innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Hva er et sunt søvnmønster?ren sovende”?
- Nytte ren sovende
- Trinn å gjøreren sovende
- 1. Begrens forbruket av mat og drikke før du legger deg til sengs
- 2. Unngå napping
- 3. Slå av alle elektroniske enheter
- 4. Slå av lysene på rommet
- 5. Lag en spesiell ritual før du legger deg til sengs
Medisinsk video: Thorium.
Hvor mange ganger har du planlagt å sove raskt, men endelig holdt opp hele natten? Søvnmangel har blitt et problem for nesten alle i moderne tid. Så vær ikke overrasket hvis i begynnelsen av året dukket opp en trend med sunne søvnmønstre initiert av en amerikansk skuespillerinne som spilte i Iron Man actionfilmen Gwyneth Paltrow. Dette sunne søvnmønsteret er kjent som begrepet ren sovende.
Hva er et sunt søvnmønster?ren sovende”?
bokstavelig talt, ren sovende betyr ren søvn, som egentlig bare er et nytt begrep forsove hygiene.Ren her betyr ikke å måtte sove ren eller etter å ha tatt en dusj. Poenget er å rengjøre alle lidelser som kan få deg til å sove mindre eller ikke sove godt.
Dette sunne søvnmønsteret ble utviklet av råd fra helseeksperter rundt om i verden. Prøv å huske, du har kanskje blitt fortalt flere ganger av legen din for å få nok hvile hver dag. Til slutt, forslaget om å få nok hvile er ofte bare en sjargong. Så, trenden ren sovende prøver å få folk til å begynne å leve sunn søvnmønster med klare og konkrete skritt.
nytte ren sovende
Rengjør sove bidra til å forbedre søvnmuskelen og overvinne søvnforstyrrelser som søvnløshet. Denne metoden kan gjøre deg mer disiplinert og konsekvent i å rengjøre ting som forstyrrer søvn om natten.
En rekke studier har vist at søvnmangel øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som diabetes, depresjon og hjertesykdom. I tillegg vil kognitive funksjoner i hjernen, som å tenke, huske og konsentrere, også reduseres. Så et sunt søvnmønster vil bidra til å redusere variasjonen på grunn av søvnmangel.
Trinn å gjøreren sovende
Du lurer kanskje på hva er forskjellen mellom trender ren sovende med råd fra legene? Det enkle svaret, det spiller ingen rolle. Denne trenden er faktisk reist for å minne folk om å prioritere søvn. Imidlertid er trinnene som bæres av denne trenden, veldig hjelpsomme og enkle å anvende i moderne tider.
1. Begrens forbruket av mat og drikke før du legger deg til sengs
Ikke spis mat og drikke før du går til sengs. Fordi din fordøyelsessystem vil være opptatt med å jobbe selv om du har lukket øynene dine. Hjernen og kroppen kan egentlig ikke hvile.
Koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker bør også unngås fra klokka tre på ettermiddagen. For å virkelig rydde opp rotete søvndager, er du heller ikke tilrådelig å drikke alkohol om natten.
2. Unngå napping
I utgangspunktet er det bra å ta noen få minutter med lur. Men for folk hvis søvnmønster er kaotisk, hjelper ikke napping deg i det hele tatt. Du vil faktisk være vanskeligere å sove om natten. Det er best å unngå å slappe inntil søvnmønsteret har returnert rent.
3. Slå av alle elektroniske enheter
Fristelsen å se på tv, åpne en bærbar datamaskin, eller spille sosiale medier er så vanskelig å motstå. Men trenden ren sovende krever at du slår av alle elektroniske enheter om natten. Om nødvendig, aktiver modus fly slik at det ikke er noen varsler som kommer inn og forstyrrer resten.
4. Slå av lysene på rommet
Forskning utført av The Endocrine Society avslører at sove med døde lys er bedre for helse. Hvis du ikke er vant til å sove i et mørkt rom, prøv å bruke et lys som er mykt. Når det er behagelig, slå av lyseren din.
5. Lag en spesiell ritual før du legger deg til sengs
Tilbring mer tid før sengetid for å gjøre ting som gjør at du slapper av. Ta for eksempel et varmt bad, masser føttene dine, les en bok eller meditere. Du blir også søvnig og sover godt.
