innhold:
- Medisinsk video: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks
- Må sukker virkelig unngås?
- Tips for å redusere sukker i daglig forbruk
- 1. Vær oppmerksom på matetiketter
- 2. Kjøp mat eller drikke uten tilsatt søtningsmidler
- 3. Kombiner sukker med protein, sunt fett og fiber
- 4. Legg til mer smak
- 5. Du trenger ikke å forlate favorittkake og iskrem
- 6. Gjør det til en vane
Medisinsk video: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks
Søt mat og drikke er alltid fristende "tro". Mange kan inkludere du vil gi plass i magen for sjokolade, kaker, godteri eller iskrem, selv om du har spist mye før. Tross alt, hvem kan motstå fristelsen til å smelte sjokolade på favorittkaken din? Det føles vanskelig. Så ikke bli overrasket hvis mange mennesker finner det vanskelig å unngå, eller til og med redusere sukker, selv om de vet at forbruker overflødig sukker ikke er bra for helse.
Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at sukkerkonsentasjonsgrensen for voksne ikke er mer enn 50 gram, tilsvarende 12 ts sukker per person per dag. Anbefalingen inkluderer ikke sukker som finnes naturlig i melk, frukt eller grønnsaker. Forbruk av overflødig sukker kan påvirke helsen din, for eksempel øke risikoen for å utvikle diabetes eller fedme.
Må sukker virkelig unngås?
Sukker er ikke å unngås, men å være begrenset; fordi uten sukker, kan sentralnervesystemet ikke fungere optimalt. Som et resultat vil du ha problemer med å konsentrere deg og oppleve tretthet.
Et godt sukkerfritt kosthold eller mønster er å begrense "tilsatt sukker" til et minimum, men få fortsatt naturlig sukker, som det finnes i brød, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og nøtter. The Food and Drug Administration(FDA) sier at overdreven forbruk av tilsatt sukker kan gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye fibrøse matvarer, vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen.
Tips for å redusere sukker i daglig forbruk
Hvis du ønsker å redusere sukker, eller til og med vil prøve å leve sukkerfritt, er det tips du kan bruke:
1. Vær oppmerksom på matetiketter
FDA sa at informasjon om ekstra sukker på matetiketter kunne bidra til å øke forbrukerens bevissthet om mengden tilsatt sukker som finnes i visse matvarer. Det er best hvis du allerede vet grensen for sukkerinntaket per dag, du må ta hensyn til sukkerinnholdet i de matvarer du kjøper, spesielt tilsatt sukkerinnhold.
Når du leser etiketten på matvaren, må du være mer observant fordi ofte ordet sukker er skrevet med andre ord, som sukkerrør, sukker sirup, sukker, dextrose, fruktose, honning, sukrose eller et hvilket som helst ord som slutter i "-osa" ,
2. Kjøp mat eller drikke uten tilsatt søtningsmidler
Den enkle tingen å starte et sukkerfritt liv er å kjøpe ekstra usøte matvarer eller drikkevarer, slik som soya melk og havremel.
3. Kombiner sukker med protein, sunt fett og fiber
Forbruk av overflødig sukker kan øke blodsukkeret i kroppen som vil avta raskt. Selvfølgelig vil dette blodsukkernivået umiddelbart synke slik at det umiddelbart gjør deg sulten. For å unngå dette må du kombinere sukker med protein, sunt fett og fiber i maten din. Denne kombinasjonen kan redusere utslipp av blodsukker i kroppen din og gjøre deg full lengre.
4. Legg til mer smak
Saken som gjør det vanskelig for deg å unngå sukker er søtheten det produserer; så en måte å redusere sukker på er å legge til mer smak for maten eller drikken du forbruker. Du kan bruke kakao eller vaniljepulver, krydder som muskatnøtt, ingefær, kanel og andre.
Studere i Journal of Medicinal Food nevne at krydder har blitt bevist naturlig i regulering av blodsukker som bidrar til å kontrollere appetitten din.
5. Du trenger ikke å forlate favorittkake og iskrem
Hvem sier å redusere sukker betyr at du ikke kan spise din favoritt søte mat og drikke lenger? Det er ingenting galt hvis du vil nyte din favorittmat, som donuts, iskrem, brownies, godteri, sjokolade og andre. Det er bare at du må begrense det og ikke konsumere det for ofte eller for mye.
Hvis du er redd for at det blir stadig vanskeligere å motstå fristelsen til din favorittmat, kan du gjøre en bestemt dag din spesielle dag, som er en dag når du kan nyte bestemte matvarer eller drinker som du ikke kan nyte på andre dager. For eksempel, bare en gang hver helg.
6. Gjør det til en vane
Selv om det er vanskelig, må du gjøre det for å beskytte helsen din. Reduser sukker sakte, ikke plutselig. Så lenge det er gjort konsekvent, kan du litt vekk vant til å leve lavt sukker.
