innhold:
- Medisinsk video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?
- Hvordan gå ned i vekt hvis du liker å spise
- 1. Spis med små tallerkener
- 2. Velg karbohydrater som inneholder mye fiber, slik som hel hvete
- 3. Bytt søtt mat med andre sunnere alternative ingredienser
- 4. Drikk to glass vann før du spiser
- 5. Utvide proteinholdige matvarer i den daglige menyen
- 6. Flytt kroppen din så aktiv som mulig
- 7. Ikke glem å sove nok
Medisinsk video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?
Når man ser etter måter å gå ned i vekt bruker mange mennesker måter å redusere mat, eller til og med redusere mengden tid å spise. Faktisk er det typer mennesker som virkelig liker eller liker å spise. For folk som dette, er begrensende mat en tortur og blir vanskelig å gjøre.
Faktisk kan du, miste vekt mens du fortsatt spiser maten du liker. Du trenger bare å være konsekvent når du velger gode ingredienser og matkilder for ditt daglige inntak.
Hvordan gå ned i vekt hvis du liker å spise
1. Spis med små tallerkener
Å spise med små tallerkener kan gjøre at du fortsatt kan spise mat som du liker, men med mindre porsjoner. Forskere ved Rijksuniversitetet fant at retter som var 70% fulle, var mer populære når de spiste.
Så, ved å bruke en liten tallerken kan du gjøre det som om tallerkenen din er full. Selv om den er plassert på en vanlig plate, er delen mindre. Dette kan også redusere overflødig kaloriinntak samtidig. Du kan også spise store mengder uten at du må gjøre nålestålene flytte til høyre.
2. Velg karbohydrater som inneholder mye fiber, slik som hel hvete
Mens du oppfyller ditt ønske om å alltid spise, er det godt å sakte erstatte karbohydrater med matvarer som er laget av hele hvete (hel hvete), Prøv å bytte daglige stifter som hvit ris eller vanlig brød, med full hvete brød og brun ris.
Matvarer laget av hvete og hele korn er trygge hvis de spises i store mengder. I tillegg kan fiberinnholdet i hvete gjøre kroppen din full lengre, så det kan være en kraftig måte å miste vekt på.
3. Bytt søtt mat med andre sunnere alternative ingredienser
Redusere sukker er en av reglene som må brukes som en måte å miste vekt på. For de av dere som liker og liker å spise, kan dette føles og vanskelig.
Men ikke bekymre deg, du kan fortsatt spise søte matvarer ved å erstatte sukker med naturlige søtningsmidler, for eksempel søtningsmiddel fra stevia blader.
Denne stevia-planten er et naturlig søtningsmiddel som er sukkerfritt og inneholder null kalorier, egnet for diabetikere og for de av dere som er på diett. I tillegg har stevia-bladene en søtere smak enn sukker, noe som gjør den egnet, sunn og trygg for de som liker å spise søte matvarer.
4. Drikk to glass vann før du spiser
Å drikke 2 kopper vann før et måltid kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere når du spiser. Drikkevann er en annen måte å spise mindre og gå ned i vekt. Ifølge noen studier er vanen med å drikke nok vann før de spiser, vellykket med å redusere kroppsvekten hos overvektige mennesker.
5. Utvide proteinholdige matvarer i den daglige menyen
En måte denne er ganske effektiv for å miste vekt og bygge kroppens muskelmasse. Matvarer som inneholder protein som rødt kjøtt, kylling, melk og myseprotein, er et viktig næringsstoff for å opprettholde muskler når du prøver å redusere fett, slik at det ikke forårsaker en tynn kropp med overflødig fett.
Eksperter anbefaler også å regulere måltider, som er hver 3-4 timer. Dette tar sikte på å holde blodsukkernivået stabilt og kroppen din blir frisk.
6. Flytt kroppen din så aktiv som mulig
Selv om du spiser så mye som du vil, men hvis du ikke beveger deg og har nok aktivitet, virker fallende kroppsvekt umulig. Derfor, la kroppen bevege sakte langsomt.
Du kan prøve med små trinn som å gå til en butikk foran komplekset, eller velge å gå opp trappen i stedet for å ta heisen til gulvet der kontoret ditt er. Hvis du flytter mer, kan det også gjøre kroppen brenne kalorier på en stabil måte.
7. Ikke glem å sove nok
Ifølge forskning fra Columbia University, hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, kan det gjøre kostholdet ditt vanskelig, vet du. Årsaken er at når du holder opp sent og ikke sover, kan kroppen din forårsake sult og lyst til å snakke.
Dessuten er det også mange studier som viser når kroppen din føler seg sliten, vil du også spise mye. Så prøv å sette og tilstrekke kroppens hvilebehov, slik at prosessen med å miste vekten jevnt uten å måtte utholde overdreven sult.
