innhold:
Medisinsk video: Terrible High School Teacher | Lele Pons & Anwar Jibawi
Noen hater virkelig svette, slik at de ikke liker å trene. Svette kan dryppe i øynene dine, gjøre håret ditt sløvt, kroppen din føles klissete og varme, for ikke å nevne å måtte håndtere lukt av svette som gjør folk rundt. Bare tenk at det har gjort ilfeel først.
Selv om sport som stimulerer hjertet og gjør deg svette ofte, roses for deres helsemessige fordeler og vekttap, de som er lat til å svette, trenger ikke å desperat nekte å trene. Her er en variasjon av lav intensitetsøvelse, noe som gjør kroppen sunn uten å måtte svette.
Sport som passer for de som ikke liker å svette
1. gå
Turgåing er en avslappende og lett øvelse hvis du er lat til å svette, men vil fortsatt trene. Walking vil ikke overbelaste dine muskler og ledd. Dette er også den tryggeste måten å forbrenne kalorier og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Ikke bare det. Forskning viser at vandring kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, kontrollere blodtrykket, forlenge levetiden og redusere risikoen for brystkreft.
Du kan gå hvor som helst og når som helst, uten å måtte bruke en krone. Du kan gå innendørs, omgjøre hjemmekomplekset ditt, i en bypark, i et kjøpesenter eller til og med på tredemølle. Du kan også angi hvor intens hastigheten din er når du går - enten det er avslappende, rask gange eller jogging. Bare vær sikker på at du går fort nok til at du er litt utpustet, men du kan fortsatt snakke.
2. Svøm
Svømming er det riktige valget for de som ikke svetter, men vil fremdeles trene. Svømming kan være en tøff øvelse, men støtte fra vannstrømmen kan ikke gjøre det vanskelig. I tillegg kan du flytte hele kroppen på en gang som en god kardio øvelse. Og selv om du svetter, kan du ikke engang innse det i det hele tatt.
Vannsport er også veldig bra for de som ønsker å kutte mye vekt, for personer som har klager på leddgikt eller som gjenopprettingsbehandling for sportsskader.
3. Pilates
Med pilates vil du ikke svette før du gjør det klebrig og varmt. Pilates er designet for å styrke kroppens kjerne muskler, styrke ryggraden, trene fleksibilitet og balanse i kroppen, og forbedre holdning. Denne type trening innebærer svært liten hjertebevegelse, noen til og med ikke i det hele tatt, men i stedet fokuserer på bevegelser som trener styrken til buk- og ryggmuskulaturene kombinert med yoga pusteteknikker.
4. Tai Chi
En studie fra University of Queensland i Australia fant at personer som gjør Tai Chi (en blanding av milde bevegelser, strekker og grasiøs meditasjon) regelmessig i 90 dager, hadde en reduksjon i blodtrykk, blodsukker og insulinresistens. For ikke å nevne rapporterte de også lavere nivåer av depresjon, bedre søvn, mer energi, bedre fingerferdighet, og evnen til å håndtere stress lettere.
5. Aerial yoga
Aerial yoga er en type moderne yoga som krever at du henger i luften fra en myk og svingende klut. Dette vil øke styrken og fleksibiliteten til kroppen, og forbedre kroppsstilling og balansere uten å måtte svette kraftig.
6. Avslappende sykler
Benmuskulaturene dine jobber aktivt så lenge du pedaler, så sykling kan være et avslappende treningsvalg for de som ønsker å ha en vakker fotform. Og fordi beinmuskulaturen er den største muskelgruppen i kroppen, kan vanlig sykling brenne flere kalorier enn å tilbringe timer i treningsstudioet mens du svetter.
7. Isometriske øvelser
Svetting skjer når du begynner å bevege deg aktivt og kroppstemperaturen stiger, så du må svette for å kjøle kroppen. Isometrisk trening er en type trening som innebærer en statisk (stillesittende) stilling, som vil teste kroppens kondisjon, men vil ikke få deg til å svette kraftig. Vanlige isometriske øvelser inkluderer planker, push-ups og knebøy.
8. Golf
Golf er en gruppesport som presenterer alle helsemessige fordelene ved å vandre lange avstander. Golfere brenner vanligvis minst 500 kalorier hvis de er ferdige med 18 hull. For ikke å nevne må de kunne reise en minimumsavstand på 6 til 12 kilometer for en runde.
Forskere fra Edinburghs universitet hevder at det å spille golf kan øke forventet levealder, forbedre muskelbalanse og utholdenhet hos eldre mennesker, og forbedre hjerte- og helsesykdom, puste og metabolske systemer. Forskere fant også at golf kan hjelpe pasienter med kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes, kolon og brystkreft og slag, og bidrar til å redusere risikoen for angst, samt depresjon og demens.
