innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Gjør fysisk aktivitet
- 2. Spis sunn mat
- 3. Ofte involvert i sosiale aktiviteter
- 4. Hjernesport
- 5. hvile og sove nok
- 6. Unngå ulike risikofaktorer
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Er du en glemsom person? Kanskje gjør du ikke ofte aktiviteter som egentlig er nyttige for å opprettholde hjernens helse. Økende alder, vanligvis oftere vises glemsomheten.
Forskning utført av nevrologer ved Harvard Medical School sier at strukturen og funksjonen til hjernen forbundet med minne kan forandre seg med alderen. I tillegg avhenger det også av hvor mange hjerneceller en person har brukt. Faktisk bruker vi bare 10% av cellene fra de totale hjernecellene vi har. Bruken av hjerneceller er relatert til kognitiv funksjon, tenkning, resonnement og human IQ. Økningen i hjerneceller kan gjøres ved rutinemessig å gjøre følgende ting:
1. Gjør fysisk aktivitet
Vitenskapelig bevis som undersøker hjernens helse sier at den beste treningen for hjernens helse er å gjøre aerobic og fitness. Mange studier har vist at aerobic kan redusere risikoen for demens hos voksne. En studie viser at folk som i gjennomsnitt gjør 30 minutters aerobic per dag og gjør det rutinemessig minst fem ganger i uken, kan forbedre deres evne til å begrunne og øke hjernemassen. I tillegg har eksperimenter med aerobic hos personer som har kognitiv svekkelse, bevis på at kognitiv forbedring er langsomt forekommende.
Øvelse kan hjelpe blodsirkulasjonen jevnt, redusere stress, stimulere hormoner som kan forbedre humøret og sove bedre. Andre idretter som dansesport, sport som utøver fleksibilitet og muskelstyrke, har vist seg å være bedre for hjernens helse enn enkle idretter som å gå eller jogging, Det anbefales å gjøre 3 til 5 ganger per uke med 30 minutter hver per økt.
2. Spis sunn mat
Husk at du spiser for hele kroppen din, inkludert for hjernens helse. Spis derfor etter dine behov, reduser sukker, sukker og høyt mettet fett. Øk forbruket av fiber fra grønnsaker, frukt og komplekse karbohydrater som hvete. Spis mat som inneholder folsyre, B6 og B12 som kan forhindre tap av minne. Mørkegrønne grønnsaker inneholder vanligvis mye vitaminer B6 og B12.
3. Ofte involvert i sosiale aktiviteter
Resultatene av forskning utført på personer med demens, viser at ved å gjøre sosiale aktiviteter, bygge sammenhenger og kommunisere med andre, kan de redusere demensnivået. Interaksjoner med familie, venner eller andre slektninger har vist seg å kunne senke nedgangen i minnet i voksen alder. I tillegg kan sosialisering med det omgivende miljøet hindre oss i stress og depresjon, øke komforten og øke intellektuell kapasitet.
4. Hjernesport
Aktiviteter som å spille musikkinstrumenter, spille sjakk eller fylle i kryssord er enkle ting som kan gjøre hjernens øvelse. Ved å gjøre dette kan du forbedre evnen til å begrunne og huske, øke antall hjerneceller, og redusere risikoen for demens. I tillegg til å spille, kan du også lese romaner, lære fremmedspråk, eller lære nye ting. Dette krever at hjernen husker gjentatte ganger, slik at hjernen fortsetter å gjøre "sport" og gjøre det sunt.
5. hvile og sove nok
Den anbefalte søvnvarigheten på en dag er 6 timer per dag - for voksne. Å sove minst 6 timer per dag kan gjenopprette kroppens tilstand, forbedre humøret og immunsystemet, og redusere risikoen for å utvikle Alzheimers.
6. Unngå ulike risikofaktorer
Unngå ulike ting som kan forstyrre hjernens helse, for eksempel hypertensjon, overvekt, høyt kolesterol og depresjon. Hypertensjon, fedme, og høyt kolesterol kan forstyrre hjernens helse fordi det kan føre til blokkeringer i blodkar som også kan forekomme i blodårene i hjernen. I tillegg kan røyking også øke to ganger høyere risiko for Alzheimers sammenlignet med personer som ikke røyker i det hele tatt.
I tillegg tiltalte en toårig studie av 1 260 eldre at et godt kosthold, mosjon og vanlig hjerneopplæring ikke bare reduserte risikoen for hjertesykdom i gruppen, men reduserte også risikoen for nedsatt kognitiv funksjon.
LES OGSÅ:
- Brain Teaser Tips og triks å ikke bli spotty
- Morsomsorg i førskolen påvirker barnets hjerneutvikling
- Altfor ofte er det risiko for hjernen
