innhold:
- Medisinsk video: ModerneStudieteknikk.no - To kosttilskudd for bedre hukommelse, fokus og humør.
- Ulike valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 fettsyrer
- 4. Acetyl-L-karnitin
- En annen fin måte å forbedre minnet på
- 1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
- 2. Vanlig trening
- 3. Få nok søvn
- 4. Behandle stress
Medisinsk video: ModerneStudieteknikk.no - To kosttilskudd for bedre hukommelse, fokus og humør.
Riktig inntak av næringsstoffer spiller faktisk en viktig rolle for hjernens helse. Dessverre er ikke alle kun i stand til å oppfylle sine ernæringsbehov bare fra maten de bruker hver dag. Noen mennesker kan trenge ekstra næringsinntak fra kosttilskudd. Hvis du er en av dem, her er noen kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere hver dag. Men sørg for at du konsulterer en lege først før du tar kosttilskuddene under.
Ulike valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere
1. Vitamin B12
Forskere har lenge undersøkt forholdet mellom lave nivåer av vitamin B12 (kobalamin) og minne. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, et fettstoff som styrer og beskytter nervefibre i hjernen og ryggmargen.
Ifølge en ekspert på Mayo Clinic, kan tilstrekkelig B12 inntak i kostholdet ditt bidra til å beskytte hjernen mot nerveskade, forbedre hukommelsen og redusere risikoen for nedsatt mental funksjon.
2. Vitamin E
Det er noen bevis på at vitamin E kan være gunstig for sinnet og minnet hos eldre. Selv om E-vitamin ikke ser ut til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, antas dette vitamin å bremse utviklingen av denne sykdommen.
Men du må være forsiktig når du tar kosttilskudd for denne hjernen. Fordi det koster mer enn 1000 IE vitamin E per dag, er det veldig risikabelt for personer med hjertesykdom, spesielt for de som har blodfortynning. Høye doser vitamin E øker også risikoen for prostatakreft.
Det er derfor, sørg for at du alltid konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta dette tilskudd.
3. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er et av de viktigste næringsstoffene for hjernens utvikling. Studier viser at et høyere inntak av omega-3 fettsyrer fra matvarer som fisk og vegetabilske oljer kan bidra til å avværge Alzheimers.
En annen studie fant også at folk som tok fiskolje-kosttilskudd, var sikrere fra hjernens svekkelse (atrofi) enn de som ikke spiste fiskeolje.
4. Acetyl-L-karnitin
Flere studier har vist at syntesen av aminosyren karnitin kan hjelpe Alzheimers pasienter med hukommelsesforstyrrelser. Dette tillegget kan gi større fordeler for folk som har Alzheimer i ung alder, eller hvis Alzheimers progressjonsfrekvens er veldig rask.
For noen mennesker er kosttilskudd faktisk i stand til å møte inntaket av næringsstoffer og vitaminer som de ikke får fra mat som forbrukes daglig. Men sørg for at du alltid konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta kosttilskudd. Dette er slik at du får en dose daglig inntak som er trygt og i henhold til dine behov.
En annen fin måte å forbedre minnet på
Faktisk er det flere andre måter som er viktige nøkler for å forbedre hjernens minne og kognitive funksjoner, nemlig:
1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
Mat spiller en viktig rolle i å opprettholde helse, inkludert hjernen din. Selv hva du spiser vil også påvirke humøret ditt, hjernenergi, minne og kroppens evne til å håndtere stress.
Å møte behovene til glukose og komplekse karbohydrater vil gi nok energi til hjernen til å utføre sine funksjoner. Noen gode matvarer til hjernen inkluderer fisk, mørkegrønne bladgrønnsaker, frisk frukt, hel hvete og så videre.
2. Vanlig trening
Regelmessig mosjon og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funksjon. Med fysisk aktivitet vil hjernen jobbe optimalt for å produsere protein bregn-avledet nevrotrofisk faktor (BDNF) som bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen og forhindrer skade på hjerneceller.
3. Få nok søvn
Søvn er den beste måten å hvile hjernen på. Fordi, søvnmangel kan redusere hjernens funksjon til å tenke og behandle informasjon. Å møte behovet for søvn i rundt 7 timer hver natt vil gi mer energi til hjernen, slik at hjernen kan konsentrere seg lettere.
4. Behandle stress
Langvarig stress vil øke hormonets kortisolnivå. Som et resultat kan det redusere hjernens funksjon, noe som gjør at du opplever forstyrrelser humør, og har læring vanskeligheter. Vel, yoga og meditasjon vil hjelpe deg med å håndtere stress. På den måten øker hormonet kortisol ikke kontinuerlig.
