innhold:
- Medisinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hva er de sunne vanene som kan redusere blodtrykket?
- 1. Aktivt bevegelse
- 2. Senk vekten
- 3. Slutte å røyke og holde seg borte fra sigarettrøyk
- 4. Vær oppmerksom på matetiketter
- 5. Cook alene hjemme
- 6. Spis frukt og grønnsaker
- 7. Behandle stress
Medisinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Livsstilsendringer er viktige skritt for å senke blodtrykket. Enten du har blitt diagnostisert med hypertensjon, forhøyet blodtrykk, eller har normalt blodtrykk - disse sunne vaner kan forhindre høyt blodtrykk. I tillegg bidrar følgende vaner også til å redusere risikoen for hjerteinfarkt på grunn av forverring av hypertensjon, samtidig som du forsinker, unngår eller reduserer behovet for å ta hypertensjon medikamenter.
Hva er de sunne vanene som kan redusere blodtrykket?
1. Aktivt bevegelse
Trening er en av de mest effektive måtene å redusere blodtrykket. Ikke grunn Du har ikke tid, sport er faktisk veldig lett å gjøre, egentlig. For eksempel vil du møte venner, chatte mens du går i parken eller museet.
Du kan til og med gå opp i klasserommet eller på kontoret via trappen, ikke rulletrappen eller heisen. Når du går i kjøpesenteret, ikke bare bo på rulletrappen. Klatre trappene som om du var opp en vanlig stige.
2. Senk vekten
Vel, foruten trening, reduserer vekten også for å senke blodtrykket. Så hvis sportspillene ikke har vært effektive nok til å redusere vekten, prøv en mer intens sport. For eksempel trene på treningsstudioet, jogging, sykling, svømming eller yoga.
3. Slutte å røyke og holde seg borte fra sigarettrøyk
Slutte å røyke for normalt blodtrykk. Reduser antall sigaretter hver dag til du kan slutte å røyke helt.
For de av dere som ikke røyker, hold deg borte fra sigarettrøyk for å hindre at helseeffektene er å være en passiv røyker.
4. Vær oppmerksom på matetiketter
Reduser mat som er høy i natrium og for salt fra dagligdagse matvarer. Metoden er enkel, les næringsinformasjonen som er trykt på matmerket.
Ubevisst, emballerte matvarer har en tendens til å inneholde mye natrium. American Heart Association konstaterer at brød, pakket kjøtt og hermetisert suppe viser seg å være ganske høy i natrium.
5. Cook alene hjemme
Matvaner hjemme er svært viktig hvis du vil senke blodtrykket, fordi du kan sørge for at tilberedt mat er en kvalitets og næringsrik matrediens. Maten som er laget på fabrikken, behandles på en slik måte at holdbarheten er lang. Fiberen vil bli tatt, tilsatt forskjellige kjemikalier, og gitt salt, fett og tilsatt sukker.
Fra nå av gjør det en vane å lage mat hjemme heller enn å kjøpe ute. Prøv først enkle oppskrifter som du liker, slik at matlagingsprogrammer er morsomme.
6. Spis frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rikt på kostfiber, vitaminer, kalium, antioksidanter og magnesium. Så, en diett rik på frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å senke blodtrykket. Selv en undersøkelse viser at å spise mye frukt kan hindre deg i å oppleve hypertensjon senere.
7. Behandle stress
Alvorlig stress vil begrense blodkarene og føre til at blodtrykket stiger, selv om det bare er midlertidig. Men stress kan utløse en rekke usunne vaner som forårsaker hypertensjon. For eksempel spiser det meste, holder opp sent, avhengig av sigaretter, eller drikker overdreven alkoholholdige drikker.
Behandle stresset ditt så godt som mulig. For eksempel ved å trene, vent til dine nærmeste venner, ta en pause, eller ro deg med dype pusteteknikker.
