innhold:
- Medisinsk video: Hva Er Kalorier Og Hvor Mye Trenger Du?
- Vikten av fysisk aktivitet for voksne
- Forhindre sykdom
- Opprettholde mental skarphet
- Tenk mer positivt
- Fysisk aktivitet som trengs av voksne
- Ulike nivåer av fysisk aktivitet
- Mild fysisk aktivitet
- Moderat fysisk aktivitet
- Alvorlig fysisk aktivitet
Medisinsk video: Hva Er Kalorier Og Hvor Mye Trenger Du?
Når du blir eldre og blir opptatt, mister de fleste voksne (18-64 år) tid og muligheter for fysisk aktivitet. Hvis du ikke tar deg tid til å flytte aktivt, vil du sannsynligvis fortsette å leve dine dager passivt. Spesielt hvis du jobber hele dagen på kontoret. Faktisk må menneskekroppen fortsette å bli flyttet for å fungere normalt. Som å spise, er fysisk aktivitet en av livets nødvendigheter som ikke kan gå glipp av.
Fysisk aktivitet er en aktivitet i en viss tidsperiode som krever energi og bevegelse av skjelettmuskulaturen. Ikke ta feil for sport, noe som betyr en kroppsbevegelse som er strukturert med bestemte mål, vanligvis for å trene visse lemmer. Imidlertid er fysisk aktivitet faktisk svært bred i omfang. Starter fra daglige aktiviteter som å gå og tørke klær til sport som trening, svømming, eller å spille futsal.
LES OGSÅ: Lazy Motion, en av de viktigste årsakene til døden i verden
Vikten av fysisk aktivitet for voksne
Mange undervurderer betydningen av fysisk aktivitet. Dette skyldes at effekten av manglende bevegelse ikke umiddelbart vil bli følt i kroppen. Forskjellig fra å spise behov. Hvis du ikke spiser, vil kroppen gi en advarsel gjennom sult. Mens mangel på ny fysisk aktivitet vises en advarsel i det lange løp. Faktisk kan fysisk aktivitet faktisk gi en rekke viktige fordeler, men du skjønner ikke det hver dag.
Forhindre sykdom
Fysisk aktivitet for voksne er ikke bare bra for å opprettholde kroppstrening, men forhindrer også ulike sykdommer som lurer med alderen. Noen sykdommer som utløses av mangel på fysisk aktivitet inkluderer følgende.
- Koronar hjertesykdom
- hjerneslag
- hypertensjon
- diabetes
- fedme
- osteoporose
- Brystkreft
- Kolonkreft
- Nyrekreft
Opprettholde mental skarphet
I økende grad vil voksenes kognitive funksjon gradvis reduseres. Spesielt hvis du ikke er fysisk aktiv nok. Minnet ditt, konsentrasjonen eller nøyaktigheten vil redusere. I mellomtiden vil folk som beveger seg aktivt og trener, forbli skarpe. Dette skyldes at så lenge du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsette å utvikle seg ved å danne nye vev og skape hundrevis av nye forbindelser mellom hjerne nerver. Du kan også unngå risikoen for demens, Alzheimers sykdom eller ulike andre lidelser i din kognitive funksjon.
LES OGSÅ: 6 Viktige skritt for å opprettholde hjernes helse
Tenk mer positivt
Flytting av kroppen din, selv om du må bli tvunget fordi du ikke er interessert, har vist seg å kunne få noen til å føle seg mer positiv og trygg. Dette er absolutt svært nyttig fordi i voksen alder må en person stå overfor ulike livsproblemer som kan forårsake stress eller depresjon. Så, i stedet for å spise hele tiden Når du er i trøbbel, må du stå opp fra stolen og se etter aktive aktiviteter.
LES OGSÅ: Vær forsiktig, stress fordi arbeidet kan forkorte alderen
Fysisk aktivitet som trengs av voksne
De fysiske behovene til voksne er helt sikkert forskjellige fra barn eller eldre (eldre). Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) må alle i alderen 18 til 64 år oppfylle følgende fysiske aktivitetsbehov.
- 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med tung fysisk aktivitet i en uke
- 300 minutter moderat fysisk aktivitet i en uke hvis du er vant til det
- Tren skjelettmuskler 3 til 4 ganger i uka
Ulike nivåer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for voksne er delt inn i tre grupper basert på intensitetsnivået, nemlig mild, moderat og alvorlig. Følgende er fullstendige forklaringer og eksempler på hvert nivå av fysisk aktivitet.
Mild fysisk aktivitet
Når du gjør mild fysisk aktivitet, vil du ikke føle panting eller hjertet ditt slår raskere enn vanlig. Kroppen vil heller ikke brenne mye kalorier til energi. Mild fysiske aktiviteter inkluderer vask, matlaging, ta en rolig spasertur i et kjøpesenter, kjøre bil, fiske og strekke muskler.
LES OGSÅ: Hvor mange kalorier blir brent gjennom kjønn?
Moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet preges av en raskere hjertefrekvens, mer pust og økt kroppstemperatur. Du kan også føle seg litt sliten etter å ha gjort det. Eksempler på moderate aktiviteter inkluderer å gå raskt, sykle, bære barn i alderen 2-6 år, klatre trapper, erstatte liter med drikkevann, yoga, dans, spille volleyball og å gå på skøyter med rulleskøyter eller skateboard.
Alvorlig fysisk aktivitet
For tung fysisk aktivitet brenner kroppen din mer kalorier fordi den nødvendige energien er ganske stor. Du vil også panting i henhold til aktiviteten. Vanligvis fysisk aktivitet for voksne som er ganske tung, trener som å spille futsal, jogging, svømming, fjellklatring, hoppetau og spille badminton. Det kan også være arbeid som krever energi, for eksempel heving, pedaling av pedicab, eller gjennomføring av byggearbeid.
