innhold:
- Medisinsk video: Brystsmerter ved trening
- Muskelreaksjon etter trening
- Forhindre muskelsmerter etter trening
- Tips for å overvinne muskelsmerter etter trening
- 1. Stretching
- 2. Massasje
- 3. Varm og kald komprimerer
Medisinsk video: Brystsmerter ved trening
Hvor ofte føler du enorm muskel smerte dagen etter du trener? Selv en enkel aktivitet som å gå ned trapper kan være torturøs. For de som ikke er vant til å trene, gjør dette noen ganger deg til å trene. Du må lure på hva som forårsaker muskelsmerter etter at vi trener. Finn ut svarene i denne artikkelen.
Muskelreaksjon etter trening
Folk som ikke var vant til å trene, så plutselig er kroppen deres tvunget til å trene, vil ofte føle muskelsmerter etterpå. Muskelsmerter begynner vanligvis å føle seg en eller to dager etter trening og kan oppleves av alle, uansett hvilket nivå av kondisjon. Det vil si, folk som er vant til å trene kan oppleve muskelsmerter etter trening. Derfor trenger du ikke å bekymre deg fordi denne muskelsmerten er normal.
Smerte i musklene etter energetisk fysisk aktivitet kalles DOMS eller Forsinket muskel ømhet onset, Dette skjer vanligvis når noen bare starter et treningsprogram, endrer treningsrutinen, eller øker intensiteten i treningsrutinen.
Hvis musklene blir trent så hardt eller på en annen måte enn vanlig, kan det oppstå mikroskopisk skade i muskelfibrene. Dette er det som fører til at musklene blir smertefulle og stive. Husk at Doms ikke er forårsaket av melkesyre.
Muskel smerte vil vanligvis oppstå 12 til 24 timer etter trening. Toppet er 24 til 72 timer, og begynner å forsvinne gradvis om tre til fem dager.
Forhindre muskelsmerter etter trening
Kan muskelsmerter forhindres? Ja, muskelsmerter kan forebygges. En av de mest effektive måtene å unngå muskel smerte etter trening er å starte gradvis når du starter et nytt treningsprogram, ikke å tvinge deg selv hvis kroppen din ikke kan. Gi musklene tid til å tilpasse seg de nye øvelsene.
Det er bevis for at oppvarming før mosjon kan bidra til å forhindre muskelverk. I tillegg kan oppvarming også forhindre skade og forbedre kroppens ytelse.
Tips for å overvinne muskelsmerter etter trening
Egentlig muskel smerte eller det som kalles DOMS trenger ikke å bli behandlet hvis du ikke opplever en viss medisinsk tilstand. Men hvis du føler muskel smerte, kan du overvinne den med disse 3 enkle måtene.
1. Stretching
Når musklene gjenoppretter, har musklene en tendens til å bli anspent, noe som forverrer smerten. For å overvinne dette strekker du langsomt i den smertefulle delen. Dette vil redusere muskelspenning og lindre smerte.
2. Massasje
Massere en sår muskel kan bidra til å redusere spenningen samtidig som den økte glatt blodsirkulasjon. Hvis det gjøres kontinuerlig, vil dette i siste instans bidra til å få fart på gjenopprettingsprosessen av muskel smerte eller DOMS.
3. Varm og kald komprimerer
Lim ispakningen i 15 minutter, og følg med en varm komprimering i 15 minutter, og gjenta igjen. Forskning viser at kombinasjonen av varme og kalde kompresser er svært effektiv for å starte blodsirkulasjonen og helbrede skadde muskler.
