innhold:
- Medisinsk video: The Rules for Rulers
- Tips for å forbedre hjernens funksjon etter et slag
- 1. Tren oppmerksomhet
- 2. Aktivt bevegelse
- 3. Påfør et sunt kosthold
- 4. Prøv nye ting som er morsomme
- 5. få nok søvn
Medisinsk video: The Rules for Rulers
Stroker oppstår når blodstrømmen fra hjertet til hjernen forstyrres, enten på grunn av blodpropper som blokkerer det eller fordi blodårene i hjernen knuser slik at blod ikke kan strømme til bestemte deler av hjernen. Hvis oksygenrikt blod ikke kommer til hjernen, begynner hjerneceller å dø og deretter oppleve permanent hjerneskade. Hjerneskade etter et slag kan føre til at en person opplever en nedgang i kognitive evner (inkludert talevansker, minnetap / problemer med å huske, vanskeligheter med å tenke og forstå språk) og svekket koordinering med andre kroppsdeler.
Det er imidlertid noen enkle måter du kan gjøre hver dag etter et slag for å forbedre hjernens arbeid og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
Tips for å forbedre hjernens funksjon etter et slag
1. Tren oppmerksomhet
mindfulness er praksis å fokusere oppmerksomheten din på en måte å virkelig realisere og leve opp til følelsene du føler og hva du gjør akkurat nå. Enkelt sagt er oppmerksomhet selvbevissthet for øyeblikket før øynene.
Øvelsen med oppmerksomhet er en av hovednøklene for å unngå og overvinne angst og stress. Forholdet med oppmerksomhet har en tendens til å hjelpe en person til å akseptere følelsesmessige forhold eller forhold som blir opplevd i stedet for å tvinge dem til å forandre det.
Mindfulness kan trent av meditasjon for å gjøre tankene roligere og mer stabile. Bortsett fra å meditere, mindfulness kan også trent når du gjør andre aktiviteter ved å fokusere eller nyte en aktivitet som utføres. Å få fred er viktig etter et slag. Et rolig sinn gjør hjernen ikke overveldet til å fungere, samtidig forhindrer forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol som kan sakte utvinning etter et slag.
2. Aktivt bevegelse
Fysisk aktivitet eller trening etter et hjerneslag bidrar sterkt til kroppens gjenopprettingsprosess og forbedrer tankeferdigheter.
Fordi de mer aktive bevegelsene, vil hjertet være lettere å sirkulere oksygenert blod til hjernen for å utføre ulike kognitive funksjoner. Inntak av oksygen til hjernen øker også produksjonen av serotonin og endorfiner, to hormoner som trengs for å holde stemningen stabil. I tillegg kan vanlig fysisk aktivitet også unngå stress.
Trenger ikke å trene for mye etter et slag. Disse fordelene kan oppnås nok til å gå aktivt i 30-45 minutter hver dag.
3. Påfør et sunt kosthold
Et konsistent sunt kosthold er svært viktig for utvinning fra skade fra et slag. En vanlig diett er nødvendig for å komme tilbake til muskler i fordøyelseskanalen for å gå tilbake til å spise mat etter å ha opplevd svakhet. Det er også nødvendig å justere typen mat, for eksempel ved å velge matvarer med jevn og tett tekstur. Unngå matvarer som er vanskelig å fordøye.
I tillegg trenger næringsinnholdet også oppmerksomhet og prøver å fokusere på næringsstoffer som har vist seg å være bra for hjernen. Innholdet av næringsstoffer som omega-3 fettsyrer fra mat laget av marine fisk kan oppmuntre til bedre hjerne nervevekst. Omega-3 er også kjent for å være viktig for å opprettholde humør og forhindre nedsatt kognitiv funksjon.
Om nødvendig, forbruker også kosttilskudd som er gunstige for hjernen som vitamin B og vitamin E. Og unngå høyt salt mat for å holde blodtrykket stabilt og forhindre risikoen for slag på grunn av hypertensjon.
4. Prøv nye ting som er morsomme
Akkurat som med lett trening, kan aktiviteter som du finner gøy gjøre hjernen ta en pause og slippe glade humørhormoner serotonin og oksytocin. I tillegg gjør nye ting hjernen jobber bedre til å produsere nye nerveceller og holde eksisterende nevroner levende og sunne.
5. få nok søvn
Søvn er en viktig ting for alle, spesielt for personer som er i utvinningsfasen etter et slag. Søvn er tiden for at hjernen skal hvile, skylle de dårlige plakkene som forårsaker sykdom, og redusere stress og behandle informasjon i langtidsminne.
Tilstrekkelig søvn sikrer også at du går gjennom stadiene av REM søvn (drømmefase) som er mer kvalifiserte. I denne fasen begynner hjernen å vokse nye nerveceller og myelin nervemembraner. For overlevende av slag er søvntid en viktig tid for kropp og hjerne å starte prosessen med utvinning og dannelse av nye celler.
