innhold:
Medisinsk video: Lazer Team
Det er to typer mennesker i denne verden. Klassekameratene til Usain Bolt som kan kjøre lange avstander på opp til titalls kilometer med smiler som er søte på sine lepper, og de som kjører ting som en millimeter, føler at de er døende.
Kraften til å løpe kan faktisk utdannes gjennom rutinemessig og intens praksis. Men når du trener ofte, har du fortsatt ikke muligheten til å kjøre lange avstander, kanskje nå er det på tide å reflektere. Det finnes en rekke fysiske egenskaper som kan være grunnen til at du raskt sliter når du bare kjører til supermarkedet i nærheten av huset ditt, mens din neste venn blir vinneren av 200 kilometer ultramarathon raseabonnementet.
Personer med sterk kjøreavstand har spesielle gener i sine kropper
I en studie publisert i PLOS One fant et team av forskere fra Spania at genetikk i stor grad kan bestemme en persons suksessrate for å nå målstreken i en maratonkonkurranse.
Forskere observert den fysiske tilstanden til 71 personer som hadde deltatt i en maraton konkurranse minst en gang de siste tre årene og var fysisk egnet, hadde ingen historie om noen sykdom. Deretter ble blodprøver fra studietakene tatt for videre etterforskning, og nivået på skade på musklene etter kjøring ble også observert.
Forskere fant at i tillegg til vilje til å trene sin løpekraft, har langdistanse løpere en spesiell genetisk kode som gjør at kroppen kan produsere mindre kreatinkinase og myoglobin, som er et protein i blodet som er forbundet med muskelskade. Denne forbindelsen frigjøres av kroppen når musklene blir spente eller skadet etter bruk kontinuerlig i lang tid, for eksempel under en maraton.
Bare for posten, for å fullføre en maratonløp, trenger du rundt 30 000 trinn, mens føttene dine holder opp til 1,5 til 3 ganger din vekt ved hvert trinn.
Dermed, når det er stor skade på muskelfibre, vil du føle deg trøtt raskere. På den annen side har kroppen til en løper som har dette genet bare utgivelser svært få av disse proteinene. Dette betyr at de opplever mindre muskelskade når de kjører. Det er dette genet som gjør at noen mennesker kjører bedre enn andre.
Personer med sterk kjøreavstand har lengre benbenstruktur
Kortere og sterkere ben viser generelt bedre løpevansker, men dette gjelder bare for akselerasjonstrinnet ved starten av løpet. I mellomtiden har folk som har lengre ben vanligvis lengre trinn. Dette er en fordel i midtstadiet løpet når de har nådd den høyeste løpehastigheten, som må fortsette å opprettholdes til målstreken.
Forskere ved Penn University bruker bilder av MR-bilder (magnetic resonance imaging) på bena av konkurrerende løpere, som har minst tre års erfaring med sprintløp. De fant at denne profesjonelle sprintløperen hadde et forfootbein som var opptil 6,2 prosent lengre enn ikke-sprintløpergruppen.
Forskerne fant også at akillessenen (en stor vene bak ankelen som forbinder kalvemuskelen til hælbenet), hadde også en annen struktur. Achillessenen fungerer for å løfte hælen, som når vi tipper eller går på bremsen. Den korte "armen" på Achilles-senen til sprintløperen er funnet å være 12 prosent kortere enn ikke-sprintløperen. Lengden på "spakene" er avstanden mellom achillessenen til rotasjonspunktet for ankelbenene.
Langdistanse løpere må kunne produsere svært høy benmuskelstyrke i forhold til kroppsmassen, på svært kort tid når føttene berører bakken. De kortere "løftene" i Achillessenen og lengre tåben gir løperne mulighet til å produsere større kontaktkraft mellom fotsålene og overflaten på bakken, og for å opprettholde den styrken i lengre tid. Denne kjørerteknikken bruker mindre energi, og dermed også mindre inntak av oksygenforbruk, som kan spare energi under kjøring.
Men det er fortsatt uklart om rutinemessig trening endrer benstøttens struktur, eller om noen blir født fysisk "løpere". Hva er klart, disse fysiske egenskapene kan virkelig gi fordeler for løpere å produsere større styrke under lang avstand som kjører på lang tid.
Personer med sterk kjøreavstand har en sunnere livsstil
Selv om du er velsignet med gener og praktiserer ekstraordinært for å få fart i å løpe som Usain Bolt, kan prinsippet om en dårlig livsstil hindre deg i å oppnå din beste løpevanskelighet. Dårlig ernæring som gir deg tomme kalorier uten nødvendig ernæring, kan virkelig redusere kroppens arbeid.
Unnlatelse av å møte kroppsvæskens behov med vann, vil ikke gjøre kroppen i stand til å vise sin optimale ytelse. Utilstrekkelig hvile og dårlige søvnvaner kan rane kroppens kondisjon.
Å spise fersk mat, drikke mye vann, hvile og tilstrekkelig etter-øvelsesgjenopprettingsteknikker er nøklene til å oppnå den mest perfekte langdistanse løpevnen.
