innhold:
- Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
- Det er greit å trene når magen er tom, men ...
- Spis litt før trening
Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
Trening effektivt brenner fettforekomster fra maten du spiser, slik atkroppen kan helle overflødig vekt litt etter litt. Det er derfor mange velger å trene på tom mage, slik at mer lagret fett blir brent.Men gjør øvelsen før du spiser virkelig tryggere?
Det er greit å trene når magen er tom, men ...
I utgangspunktet lagrer kroppen energibesparelser i form av fett. Hvis vi ønsker å redusere fett, må kroppen bruke denne fettreserveren, ikke fra den energi som er hentet fra maten vi nettopp har spist. Enkelt sagt, jo færre kalorier i fordøyelsessystemet, jo mer fett du brenner når du trener, fordi kroppen tar matinntak fra kroppen som er klar til bruk.
Derfor kan trening før du spiser brenne mer fett enn etter å ha spist. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste at trening før måltider kan brenne 20% mer kroppsfett.
Det viser seg imidlertid at denne metoden ikke er fullt effektiv og god for kroppen. Kroppen din vil være utsatt for mangel på energi når du tvinger trening på tom mage. Som et resultat vil du føle deg svakere og sløyfe raskere, slik at treningsøkten din blir ineffektiv.
Jo lenger du begrenser matinntaket ditt før du trener, blir de færre kaloriene frigitt av kroppen. Fordi mangelen på denne energien gjør at kroppen automatisk prøver så hardt som mulig for å opprettholde eksisterende fettreserver for å beskytte energiforsyningen. Som et resultat vil kroppen begrense forbrenningen av kalorier, så i stedet for å bryte ned fettreserver, men i stedet bryte ned sukkene i muskelvev. Som et resultat blir muskler svake. Dette kan faktisk redusere kroppens metabolisme og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Spis litt før trening
Å få litt energi fra mat før mosjon anbefales sterkt. Det tar sikte på å gi nok energi til at kroppen utfører tung fysisk aktivitet. Jo kraftigere kroppen din er, jo mer intens og lang treningsøktene dine vil være slik at mer fett kan brennes.
Kroppen din vil vanligvis begynne å brenne fett på 16-20 minutter mens du trener. Du vil brenne fett raskere når du bruker sukkerreserver raskere ved å trene veldig intensivt. Derfor må du spise før du trener, slik at du kan trene lenger, for å oppnå fettforbrenning.
Det du spiser før trening er imidlertid svært innflytelsesrik på endringer i kroppsvekt. JIkke spis for mye før du trener. Å spise for mye mat før trening kan forstyrre fordøyelsen og forårsake magesmerter, kramper og føler seg kvalme (til og med oppkast) når du gjør sport.Dette kan skje fordi muskler i magen din også jobber hardt for å fordøye maten du nettopp spiste.
Å spise 15 til 30 minutter før og etter trening er den ideelle tiden til å erstatte energi i kroppen. Det er best å konsumere matvarer som inneholder karbohydrater for å erstatte glykogen i kroppen og proteinet for å hjelpe kroppen å bygge muskelmasse. For eksempel havregryn, epler med yoghurt, full hvete brød, omelett med brød eller melk med kornblanding. I mellomtiden, ifølge The Academy of Nutrition og Dietetics, kan et glass fettfattig sjokolademelk være det rette interlude for de av dere som vil hasnacking etter å ha gjort sport.Vær også oppmerksom på den delen av maten du spiser, ikke for mye slik at du ikke setter.
