innhold:
Medisinsk video: Bamboo Flute & Singing Bowls Music for yoga and Pilates
Generelt er det kvinner som går med på yogaklasser på ulike idrettssenter. Men dette faktum kan overraske deg: yoga er ikke bare en sport for kvinner. Yoga for menn har også de samme fordelene.
Rutinen i yoga vil finpusse ditt mentale fokus og spyle giftstoffer ut av kroppen. Du vil også øke kropps fleksibiliteten, som er nyttig ikke bare for fysisk beredskap for andre sportsgrenser, men forbedrer også ytelsen din i sengen
Fortsatt ikke overbevist? Her er 7 fordelaktige fordeler med yoga for menn som du bør se.
Fordeler med yoga for menn
1. Øk rekkevidden av bevegelser
Du kan tenke at bevegelsesområdet er det samme som fleksibilitet, men begge er litt forskjellige. Menn har mange harde muskelgrupper, for eksempel hamstring (baklårmuskel), gluter (hofter og rumpe), mage og skuldre. Det du ikke skjønner, har disse musklene en begrenset evne til å bli trent til å møte deres bevegelseskapasitet.
Når du bare gjør øvelser som løftevekter eller benkpresser, repeterende og monotone bevegelser som fokuserer kun på bevegelse på bestemte muskelgrupper, vil dette over tid begrense ditt bevegelsesområde i hverdagen.
Yoga klasser for menn vil understreke bevegelser som kan åpne veien for disse musklene til å jobbe mer optimalt. Økt fleksibilitet vil hjelpe kroppen til å gi best mulig bevegelseskapasitet, noe som kan gi deg nytte i treningsstudioet for neste treningsøkt. Hvem vil ikke ha bedre holdning og bevegelse når man gjør benkpresser?
2. Glatt å puste
Kanskje du føler at du puster fint hele tiden. Men du vil bli overrasket over å finne ut at yoga vil utfordre deg til å fokusere energi på sluging og utånding, spesielt når du sliter med å opprettholde kompliserte og ukjente stillinger for kroppen din.
Jo mer intens din yogaklasse er, disse bevegelsene "tvinge" deg til å senke pustefrekvensen i stedet for å øke hastigheten. Denne pusteteknikken vil lære deg å ta dype, sakte pust når du virkelig trenger dem, samtidig som du øker lungekapasiteten slik at du kan puste oksygen i samme mengde, eller enda mer, med kort pust.
3. Styrker kroppsbalansen
Yoga innebærer mange unike bevegelser i tillegg til klassiske bevegelser, som nedehunder, planker og andre variasjoner av laterale bevegelser, vridning, spinalbue og mange andre balanseøvelser. Alt dette balanse trening er ikke mulig i din vektløfting klasse.
Gjennom disse unike bevegelsene vil kroppen din bli oppfordret til å utvikle muskelkapasitet på en ny og helt uventet måte, for å styrke kroppens balanse muskler og forbedre felles helse over tid. Du vil bli sterkere, det er sikkert, men du vil også finpusse de svake leddene du ikke har kjent så langt, for å unngå skade neste gang du trener.
Med andre ord, yoga klasser vil dekke mange av de grunnleggende aspektene som du tror du har gjort (men kanskje ikke) med rutinemessig skadeforebygging og økt mobilitet.
4. Avslapping
Hvis du er en treningsentusiast, forstår du at det er bestemte dager hvor du må hvile, men du må være aktiv. ikke med tung fysisk trening. Yoga er det rette valget av aktiviteter for å fylle inn dagens "tomhet", hvor du kan holde deg aktiv samtidig som du får tid til avslapning og muskelgjenoppretting, for å opprettholde treningen og forberede deg til neste treningsøkt.
5. Balansere kropp, mental og helhetlig
I tillegg til å bidra til å forbedre fysisk balanse, vil yoga oppfordre deg til å utforske kroppens kapasitet med kompliserte poser, for å fortelle deg hvor kroppens svakhet egentlig er.
I tillegg er yoga effektivt for å hjelpe deg med stress. Sammenlignet med at du må kaste en hyllepose i treningsstudioet for å frigjøre den daglige rutinen, som kan gjøre deg enda mer sliten og aggressiv, kan du yoga deg mer rolig overalt, med en kombinasjon av sinns-meditasjon, pusteøvelser og kroppsavslappende teknikker.
Over tid vil yoga trene deg for å begynne å endre diett og livsstil instinktivt. Du vil ikke lenger føle behovet for å røyke eller feste hele natten, da du vet at dette vil skade hva du har slitt med å våkne hele tiden. Under yoga kan tankene dine pause for å holde fokus og ro for å se det store bildet av det virkelige problemet og handle på grunnlag av selvstendig integritet, ikke pseudo-panikk.
Kort sagt, fokus, produktivitet og innsikt i kreativitet kan alle forbedres med jevnlig yoga.
6. Skape muskler
Yoga bruker din egen kroppsvekt til å bygge muskelmasse og styrke. La oss sammenligne: Når du gjør en benkpress, vil du i gjennomsnitt løfte en belastning på ca 70-90 kilo i en økt for å få den ideelle muskelen. Med yoga kan du også få fordelene med muskelformasjon som er like optimal fra benkpressen ved å gjøre endrede push-ups, squats og legi-heiser gjennom de typiske bevegelsene til yoga. Som et resultat er muskelgruppens masse og styrke like god, men vil alltid bli sterkere over tid.
Yoga utvider rekkevidden av bevegelser og øker tilgangen til flere muskelfibre, noe som kan tillate dypere hypertrofi i hver av de fokuserte muskelgruppene. Hypertrofi er prosessen som muskler utvikler på grunn av forstørrede muskelceller, aka muskelvekst på mobilnivå.
Hvis du fullfører vektløftrutinen din med en yoga-klasse, vil du kunne aktivere muskeldelene som har blitt forsømt. For eksempel, den fremre muskelgruppen serratus, eller "bokser muskel", som ligger mellom bunnen av armhulen og siden av ribbe buret. Denne muskelen gir balanse for skuldrene og er grunnlaget for at du utvikler deltoid og brystmusklene. Å utøve den fremre serratusmuskelen vil hjelpe din seks-pakke se mye mer definert og elastisk, og du kan få dette gjennom yogaklasser.
7. Lindre smerte og skade
Yoga bruker kontrollerte bevegelser og harmoni mellom kroppen, kroppens kjøresystem og puste for å bygge kroppen mer effektivt og minimere risikoen for skade. Sikkerhet og harmoni er de første og absolutte prioriteter i yoga. Yoga krever at du ikke tvinge deg selv utover dine evner gjennom grenser for kroppsposisjoner og konsentrasjon på pusten.
I den første måneden med vanlig yoga, vil du kunne redusere smerte og skade, for å forbedre generell helse til neste nivå.
LES OGSÅ:
- Ikke bare løpe bort under en maraton. Klargjør kroppen med disse 6 triksene
- Sport bare i helgene?
- Mange typer kondomer. Finn ut hvilken som passer best for deg
