innhold:
- Medisinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
- Hvilken er mer effektiv ved brenning av fett: svømming eller kjøring?
- Så, som er mer effektiv?
Medisinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
Svømming og kjøring er en type kardio øvelse som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi denne aktiviteten er svært fettforbrenning. Hvis begge kan brenne fett, som faktisk er mer effektivt for å brenne fett: svømmer eller kjører? Sjekk ut svaret her.
Hvilken er mer effektiv ved brenning av fett: svømming eller kjøring?
Kardio øvelse i seg selv er en øvelse for å øke hjertefrekvensen. Hjertet består av muskler som må bevege seg aktivt for å gjøre det sterkere. Hvis hjertemuskelen er sterk, kan blodkarene drenere mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme inn i muskelcellene. Dette gjør at muskelceller kan brenne flere kalorier under trening og i ro.
Forskning har funnet at jo høyere kardiointensiteten du gjør, jo større kalorier brennes. Her er et eksempel på beregning: Hvis kroppsvekten din nå er 73 kg, vil jogging 30 minutter ved moderat kjørehastighet brenne omtrent 250 kalorier. Jo raskere du kjører, kan kalorier som brenner, nå rundt 365 kalorier med samme løpstid. Du kan hente nesten et halvt kilo når du brenner 3500 kalorier.
Hva med svømming? Når du er i vannet, fungerer din hjertefrekvens langsommere enn utenfor vannet. En studie rapporterte at de mest intense løpende øvelsene kunne brenne 1 533 kalorier per time hos personer som veide 85 kilo, men svømming brente kun 949 kalorier i timen i samme person.
På den annen side hjelper løping deg med å forbrenne kalorier under trening i opptil 18 timer etterpå. Svømming bare hjelper deg med å forbrenne kalorier mens du trener. Når du går opp til landet, stopper kroppens stoffskifte seg for å forbrenne fett. Dette skyldes at luften øker kroppstemperaturen, mens vannet ikke gjør det. En høyere kroppstemperatur gjør at du brenner mer fett og kalorier til du er ferdig med å trene. Kroppstemperaturen din kan bli høyere enn vanlig i 18 timer.
Så, som er mer effektiv?
Basert på forklaringen ovenfor, synes løp å være mer effektivt ved å brenne fett enn å svømme. Hjertet fungerer raskere når du løper enn i vann, og kroppens metabolisme virker også lenger for å brenne kalorier enn i vann.
Likevel, svømming er mer effektivt for å bygge muskler enn løp eller andre landsporter. Det er fordi vanntrykk kan begrense type og evne til bevegelse laget av muskler.
Bortsett fra alle overvektene ovenfor, avhenger mengden av fett avhengig av intensiteten, treningsøktens varighet og effektiviteten av bevegelsene dine. Å merke seg igjen, menn er lettere å brenne fett og kalorier enn kvinner. Gjennomsnittlige menn har også dobbelt så mye muskelmasse som kvinner med samme vekt.
