følgende enkle tips som du kan søke hver dag.
Tricks of healthy living til tross for lidelse fra slitasjegikt
1. Spis sunn mat
En studie viser at å spise mat som inneholder høy ernæring kan bidra til å lindre problemet med betennelser i leddene. Mat som er rik på vitamin C, som frukt og grønnsaker, og omega 3-fettsyrer, som ofte finnes i fisk og fiskeolje, påstås å bidra til å redusere smerte og smerte.
Mange eksperter foreslår å ytterligere øke forbruket av en rekke matvarer som inneholder ulike næringsstoffer, i stedet for å bare spise en eller to typer matvarer med færre næringsinnhold.
I tillegg til å optimalisere forbruket av sunne matvarer og drikkevarer, ville det være fint om du supplerer din daglige ernæring ved å ta et multivitamin for å opprettholde bedre helse. For eksempel antioksidant multivitaminer som sies å ha fordeler for personer med slitasjegikt.
2. Tren regelmessig
Kanskje trening vil være det siste valget hvis du lider av slitasjegikt, selv om mange studier har avslørt at fysisk aktivitet er en av de beste måtene å forbedre livskvaliteten hvis du lider av slitasjegikt.
Fordi sporten gir mange positive fordeler, som for eksempel å øke kroppens energi og styrke muskler og bein slik at det kan bidra til å holde leddene smidige.
Hvis du ikke er så vant til mye bevegelse, kan du prøve å legge til litt fysisk aktivitet i din daglige rutine. For eksempel ved å gjøre mild aerob trening.
3. Få nok søvn
Selv om denne aktiviteten ofte er undervurdert, er det faktisk nødvendig å få nok søvn eller hvile for personer med slitasjegikt. Som angitt fra MD-nettsiden, kan nok søvntid hjelpe deg med å håndtere stress og smerte i leddene.
Omvendt kan mindre hvile forverre smerten i leddene. Slik at du får de maksimale fordelene med søvn, bør du alltid forsøke å sove på samme tid hver natt.
4. Lavere vekt
Tips for sunn leve med andre slitasjegikt som ikke er mindre viktig, nemlig å miste vekt hvis du har overvekt. Fordi slitasjegikt kan også være forårsaket av overdreven vekt (fedme) som til slutt kan føre til at du opplever betennelse i leddene.
Å være overvektig kan gjøre leddene i knærne, ryggraden, hofter og ankler må tåle unødig frihet. Det er derfor, hvis du er en artrose lidende som har overvekt, bør du endre dietten for å oppnå en sunn vekt.
Å redusere og opprettholde kroppsvekten for å holde seg frisk er ikke lett, for det starter en forandring fra enkle ting som å redusere matdeler, spise mat som er svært næringsrik, og gjør dette regelmessig.
5. Ta medisiner for slitasjegikt
I tillegg til å gjøre ulike anstrengelser for å være sunnere til tross for lidelse fra slitasjegikt, anbefales det fortsatt å ikke glemme å ta medikamenter for å lindre smerte. Det finnes to typer stoffer for slitasjegikt, nemlig lavdose legemidler som har milde bivirkninger, og avanserte slitasjegikt medisiner hvis smerten blir verre.
Selv om de fleste av disse legemidlene kan bli funnet enkelt på apoteket, bør du konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta noen form for medisin.
6. Skjem deg bort
Nå og da gjør det aldri vondt å ødelegge deg selv ved å gjøre ulike aktiviteter som du sjelden gjør før. For eksempel, tar deg tid til å gjøre rekreasjon og gå til utendørs for en stund. Fordi du kan nyte stemningen bedre og lindre stress ved å nyte ny natur.
Men du trenger ikke å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet. Du kan gjøre mange lyse aktiviteter som å lytte til musikk, lese, se på filmer eller leke med kjæledyr i huset.
7. Se etter støtte
Å leve med slitasjegikt er ikke lett, så det er best å finne nærmeste person du kan utveksle historier med. Du kan også bli med i grupper som deler slitasjegikt.
Å være rundt folk som forstår direkte hva du opplever, kan hjelpe deg å leve livet ditt lettere til tross for lidelse fra slitasjegikt.
8. Tenk positivt
Dine tanker om noe kan ha stor innvirkning på kroppens følelser og helsemessige forhold. For det, prøv å gjøre noe som du kan nyte hver dag.
For eksempel, ved å tilbringe tid med venner, utvikle en hobby som du kan gjøre, selv om du har leddgikt. Viktigst, vær fokusert på dine evner i stedet for din manglende evne.
