innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Angst under fasting skjer bare i de første 3-4 dagene
- Hvordan håndtere sløvhet og mangel på energi når det fastes
- 1. Pass på at du er godt hydrert
- 2. Vær oppmerksom på mat når du bryter fast og saur
- 3. Gjør en sport som du liker
- 4. Fast sengetid
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Fastgjøring betyr ikke at du må være sløv og sløv. Hvis du bare føler deg svak i faste, har du noen gang trodd hvordan fotballsporter som Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri løper fort? Noen studier viser selv at idrettsutøvere fortsatt kan praktisere som vanlig når de faster. Nøkkelen er god forberedelse, fra intensjon til ernæring. For de av dere som ikke kjører på fotballbanen, bør du være mer spent enn de er.
Angst under fasting skjer bare i de første 3-4 dagene
Å gjøre faste under Ramadan bør ikke gjøres halvhjertet. I tillegg til tilbedelse gir fasting også helsemessige fordeler for deg, hvorav en er fordi fasting antas å være en måte å avgifte kroppen riktig. Ved fasting kan magen og magen som tidligere har arbeidet, hvile.
Svakhet ved fasting sies å bare skje i den tidlige fasen av fasting, som er de første 3-4 dagene. Etter 3-4 dager vil kroppen tilpasse seg slik at den ikke lenger føles svak og sløv. Det er ikke noe problem folk som forteller aktiviteter som vanlig. Det bør ikke være mangel på fokus eller konsentrasjon hvis noen er saur og bryter fort riktig og balansert ernæring.
Hvis du føler deg svak under fasting, kan det være noe galt med din livsstil eller spise mønstre når du går fort og gryter.
Hvordan håndtere sløvhet og mangel på energi når det fastes
Å endre noen av dine vaner i Ramadan kan gjøre en stor forskjell for å gjøre kroppen din mer kraftig. Ikke la følelsen av svakhet ved fasting senke produktiviteten. Det er flere enkle måter du kan prøve å overvinne sløvhet og mangle energi under fasting.
1. Pass på at du er godt hydrert
Dehydrering ved fasting vil trolig få deg til å føle seg svak. Pass på at når du bryter raskt og saur, møter du drikkebehovet ditt. Du kan prøve 2-4-2 mønsteret, to briller når du går fort, fire briller hele natten, og to briller ved daggry. Ikke bare vann, du kan spise frukt eller yoghurt for å øke væskeinntaket.
Unngå drikker som inneholder koffein under fasting. Koffein i kaffe, brus og teforbruk 3-6 timer før sengetid kan gjøre det vanskelig for deg å sove og ha en sjanse til å plutselig våkne opp midt om natten. Å stoppe forbruker koffein er gradvis den beste måten å holde seg energisk hele dagen. Du kan faktisk føle seg svak og har hodepine når du ikke bruker koffein. Denne tilstanden er bare midlertidig.
2. Vær oppmerksom på mat når du bryter fast og saur
Alle matvarer ser på å fylle når de går fort, men ikke alle av dem bringer næringsstoffer til kroppen. Melbaserte matvarer og høyt sukkerinnhold kan gjøre deg trøtt raskt. Så prøv å unngå mat som dette. Konsumere fersk mat som grønnsaker og frukt regelmessig.
Sammenlignet med å spise store mengder mat ved en anledning, er det bedre å konsumere det i små mengder hver 3. time fra tiden for å bryte raskt til i nærheten av natten. Følgende er noen snack valg som kan produsere energi for aktiviteter:
- Klipp frukt, for eksempel en mellomstor Ambon banan som inneholder rundt 100 kalorier og et middels stort eple som inneholder rundt 80 kalorier.
- Kokte salater og egg. Ett middels egg kan produsere ca 80 kalorier av energi.
- Svarte sjokolade barer uten melk inneholder rundt 250 kalorier per 50 gram.
3. Gjør en sport som du liker
Normal aktivitet er anstrengende. Videre trene når du faster? Men tro at å trene regelmessig vil gjøre deg mer energisk under lange aktiviteter.
Selv for noen mennesker kan trening selv forbedre søvnkvaliteten. Å trene to og en halv time i uken er den anbefalte varigheten for å opprettholde kroppstrening.
Men du trenger ikke å oppfylle varigheten av denne kvoten umiddelbart. Begynn med små treningsdeler som 10 minutter om dagen til fots. For å være motivert, velg sport og atmosfæren du liker. Disse aktivitetene kan ledsages av musikalsk akkompagnement eller utføres i grupper i det åpne.
4. Fast sengetid
Nok resten er nøkkelen til å fortsette å strømme mens du er på farten hele dagen. Prøv å stå opp og sove på samme time hver dag, slik at kroppen har en planlagt biologisk klokke. Lag en tidsplan som passer til sahurs behov i måneden Ramadan. Installering av en alarm kan hjelpe deg å våkne i tide. Her er noen ting som kan brukes slik at du har god hviletid:
- Å bade med varmt vann, lese en bok eller lytte til rolig musikk før du går til sengs om natten kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Unngå å spise innen 2 timer før sengetid. Gass i magen som fordøyer mat, kan holde deg våken.
- Nikotin i sigaretter, alkohol og koffein gjør det også vanskelig for deg å sove.
- Vi anbefaler at du gjør soverommet bare for hvile. Eksistensen av en datamaskin og TV i rommet forstyrrer egentlig freden.
