innhold:
- Medisinsk video: Søvn og kaffe
- Hvordan kan kaffe holde deg våken?
- Hva påvirker effekten av koffein på kroppen?
- Hva er maksimumsgrensen for kaffeforbruk?
- Anbefaling:
Medisinsk video: Søvn og kaffe
Du vil ofte høre at kaffe kan holde deg våken om natten. Mange mennesker forsøker å drikke kaffe slik at de kan holde seg opp til midnatt, til og med morgen for å gjøre oppgaver eller bare for å se på ballen i de tidlige timene. Ja, effekten av kaffe som gjør folk våken, brukes mye av mange mennesker. For kaffeentusiaster og for folk som liker å holde seg oppe, er kanskje kaffe nyttig. Men for de av dere som ikke er, kan selvfølgelig kaffe forstyrre søvnen din. Husk, det er ikke bra for deg å holde deg sent.
Hvordan kan kaffe holde deg våken?
Du vet allerede at kaffe inneholder koffein. Ikke bare kaffe inneholder koffein, men også i te, sjokolade og litt brus. Innholdet av koffein er det som holder deg våken selv etter midnatt. Koffein er en type stimulerende stoff som virker som en adenosinreceptorantagonist. Adenosin er en sammensetning i kroppen som gjør deg trøtt. Vel, koffein hemmer arbeidet med adenosinreceptorer i kroppen, noe som gjør at du unngår døsighet.
Koffein kan begynne å påvirke kroppen din kort tid etter å ha kommet inn i kroppen. Koffein går gjennom blodet gjennom mage og tynntarm og kan nå toppen i blodet rundt 30-60 minutter eller enda raskere etter konsum. Halvparten av koffein som kommer inn i kroppen kan vare 3-5 timer, den resterende halvdelen kan holde seg i kroppen lenge, rundt 8-14 timer.
Koffein kan forstyrre søvnen din, noe som gjør det vanskelig for deg å sove, slik at din søvntid reduseres. Koffein kan også gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn eller din søvntid reduseres.
Hva påvirker effekten av koffein på kroppen?
Virkningen av koffein i søvn kan variere mellom enkeltpersoner. Dette kan skyldes ulike faktorer, for eksempel:
- faktor genetisk, Genetikk gjør metabolisme av koffein i kroppen ikke det samme mellom enkeltpersoner. Forskningen om dette emnet er imidlertid fortsatt begrenset.
- faktor alder, Noen studier sier at jo eldre en person er, desto mer følsom er han for effekten av koffein.
- Vanen med å spise koffein, Forskning viser at effekten av koffein er mindre hos personer som regelmessig drikker kaffe enn folk som sjelden drikker kaffe.
- Tid til å konsumere, Forbruk av koffein som nærmer seg sengetid har potensial for større innvirkning på søvnforstyrrelser.
Nylig forskning viser imidlertid at effekten av koffein kan oppstå selv når du spiser den om ettermiddagen eller kvelden. Studien utgitt av Journal of Clinical Sleep Medicine viser at kaffekonsumet 6 timer før sengetid kan redusere total varighet av søvn med 1 time.
Hva er maksimumsgrensen for kaffeforbruk?
Koffeinnivåer i kaffe varierer med kaffeprodukt. Innholdet av koffein i denne kaffen avhenger av mange faktorer, som for eksempel kaffebønner som brukes og hvordan kaffe serveres.
Kaffekonsumet er moderat, dvs. så mange som tre kopper kaffe (250 mg koffein) per dag kan ikke utgjøre en helserisiko. Men forbruk av kaffe så mye som 6 kopper per dag eller mer kan gjøre koffeinnivåer i kroppen overdreven og kan utgjøre helse. Overdreven koffeinnivå i kroppen kan øke hjertefrekvensen og pusten.
I motsetning til barn kan kaffekonsum i en moderat grense ha en negativ innvirkning på ernæring fordi det er fryktet at kaffe kan erstatte næringsrik drikke til barn, som melk. Kaffe kan også få barn til å spise litt fordi koffein i kaffe kan fungere som en appetittundertrykkende. Det er best å unngå at barn spiser kaffe.
Rapportering fra medisinsk nyheter i dag, prof. Drake, en undersøker ved Henry Ford søvnforstyrrelser og forskningssenter, sa at du også bør unngå koffein etter 17:00 hvis du vil ha en god natts søvn.
anbefaling:
- Det er best å begrense forbruket av koffein til ikke mer enn 300-400 mg per dag eller omtrent 3-4 kopper kaffe per dag
- Gravide kvinner eller kvinner som ammer bør spise veldig lite koffein, eller hvis du kan unngå det
- Foreldre bør begrense eller unngå barn fra å spise koffein
- Personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør unngå å spise kaffe med høye koffeinnivåer
- Du bør ikke spise kaffe om ettermiddagen, slik at din søvn ikke forstyrres
LES OGSÅ
- 4 sunne alternativer til kaffe erstatning i morgen
- Drikker kaffe mens gravid, er det noen innflytelse på fetus?
- Er det sant at koffein kan utløse hypertensjon og hjertesykdom?
