innhold:
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Har du alltid det vanskelig å sovne, uansett hvor sliten du er på jobb hele dagen? Eller våkner du ofte midt om natten og legger seg våken i flere timer, stirrer på mørket i taket? Søvnløshet er et vanlig problem som drenerer energi, humør, fitness og evne til å flytte til neste dag. Kronisk insomi kan til og med føre til alvorlige helseproblemer.
Hva er søvnløshet?
Noen som har søvnløshet, føler seg vanskelige å sove om natten og / eller sover hele natten.
Søvnløshet er manglende evne til å få søvnmengden du trenger for å våkne om morgenen, og føle deg frisk og energisk. Fordi forskjellige mennesker trenger forskjellige søvntyper, er søvnløshet definert av søvnkvaliteten og hvordan du føler deg etter å våkne om morgenen - ikke hvor mange timer du sover eller hvor fort du sover om natten. Selv om du bruker 8 timers søvn, hvis du føler deg trøtt og sliten om dagen, kan du oppleve søvnløshet.
Denne søvnforstyrrelsen varierer også i hvor lenge episoden varer og hvor ofte det oppstår; kortvarig (akutt søvnløshet) eller langvarig (kronisk søvnløshet). Denne lidelsen kan også komme og gå, selv når du ikke har søvnproblemer. Akutt søvnløshet kan vare fra en natt til flere uker, mens kronisk søvnløshet varer minst tre netter på en uke og går i en måned eller mer.
De ulike årsakene til søvnløshet som du ikke forventer
Mange av oss kan huske at når vi planlegger å sove godt, endres vi noen ganger, så vi holder opp sent på kvelden når vi står fast med stressende rutiner. Det er imidlertid en rekke andre årsaker til søvnløshet. Lær hva som får deg til å våkne opp i midten, slik at du endelig kan få søvn du trenger.
Her er noen grunner du kanskje ikke har lagt merke til før:
1. Du har en annen søvnplan på hverdager og helger
Kroppen din trenger konsistens. Hvis du opprettholder samme søvnplan i løpet av arbeidsdagen, men er vant til å gå til sengs sent på helgen, ikke forvent å sovne i tide etter søvnplanen på hverdager på søndagskveld. Denne vanen kalles "sosial jetlag" av eksperter, fordi du effektivt tvinger kroppen din til å bytte mellom to forskjellige tidssoner hver uke.
2. Du sover for fort
Rapportering fra Reader's Digest, nitti prosent av insomniacs sover for tidlig på planen. Selv om det høres ineffektivt, men å holde seg litt lengre, vil det sendes et signal til kroppens homeostatiske system at du trenger mer søvn. Så, når du virkelig sover, vil du sovner raskere.
I kognitiv atferdsterapi (CBT), vil leger ofte starte fra morgenen våkne opp, og deretter telle ned i de neste 6-7 timer. For eksempel våkner du klokka 5:30, noe som betyr at sengetiden er rundt kl. 11.30. Begrenset søvntid sender en melding til kroppen din at du er mer aktiv og trenger søvn når du prøver det.
3. Du har ikke en sengetid rutine
Ofte, når du føler deg sliten etter en aktivitetsdag, har du en tendens til å sovne umiddelbart uten forberedelser for å spare mer søvn. Det vi ikke skjønner, en liten rutine før du går i seng, viser seg å være nyttig for å forberede kroppen til å hvile.
En time før sengetid, tilbring de første 20 minuttene for å fullføre PR-gjelden som må gjøres (for eksempel, svar på jobb-e-post, lag klær til i morgen) og 20 minutter senere for å forberede deg til å sove (vask ansiktet, børst tennene, bytt natkjole ). For de siste 20 minuttene, gjør en ting som kan berolige kropp og sjel, for eksempel lyst yoga, meditasjon eller lesing av en bok mens du ledsager et glass varm melk. Etter 60 minutter, slå av lysene og gå i dvale.
4. Drikk for mye kaffe hele dagen
Det er ingen hemmelighet at koffein holder deg våken, men mange tror feilaktig at stimulanter ikke har noen innflytelse på dem. Faktisk har koffein en halveringstid på opptil 8-10 timer (det betyr at halvparten av koffeinens "del" fra den siste koppen av kaffe fortsatt er igjen i kroppssystemet i de neste 8-10 timene), slik at det kan hende at for mye kaffe på slutten av dagen hindrer hvil søvn. Dessuten vil kroppens metabolisme av koffein redusere med alderen. Kroppen din kan ikke behandle koffein så effektivt som i begynnelsen av 20-årene, så den samme mengden koffein som i utgangspunktet ikke hadde noen effekt på kroppen din, begynner nå å vise virkelige effekter.
5. Gå ut av sengen når du våkner midt om natten
Når du våkner om natten, er det best å holde seg i sengen og ikke forlate. Hvis du føler deg avslappet og rolig, er det greit å bare ligge for en stund og vente på å falle i søvn. Du kan jobbe rundt dette ved å prøve å telle ned fra 100 for å utløse søvnighet, i stedet for å komme seg ut av sengen, føler seg frustrert, som til slutt bare vil oppfriske kroppen din.
6. For nervøs midt på natten
Hvis du våkner midt på natten, føler deg engstelig og fylt med hundrevis av tanker som går frem og tilbake i skyggen din, er det bedre å komme seg ut av sengen. Men hva bestemmer hvor godt du hviler er hva du gjør etterpå. Hold deg unna ting som genererer kroppsstimulering, for eksempel å sjekke e-post eller tweeting om søvnløshet. Velg aktiviteter som du liker for eksempel strikking eller fortsett å lese dine favoritt spennende romaner, for å minimere angst som ofte blir følt av personer med søvnløshet.
7. Opptatt å spille gadgets før du går til sengs
Husk om tips om å lage en enkel rutine før du legger deg til sengs? Vel, for en god natts søvn som du drømte om, ikke sett din mobiltelefon eller laptop inn i din sovrutine. Faktisk å se på TV kort før du går i seng, anses å være nyttig for noen mennesker, men aktiviteter som involverer interaksjon - å svare på e-post, spille FB, tweeting eller bare chatte før du går til sengs - vil hindre hjernen i å hvile og kan utløse symptomer på søvnløshet.
8. For bekymret for ikke å ha mye tid til å sove
Hvis du før du går og ser på klokken, kjører du, vil du umiddelbart beregne hvor mye lenger du har til du må stå opp tidlig. Dette vil gjøre deg mer engstelig og engstelig, samtidig som du øker produksjonen av adrenalin og kortisol, hormoner som gjør deg oppmerksom og vil forstyrre din dype søvn.
9. Føler du å sove 8 hele timer
Voksne generelt trenger ikke og får ikke åtte timers søvn hver kveld.
Noen mennesker trenger å sove i ni timer om natten, men ikke få det fordi de føler for lenge, mens andre inkluderer folk som kan sove i bare seks timer, men føler ikke nok. Hvis du kan våkne om morgenen uten en alarm og ikke føle seg døsig, kan du ha gjennomgått riktig søvnmengde for deg.
10. Lider av kronisk smerte
Enhver tilstand som holder deg fanget i ubehag kan forstyrre søvnen din forsvarlig. Leddgikt, ryggsmerter, magesyreforstyrrelser, fibromyalgi og mange andre kroniske vondt kan holde deg våken om natten. Dessuten kan det være vondt å miste søvn.
11. Virkning av rusmidler
Forskjellige stoffer brukes til å behandle ulike forhold, alt fra høyt blodtrykk, forkjølelse og influensa, til astma kan forårsake søvnløshet som en bivirkning. Selv om du har begrenset kaffeforbruk i løpet av dagen for ikke å forstyrre din natts søvn, kan noen stoffer inneholde koffein eller andre stimulerende stoffer. Forskjellige stoffer er kjent for å forstyrre søvnkvalitet, alt fra å hemme REM-søvn, blokkere melatoninproduksjon, skade naturlige nivåer enzymer eller andre veier i kroppen. Heldigvis er det mange alternative medisiner som forårsaker en liten forstyrrelse i søvn, så snakk med legen din dersom du bruker visse stoffer og klager over problemer med å sove.
12. Psykiske helseforhold
Underliggende psykiske problemer kan ofte påvirke en persons søvnmønstre, for eksempel kliniske angstlidelser eller depresjon som kan forårsake overdreven angst og angst som konsekvent forstyrrer søvn. Den dårlige nyheten er at hvis du har en angstlidelse, kan det være vanskeligere for deg å sove godt når du bekymrer deg om sovemønstre. I tillegg kan noen personer med depresjon også sove for mye.
Noen andre helsemessige forhold som kan påvirke søvn, inkludert bipolar lidelse, PTSD, panikklidelse og schizofreni.
13. Allergi
Rapportering fra Huffington Post, røde og kløende øyne og tilstoppet nesevep kan forstyrre en persons søvnkvalitet konsekvent. Selv om 59 prosent av personer som har respiratoriske allergier rapporterer å oppleve søvnforstyrrelser på grunn av symptomer som oppstår. En studie fra 2006 viste at søvnforstyrrelser og allergier kan ha involvering, fordi folk som har allergier er mer enn dobbelt så sannsynlig å lide av søvnforstyrrelser, som søvnløshet. Eksperter sier at etterlevelse av reglene om god søvnhygiene (soverom som er mørke, kalde og rolige, også vekk fra elektronikk fra soverommet) og triks for å lindre allergiske symptomer (å ta en dusj før du går til sengs, skifte laken og rutinemessige putevar) er nøklene til sov godt med allergier.
14. Restless legs syndrom
Restless leg syndrome, aka RLS, forårsaker en ubehagelig følelse i beina som kan være svært vanskelig å forhindre at den som lider i å sovne. Selv når denne tilstanden har blitt behandlet, fortsetter klager over vanskeligheter å sove om natten fortsatt. Den potensielle årsaken til denne tilstanden skyldes trolig det unormalt høye nivået av nevrotransmittere som er involvert i økende oppsving, på grunn av glutamat, hos RLS-pasienter.
15. Ormer
Pinworm infeksjon er en svært vanlig type infeksjon, hvor små pinworms vil invadere tarmene og multiplisere i dem. De fleste opplever ikke alvorlige komplikasjoner fra denne tilstanden. I sjeldne tilfeller kan tarmormer noen ganger forårsake urinveisinfeksjoner hos kvinner. Pinworms kan også reise fra anus til skjeden, påvirker livmor, eggleder og andre bekkenorganer. Vaginitt, endometri (betennelse i livmorveggen) eller andre infeksjoner kan også oppstå som et resultat. Store mengder ormer i tarmen kan også gi magesmerter. Som følge av kronisk smerte og ubehag, kan en person oppleve søvnløshet.
LES OGSÅ:
- Napping på kontoret er ikke et tegn på dovenskap. Her er fordelene
- Hva forårsaker søvn mens du ringer tenner?
- Kan gravide drikker kaffe?
