innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Super-korte treningsøkter
- Sprint Triathlon
- Barre Ballettklasse
- Eventyrkjøringer
- Sports League
- Elite Fitness: Muskelforvirring
- Innendørs syklingsklasse
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Vann aerobic
- Boot Camp: Tilbake til Grunnleggende
- Exergaming: Aerobic Play
- Boksing
- Hula Hoop
- Søknad om øvelse
- Bestem riktig trener
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Det er ingen grunn til å være lat til å trene hvis du har 17 valg av fysisk aktivitet som ikke bare er sunn, men også spennende!
Super-korte treningsøkter
Aldri hørt om 7-minutters treningsøkt? Er det Tabata? Begge kan gjøres på bare noen få minutter. Trikset er, du trener vanskeligere enn du tror, skyver deg selv til grensen av din styrke. Hvis du ikke er fysisk bra nå, begynn med noe mer moderat.
Sprint Triathlon
Hvis du har tøff til triathlon, men har ikke nok tid til å trene, prøv den korte versjonen. En sprint triathlon svarer til 800 meter svømmetur, 19 km sykling og 5 km løp. i triathlon reléTeammedlemmer jobber sammen for å fullføre vanlige triathlons. Hvis du er en mann over 45 år eller en kvinne over 55 år, eller hvis du har et helseproblem, må du kontakte legen din før du starter.
Barre Ballettklasse
Denne bevegelsen kan styrke kjerne muskler, armer og ben. Prøv plié, som skal stå sammen med begge hæler, men skille mellom venstre og høyre tær og bøy deretter knærne. Stram dine indre lår og skinker, og sakte bøy knærne lavere, hold knærne over tærne, og sett deg opp. Noen treningsstudioer tilbyr denne klassen, eller du kan følge en veiledervideo hjemme. Noen klasser inkluderer også cardio.
Eventyrkjøringer
Bare de som er skikkelige og fryktløse, kan overvinne dette hindringsløpet. Du vil gjøre ting som å krype gjennom gjørme, klatrevegger og svømme i kaldt vann. Øv deg i minst 8 uker med sprints, squats, pushups og løftevekter. Ta en pause.
Sports League
Legg litt lagånd i treningen og bli med i en sportslig league for moro skyld. Du kan for eksempel spille tennis, volleyball, fotball, basketball, futsal eller softball.
Elite Fitness: Muskelforvirring
Kryss-treningsprogrammer som P90X og Insanity Målet med "Muscle Confusion" Dette programmet bytter fra en øvelse til en annen, legger til nye skritt, og blir ofte ledsaget av en hoppende bevegelse, også kalt plyometrics.
Innendørs syklingsklasse
I noen klasser kan du til og med konkurrere med klassekameratene dine. Mange programmer bruker også overkroppsvekter. Noen steder kombinerer du sykling med yoga eller pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba passer for deg hvis du vil at treningssesjonen din skal være party! klasse høy energi dans fitness det starter fra latin musikk og internasjonale slag, og teller ikke repetisjoner. Dette er en av de mest populære øvelsene, og brenner mer kalorier enn kickboxing eller trinn aerobic, Zumba Step, en ny type Zumba for pumpeintensitet, kombinerer dansendringer fra Zumba med skritt for å stramme og styrke bena og rumpe.
CrossFit
Du kan brenne ca 15 kalorier per minutt med denne intense øvelsen. Oppnå ditt høyeste poeng med knep, pushups, gymnastikkringe, intens walking og vektløfting. Men vær forsiktig fordi intens øvelse kan forårsake skade hvis det ikke er gjort riktig. Det er viktig å trene fleksibiliteten og lære å gjøre det riktig.
VIPR
VIPR høres ut som en forferdelig øvelse, men det virkelige målet er styrke og kondisjon for hverdagen. Bruk den tunge gummi rør for øvelse. Trykk, slå, uansett. Beveg hele kroppen din. VIPR legger til bevegelse som øker din praksis, uansett om du bare starter eller hvis du er en idrettsutøver. Velg størrelse og vekt som passer dine behov.
kettlebells
Å trene med kettlebell eller en jern ball med et håndtak kan brenne 272 kalorier i gjennomsnitt på bare 20 minutter. Swinging a kettlebell kan flytte muskelen på samme måte når du bruker en ballastmaskin. Start med en mild kettlebell som er 4 til 7 kg for kvinner, og 7 til 12 kg for menn. Be treneren å vise deg hvordan du bruker den riktig for å unngå skade.
Vann aerobic
Å trene i vann er bra for leddene dine. Motstand fra vannstrømmen bidrar til å gjøre deg sterkere. Du kan gjennomgå denne treningen så hardt du vil, avhengig av hvor raskt du beveger deg. I tillegg er det å være i vannet moro for mange mennesker, så det kan hjelpe deg med å slappe av og føle deg bedre. Hvis aerobic ikke er din favoritt, kan du svømme rundt eller gå i vannet for å trene alene.
Boot Camp: Tilbake til Grunnleggende
Denne sporten er grunnleggende militær trening uten å skrike på ansiktet ditt. Det er ikke noe fancy utstyr. Bare en serie pushups, knep, spark, andre øvelser og aerobic bevegelser. Du vil brenne ca 10 kalorier per minutt, eller 600 timer.
Exergaming: Aerobic Play
Hvem sier å spille videospill gjør deg lat og fet? Du kan brenne mye kalorier som tilsvarer 270 kalorier av trening i treningsstudioet, eller 216 kalorier i virtuell boksing, om en halv time.
Exergaming er en måte å flytte barna dine til å være mer aktive. Denne aktiviteten kan også gjøre foreldrene flytte.
boksing
På sportssettet er boksing det beste innen å levere smidighet, balanse, muskelstyrke og fordelene med kardio. sparring legger også til øye koordinering og mental aktivitet. Utfør hopper, skygge boksing, sparker og stans sansak, og andre. Pass på at du beskytter fingrene, og bruk sports klær.
Hula Hoop
Hvis du sist spilte hula hoop i 4. klasse, er det på tide å prøve igjen. Det er lettere å svinge en ny modellhula hoop som er tyngre enn plast. hooping kan brenne flere kalorier enn aerobic skritt og øke hjertebanken som kardio kickboxing. Hula hoops trener midjen og musklene kjerne Du, og stram lårene og bicepsene.
Søknad om øvelse
Fitness tracker som Fitbit og Fit GoWear måler trinnene dine, kalorier brent og kalorier forbrukes. Dette verktøyet kan til og med overvåke søvn. Informasjonen kan da lastes opp og overvåkes fra datamaskinen. Det er også et program som viser deg hva du må gjøre i trening og forklarer hvordan du skal gjøre det bra.
Bestem riktig trener
Trener eller personlig trener kan hjelpe deg med å få de beste resultatene for din sport. Velg en trener som har erfaring med sporten du vil prøve. Finn noen som er sertifisert av programgodkjenning.
