innhold:
- Medisinsk video: Is a Calorie a Calorie? Processed Food, Experiment Gone Wrong
- Ikke fokus for mye på å miste vekt
- Så, hvordan å kontrollere vekt i alderdom?
- 1. Gjør sport som trener muskelstyrken
- 2. Spis mye protein
- 3. Begrens mat i kalorier og sukker
- 4. Drikk mye vann
Medisinsk video: Is a Calorie a Calorie? Processed Food, Experiment Gone Wrong
Å miste vekt kan være en måte å redusere risikoen for eller alvorlighetsgraden av sykdommen. For eksempel er risikoen for brudd fordi osteoporose er mer forhindret hvis vekten ikke er overdreven. Men hvis du har overvekt i alderen, virker det som om å redusere matinntak eller slanking er ikke den beste måten. Dietter som utføres for å kontrollere vekten i alderen, kan være noe forskjellig fra det vanlige kostholdet.
Ikke fokus for mye på å miste vekt
Vekttap kan faktisk bidra til å redusere risikoen for ulike sykdommer og forbedre din generelle helse. Men for eldre, kan betydelig vekttap kanskje ikke være en god ting.
Eldre mennesker kan oppleve større tap av muskelmasse hvis de gjør for mye vekttap. Dette gjør eldre erfaring fysiske begrensninger for å utføre ulike aktiviteter.
For det, bør eldre mennesker ikke fokusere for mye på å miste vekt. Alt du trenger å gjøre er å kontrollere vekten din slik at du ikke opplever økning, og forhindrer overflødig kroppsfett og øker muskelmassen.
Så, hvordan å kontrollere vekt i alderdom?
De to viktigste tingene som må gjøres for å kontrollere kroppsvekten i alderen, opprettholder matinntak og gjør regelmessig mosjon. Noen tips som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din er:
1. Gjør sport som trener muskelstyrken
Øvelse kan brenne flere kalorier inn i kroppen gjennom mat. På den måten blir det ingen oppbygging av kalorier i kroppen. Over tid kan dette også gå ned i vekt litt etter litt.
Velg hvilken type trening som trener muskelstyrken din. Dette er gjort for å forhindre muskel tap. På den måten vil kroppen også brenne flere kalorier. Jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier kroppen din kan brenne. Eksempler på trening du kan gjøre for å trene muskelstyrken er yoga og pilates.
2. Spis mye protein
En måte å opprettholde muskelmasse på i alderdommen er å spise mye protein med høy protein. I det minste bør du konsumere 1 gram proteinbasert mat per kg kroppsvekt. For eksempel veier du 65 kg, så du må konsumere 65 gram protein.
Eksempler på høy protein matvarer er kjøtt, kylling, fisk og egg. Ikke bare for å opprettholde muskelmasse, kan protein også gjøre deg full lengre, slik at du forhindrer deg i å overspise.
3. Begrens mat i kalorier og sukker
Matvarer med høyt kalorier og høyt sukker kan bidra til overflødige kalorier i kroppen din, så dette kan faktisk få deg til å gå ned i vekt. I tillegg inneholder matvarer som er høyt i kalorier og sukker vanligvis ikke mange viktige næringsstoffer. Så det gir ingen fordeler for helsen din.
Spis mye grønnsaker og frukt fordi de inneholder mange næringsstoffer. Grønnsaker og frukt inneholder også karbohydrater og høy fiber som kan hjelpe deg hele tiden. Fiber kan også bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen.
4. Drikk mye vann
Når du blir eldre, kan du bli mer uvitende om du er tørst. Faktisk trenger du mye vann for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Drikkevann hindrer deg også i over-sult.
I det minste bør du drikke 8 glass vann per dag. Du kan sjekke urinfargen din for å se om du har fått nok eller ikke. Hvis fargen på urinen er gul, betyr det at du fortsatt trenger å drikke mer vann.
