innhold:
- Medisinsk video: KUNG FURY Official Movie [HD]
- Lett trening viser seg å hjelpe til med å skarpere minne
- Et annet alternativ til å forbedre minnet i tillegg til trening
- Få nok søvn hver dag
- Begrens drikking av alkoholholdige drikker
- Reduser sukkerinntaket
Medisinsk video: KUNG FURY Official Movie [HD]
Det er mange måter å skarpere minner på. Men hvem ville ha trodd at bare lett trening kan hjelpe deg med å få bedre minne styrke. Fakta har blitt bevist av forskere fra University of California, Irvine (UCI) og University of Tsukuba i Japan. Så hva slags øvelse kan skarpere minne?
Lett trening viser seg å hjelpe til med å skarpere minne
Dr. Michael Yassa, lektor i nevrovitenskap ved University of California, Irvine, og kollegaer ved Tsukuba Universitet i Japan, gjennomførte en studie som i utgangspunktet hadde til hensikt å utvikle evnen til eldre som opplever fysiske eller psykiske mangler. Målet er at funksjonshemmingen fortsatt kan gjøre enkle idretter som ikke bare forbedrer fysisk trening, men også hindrer kognitiv nedgang i hjernen.
Denne studien ble deretter gjennomført på 36 friske unge voksne. Etter det spurte forskerne dem om å gjøre 10 minutter med milde fysiske bevegelser som tai chi eller yoga. Så etter denne treningsøkten var over, så ble hver person sett på hjernevirksomhet ved hjelp av høy oppløsning, funksjonell magnetisk resonans (MR).
Fra resultatene av undersøkelsen viser det seg at eksperterne har funnet ut at folk som trener lett i minst 10 minutter har bedre minnekompetanse. Den delen av hjernen hvor minnet er lagret fungerer bedre og effektivt etter at deltakerne har gjort enkle bevegelser.
Vanligvis vil denne delen av hjernen redusere funksjonen når du blir eldre. Så forskerne uttalte at dette kunne hindre demens hos eldre.
Et annet alternativ til å forbedre minnet i tillegg til trening
I tillegg til å gjøre lett trening i 10 minutter har forskning vist flere måter å skarpere minne ved:
Få nok søvn hver dag
Folk som mangler søvn har en tendens til å ha verre minnesevner. Fordi søvn spiller en viktig rolle for å styrke kortsiktig hukommelse og forvandle det til langsiktige minner. I tillegg får nok søvn også mange helsemessige fordeler for kroppen. Derfor anbefaler eksperter at du sover sju til ni timer hver natt for optimal kropps- og hjernehelse.
Begrens drikking av alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker skader ikke bare helse, men har også en negativ innvirkning på minnet. Forskning viser at alkohol har en nevrotoksisk effekt på hjernen. Spesielt hvis du er vant til å konsumere det overdrevet.
Denne dårlige vanen kan faktisk skade hippocampus, som er den delen av hjernen som spiller en viktig rolle i minnet. Av denne grunn, slik at helse og minne opprettholdes, er det godt å ikke bare begrense, men unngå dette en drink.
Reduser sukkerinntaket
Å redusere sukkerinntaket kan være en måte å skjerpe minner som ikke er kjent med. Forskning viser at forbruk av for mye sukker kan forverre hukommelsen og redusere hjernevolumet, spesielt i områder som lagrer kortsiktig hukommelse.
Studien, utført på mer enn 4000 mennesker, viste at folk som ofte bruker søte drikker som brus, har et mindre totalt hjernevolum og dårligere minne. Derfor, redusere sukkerinntaket fra mat og drikkevarer som du spiser daglig for bedre minne om alderdom.
