innhold:
- Medisinsk video: 8 Steps to a Perfect Yoga Headstand | YOGABODY®
- Hva er det head?
- Hva er fordelene med poses head for helse?
- Før du starter headstand ...
- Tips for å praktisere utgjør head
- Praksis dolphin pose
- Bruk veggen som buffer
Medisinsk video: 8 Steps to a Perfect Yoga Headstand | YOGABODY®
Etter all denne tiden å øve yoga eller til og med være interessert i yoga, hva er yogaposesene du vil mestre? Eller det som ofte gjør deg overrasket over yoga-utøvere og tenker i tankene dine: "Det er umulig at jeg vil kunne gjøre det." For meg er det som er head eller Salamba Sirsasana I.
Hva er det head?
head er en pose hvor du befinner deg i en oppside ned stilling, står med kronen på hodet og føttene rett opp. Det føles som balansen i kroppen må være vanskelig å holde seg i den posisjonen i lang tid, men det viser seg at jeg kan! Og jeg kan gjøre dette i løpet av 8 måneder etter å ha økt joga regelmessig. Selvfølgelig, på grunn av rutinemessig praksis, lærte jeg også å bli kvitt frykten for å falle, fordi jeg lærte de riktige teknikkene og utgjør det som kunne forberede meg til å mestre head seg selv.
Nå kan du ikke bare gjøre dette, men head det er også min favorittposisjon hver gang jeg trener yoga. Denne gangen vil jeg beskrive fra min erfaring hvordan jeg skal kunne forberede meg til å mestre stillingen head.
Hva er fordelene med poses head for helse?
Før vi begynner med å gjøre poser og teknikker headJeg vil forklare hva fordelene er head? Fordi stillingen av hodet ditt er under, head hjelper til med drenering av oksygen og blod til hodet ditt, noe som er bra for hjernen din, slik at det kan bidra til å forbedre mentale forhold og forbedre fokus.
Ikke bare for hjernen, men også bra for øynene og håret. Hvis du trener godt, puste lenge i posen head kan bidra til å frigjøre stress, angst og frykt.
Før du starter headstand ...
Hvis du har høyt blodtrykk, bør du unngå å trene denne posen fordi det kan være farlig på grunn av den hurtige strømmen av blod i hodet. Spør din personlige lege før du begynner å trene head. Og for de av dere som nettopp har prøvd det for første gang, må du sørge for at du gjør det head trygt med sertifisert yoga lærer tilsyn, og unngå skade.
Tips for å praktisere utgjør head
OK, etter at du er sikker på at du tar hensyn til tingene ovenfor, er det noen måter å være gode på å gjøre head.
praksis dolphin pose
Denne posen er veldig bra for å styrke armene og bukmuskulaturene som trengs for å støtte hodet og hele kroppen din når føttene går opp og samtidig trener deg for å bli vant til hodet opp ned (upsidedown) bli klarere når du begynner å trene head.
Bruk veggen som buffer
Det er to måter å bruke veggen som et verktøy på head. Den vanligste øvelsen til yoga-utøvere er å snu ryggen deres på veggen for å hjelpe føttene på føttene, noe som gjør det lettere å plassere når du vil ta opp føttene dine.Pass på at hodet hviler på kronen og ikke på pannen, og sørg for at albuene alltid er på gulvet og alltid åpne skuldrene for å støtte kroppen din.
Den andre måten å bruke veggen, som jeg liker mer fordi det kan få deg til å mestre balansen når du gjør det head, er å møte veggen og stillingen av foten er plassert 90 grader, så bukemuskulaturene er også opplært til å være sterkere og bidra til å balansere bedre.Pass på at hodet hviler på kronen og ikke på pannen, og sørg for at albuene alltid er på gulvet og alltid åpne skuldrene for å støtte kroppen din.
Pass på at du alltid puster lenge når du er i posisjon head. Åndedretthet dypt for å eliminere frykten for å falle og føle seg nervøs, dyp pusting kan roe tankene dine og du blir mer fokusert.
Ikke glem også, pass på at hver gang du er ferdig med å gjøre head, gjør en pose childpose å hvile deg et øyeblikk fra stillingen upsidedownslik at du ikke føler deg svimmel.
Hvis du rutinemessig praktiserer noen av tipsene ovenfor, og også ofte prøver dem med tilsyn av din yoga lærer, prøv å gjøre det noen ganger head uten støtte, som nedenfor.
Så, hva venter du på? Bare prøv teknikkene ovenfor, og del din erfaring. Når du gjør det med hell head den første gangen, tag Jeg er via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, hei!
