innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Liste over sunne matvarer for huden
- 1. Jordbær
- 2. Papaya
- 3. Tomater
- 4. Edamame
- 5. Rød paprika
- 6. Gresskar
- 7. Spinat
- 8. Kaffe
- 9. vet
- 10. Laks
- 11. Tunfisk
- 12. Corn
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Solkrem hjelper huden fra utsiden for å opprettholde sin naturlige fuktighet, slik at utseendet på huden forblir frisk og vakker. Imidlertid har intern hjelp, for eksempel visse matvarer og drikkevarer, også en rolle som er like viktig for helsen til huden din. Fordi, i maten du bruker, inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som huden trenger. Så hva er sunn mat for huden som må konsumeres daglig? Sjekk ut anmeldelsene i denne artikkelen.
Liste over sunne matvarer for huden
1. Jordbær
Ifølge forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, spiser matvarer som er rike på C-vitamin, som jordbær, reduserer utseendet på rynker og tørre hudproblemer på grunn av aldringsprosessen. Rollen av vitamin C i å fukte huden kan være forårsaket av sin evne til å nøytralisere frie radikaler på grunn av UV-lys og også stimulere prosessen med syntese av kollagen, som tjener til å opprettholde hudens elastisitet.
2. Papaya
Papaya er en annen perfekt kilde til vitamin C. Forskjellige studier har vist at vitamin C kan beskytte hudceller mot skade forårsaket av sollys ved å reparere DNA som har blitt skadet av UV-lys. Sunn mat for huden som også er rik på vitamin C i tillegg til papaya er brokkoli og andre grønne grønnsaker.
3. Tomater
Tomater inneholder lycopen, karotenoider som kan beskytte huden mot solstråling. I en studie var det kjent at deltakerne som var utsatt for UV-lys, hadde en lavere risiko for hudirritasjon etter å ha spist 2 ½ ss tomatpuré eller drikker minst 350 ml gulrotjuice hver dag, i tillegg til deres daglige måltider i 10-12 uker.
4. Edamame
Edamame er rik på isoflavoner, antioksidanter som fungerer for å motvirke frie radikaler fra soleksponering som forårsaker for tidlig aldring. Isoflavoner kan også bidra til å øke kollagenproduksjonen, som begynner å senke rundt 20 år.
5. Rød paprika
Mellomrød peppers kan møte 200 prosent av behovet for C-vitamin på en dag. Spise mer vitamin C kan bidra til å beskytte hudceller mot solskader som forskere har antydet at vitamin C kan bidra til å reparere DNA som er skadet av UV-lys.
6. Gresskar
Betakaroten inneholdt i gresskar kan beskytte huden mot UV-stråling. Betakaroten kan også omdannes til vitamin A av kroppen, som kan opprettholde sunne øyne, bein og immunsystem.
7. Spinat
Spinat har høye luteinnivåer, som fungerer for å beskytte huden mot UV-skade. Når du kjøper spinat, velg spinat i den øverste bunken, som er mest utsatt for sollys. Den siste studien, publisert av Journal of Agricultural and Food Chemistry, viste at spinat lagret under lys i minst 3 dager viste økte nivåer av vitaminer C, K og E, karotenoid lutein og zeaxanthin.
8. Kaffe
Bortsett fra de forskjellige grønnsaker og fruktene som er nevnt ovenfor, viser det sig at kaffe også er inkludert i sunn mat for huden. Fordi, ifølge en studie publisert av The European Journal of Cancer Prevention, kan en kopp kaffe per dag redusere risikoen for hudkreft. Resultatene av forskning utført på mer enn 93 000 kvinner viste at de som drakk et glass koffeinholdig kaffe hver dag så en 10 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle ikke-melanom hudkreft.
9. vet
Tofu kan bidra til produksjon av kollagen som kan myke huden, fordi tofu er rik på isoflavoner. I en studie publisert av The Journal of the American College of Nutrition, fikk rotter gitt isoflavon og deretter eksponert for UV-lys, færre rynker og jevnere hud enn rotter utsatt for UV-lys og fikk ikke isoflavoner. Forskere mener at isoflavoner bidrar til å forhindre mangel på kollagenproduksjon.
10. Laks
Ifølge en 2009-studie fra American Journal of Clinical Nutrition, innholdet av omega-3-fettsyrer DHA og EPA (docosahexaenoic og eicosapentaensyre) som finnes i laks, kan beskytte celler fra frie radikaler skader forårsaket av UV-lys.
Forskere fulgte matvaner på mer enn tusen australske voksne i ca 5 år og fant at de som spiste mer enn 5 gram omega-3-rik fisk (som laks) hver uke kunne redusere opptil 30% risiko for symptomer på hudkreft.
11. Tunfisk
Ikke bare laks, tunfisk og annen fisk rik på omega-3 er også inkludert i listen over sunne matvarer til huden. Omega-3-innholdet i tunfisk kan hjelpe deg med å holde huden ung og forhindre hudkreft.
EPA (eikosapentaenoic), et av fettinnholdet i fisk som inneholder omega-3, har vist seg å bidra til å øke kollagenproduksjonen, fibrøst protein som holder huden jevn. I tillegg tjener DHA (docosahexaensyre) i omega-3 som avskrekkende for hudkreft ved å redusere betennelse som forårsaker tumorvekst, sier homer S. Black, Ph.D., professor emeritus fra avdelingen for Baylor College of Medicine dermatology i Houston, USA.
12. Corn
Korn er den beste kilden til lutein, en type karotenoid substans. Som lycopen, beskytter lutein også huden mot UV-skade.
